简介
本书是一本介绍健身方法的科普读物,分为上、下两篇。上篇器械健身,主要内容包括人体生理运动常识、器械健身基本知识、健身器械分类、常用健身器械应用、力量锻炼方法介绍、家庭哑铃健身法等;下篇体育游戏,主要内容包括家庭体育游戏、竞技体育游戏、素质训练体育游戏等。本书文字精练,方法具体,易于掌握,集娱乐性、趣味性和强身锻炼于一体,是一本适合单位、家庭、个人开展健身锻炼的参考书。
目录
上篇 器械健身
第一章 人体生理运动常识(3)
运动器官及其组成/3
什么叫慢肌纤维和快肌纤维/5
什么是力量产生的三要素/6
雄性激素与力量的关系/8
机体运动时的能量供应/9
运动与需氧量和摄氧量的关系/11
什么叫肺活量和肺通气量/12
如何对待运动时出现的极点/14
运动时的呼吸有什么特点/15
心血管系统与运动的关系/17
运动时血细胞发生的变化/19
运动与机体代谢的关系/21
运动可以提高机体耐寒耐热的能力/23
运动健身与大脑健康/24
运动对心理的积极影响/26
第二章 器械健身基本知识(28)
什么是器械健身与健美/28
器械健身的特点是什么/29
器械健身的作用有哪些/31
器械健身的原则有哪些/35
循序渐进是最重要的健身原则/37
根据自身情况制定健身计划/39
运动前的准备活动非常重要/41
运动后的放松整理也不容忽视/43
正确呼吸在健身中的作用/44
如何认识运动后的肌肉酸痛/46
肌肉酸痛与损伤防治/47
健身后如何消除疲劳/49
如何预防训练过度/51
什么是运动性血尿和运动性蛋白尿/53
如何克服心理疲劳/55
如何利用器械矫正不良体形/57
器械健身与饮食安排/62
第三章 健身器械分类(65)
健身器械的起源与分类/65
常用健身器械简介/67
如何选购健身器械/70
健身器械的使用与保养/72
专门用于力量练习的器械/73
专门用于田径练习的器械/75
第四章 常用健身器械应用(78)
如何使用健身车/78
跑步机的种类和健身方法/80
健骑机及其使用方法/83
如何使用漫步机/85
划船器的使用方法/87
夹胸机为什么又叫蝴蝶机/88
综合训练器及其锻炼方法/90
如何做仰卧推举/92
什么是仰卧“飞鸟”练习/94
夹胸练习的动作要领/95
几种“举”的锻炼方法/97
几种“拉”的锻炼方法/99
引体向上的锻炼效果/101
“划船”练习的几种方法/103
什么是提踵练习/105
几种“蹲”的锻炼方法/106
第五章 力量锻炼方法介绍(109)
如何使用器械锻炼胸部肌肉/109
如何使用器械锻炼颈部肌肉/111
如何使用器械锻炼肩部肌肉/112
如何使用器械锻炼手臂部肌肉/114
如何使用器械锻炼腹部肌肉/115
如何使用器械锻炼背部肌肉/116
如何使用器械锻炼臀部肌肉/118
如何使用器械锻炼腿部肌肉/119
什么是器械瘦身锻炼法/121
什么是器械健身的健康评估/123
第六章 家庭哑铃健身法(126)
哑铃运动的起源及特点/126
如何选择适合自己的哑铃/129
正确使用哑铃的方法/131
哑铃运动的原则有哪些/133
哑铃健身还应注意哪些问题/135
哑铃运动的瘦身健美作用/137
什么是哑铃健身的准备工作/139
为什么要做伸展运动/141
简便易行的哑铃健身操/143
哑铃运动对胸部肌肉的锻炼/146
哑铃运动对肩背部肌肉的锻炼/148
哑铃运动对上肢肌肉的锻炼/150
哑铃运动对腹部肌肉的锻炼/152
哑铃运动对下肢肌肉的锻炼/154
下篇 体育游戏
第一章 家庭体育游戏(159)
打手背淘汰赛/159
夫妻划船赛/160
水中抬轿子/162
打水仗/163
滚雪球/165
打雪仗/166
击球进洞赛/168
家庭吹糖赛/170
家庭投球赛/171
看谁剥得多/173
倒水入瓶/175
看谁套得多/176
你能夹多少/178
平衡木循环赛/180
吊瓶快步走/181
第二章 竞技体育游戏(184)
自行车接力赛/184
家庭篮球赛/185
羽毛球接力赛/187
踢毽得分赛/189
水中竞走/191
水中竞走接力赛/192
水中接抛球/193
水中传球赛/194
踩水计时赛/196
家庭划船赛/197
冰车往返赛/199
推轮胎跑/200
推轮胎往返跑/201
原地蹬车赛/203
撑杠循环赛/204
背人跑步赛/206
抬椅计时赛/207
单人跳绳赛/209
双人跳绳赛/210
跳绳竞跑/211
单腿碰拐/213
