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简介
目录
简目
序言激发轻松跑步的力量吧
第1章什么是躯干跑步法？
第2章唤醒躯干吧
第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路
第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步
第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣
后记给读者朋友们的鼓励
附录躯干训练
3个月的训练计划表
目录
序言激发轻松跑步的力量吧
第1章什么是躯干跑步法？
首先，来比较两种跑步方法
顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？
原来如此！运用躯干就能轻松跑步！
躯干跑步法让跑步变得更有趣
测试一下自己的躯干力吧
躯干关键词①丹田
②肩胛骨
③骨盆
COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点
第2章唤醒躯干吧
开启躯干肌肉的开关——躯干训练
躯干训练 5个心得
通过躯干训练锻炼这些肌肉
躯干训练的 9个步骤
STEP ①基本姿势
STEP ②大腿前侧肌肉训练
STEP ③大腿后侧肌肉训练
STEP ④转体训练
STEP ⑤摆臂训练
STEP ⑥踏步训练
STEP ⑦腰部抬起训练
STEP ⑧腹肌训练
STEP ⑨腿部抬起训练
在日常生活中锻炼躯干
①芭蕾站姿
②用躯干站立
③利用骨盆走路
④利用骨盆上台阶
⑤运用躯干的坐姿
COLUMN控制了躯干，就控制了跑步！
第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路
运用躯干站立①运用躯干，获得正确的站姿
②确认重心的位置
运用躯干走路①保持正确的姿势，试着走一走
②运用躯干行走时需要注意的要点
③矫正走路时的坏习惯
COLUMN“四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉
第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步
运用躯干跑步①运用躯干跑步，跑得更快、更轻松
②这是运用躯干跑步的理想状态
③开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧
④姿势的起点“摆臂”
⑤激发跑步力量的关键“骨盆”
⑥保证重心顺畅移动最重要的步骤“着地”
⑦长时间跑步导致躯干姿势不正确
如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！
COLUMN选择符合躯干力的鞋子
COLUMN当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的
第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣
3个月挑战全程马拉松
躯干跑步法体验谈
躯干跑步法 Q&A
后记给读者朋友们的鼓励
附录躯干训练
3个月的训练计划表
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