运球计时赛/215
双人自行车赛/216
推铁环竞跑/218
推铁环障碍跑/220
推铁环接力跑/221
投镖记分赛/223
楼梯接力赛/224
狭路相逢/226
家庭哑铃赛/227
家庭接力走/229
第三章 素质训练体育游戏(231)
看谁投得准/231
单腿跳接力赛/232
陀螺接力赛/234
吹蜡烛比赛/236
单手拍球赛/237
雪地急行军/238
双臂挂单杠/240
双脚擦地走/241
双人接力羽毛球/242
运球过人/244
交替踢毽子/245
双人踢毽子/247
自行车慢速赛/248
骑车绕杆赛/250
骑车过隘口/251
水中捡宝/253
水中漂浮/254
救生圈接力赛/255
沙滩传球接力/257
端盘往返跑/259
快速报数游戏/261
倒走赛/262
推轮椅赛跑/264
俯卧撑淘汰赛/265
背子俯卧撑/267
掰手腕淘汰赛/268
扛米袋跑/270
坐位投球/272
看谁踢得准/273
看谁没抢着/274
爬行冠军赛/276
套脚障碍走/277
看谁踩得多/279
颠球竞走/280
对墙打乒乓球/282
错位传球赛/284
第一章 人体生理运动常识(3)
运动器官及其组成/3
什么叫慢肌纤维和快肌纤维/5
什么是力量产生的三要素/6
雄性激素与力量的关系/8
机体运动时的能量供应/9
运动与需氧量和摄氧量的关系/11
什么叫肺活量和肺通气量/12
如何对待运动时出现的极点/14
运动时的呼吸有什么特点/15
心血管系统与运动的关系/17
运动时血细胞发生的变化/19
运动与机体代谢的关系/21
运动可以提高机体耐寒耐热的能力/23
运动健身与大脑健康/24
运动对心理的积极影响/26
第二章 器械健身基本知识(28)
什么是器械健身与健美/28
器械健身的特点是什么/29
器械健身的作用有哪些/31
器械健身的原则有哪些/35
循序渐进是最重要的健身原则/37
根据自身情况制定健身计划/39
运动前的准备活动非常重要/41
运动后的放松整理也不容忽视/43
正确呼吸在健身中的作用/44
如何认识运动后的肌肉酸痛/46
肌肉酸痛与损伤防治/47
健身后如何消除疲劳/49
如何预防训练过度/51
什么是运动性血尿和运动性蛋白尿/53
如何克服心理疲劳/55
如何利用器械矫正不良体形/57
器械健身与饮食安排/62
第三章 健身器械分类(65)
健身器械的起源与分类/65
常用健身器械简介/67
如何选购健身器械/70
健身器械的使用与保养/72
专门用于力量练习的器械/73
专门用于田径练习的器械/75
第四章 常用健身器械应用(78)
如何使用健身车/78
跑步机的种类和健身方法/80
健骑机及其使用方法/83
如何使用漫步机/85
划船器的使用方法/87
夹胸机为什么又叫蝴蝶机/88
综合训练器及其锻炼方法/90
如何做仰卧推举/92
什么是仰卧“飞鸟”练习/94
夹胸练习的动作要领/95
几种“举”的锻炼方法/97
几种“拉”的锻炼方法/99
引体向上的锻炼效果/101
“划船”练习的几种方法/103
什么是提踵练习/105
几种“蹲”的锻炼方法/106
第五章 力量锻炼方法介绍(109)
如何使用器械锻炼胸部肌肉/109
如何使用器械锻炼颈部肌肉/111
如何使用器械锻炼肩部肌肉/112
如何使用器械锻炼手臂部肌肉/114
如何使用器械锻炼腹部肌肉/115
如何使用器械锻炼背部肌肉/116
如何使用器械锻炼臀部肌肉/118
如何使用器械锻炼腿部肌肉/119
什么是器械瘦身锻炼法/121
什么是器械健身的健康评估/123
第六章 家庭哑铃健身法(126)
哑铃运动的起源及特点/126
如何选择适合自己的哑铃/129
正确使用哑铃的方法/131
哑铃运动的原则有哪些/133
哑铃健身还应注意哪些问题/135
哑铃运动的瘦身健美作用/137
什么是哑铃健身的准备工作/139
为什么要做伸展运动/141
简便易行的哑铃健身操/143
哑铃运动对胸部肌肉的锻炼/146
哑铃运动对肩背部肌肉的锻炼/148
哑铃运动对上肢肌肉的锻炼/150
哑铃运动对腹部肌肉的锻炼/152
哑铃运动对下肢肌肉的锻炼/154
下篇 体育游戏
第一章 家庭体育游戏(159)
打手背淘汰赛/159
夫妻划船赛/160
水中抬轿子/162
打水仗/163
滚雪球/165
打雪仗/166
击球进洞赛/168
家庭吹糖赛/170
家庭投球赛/171
看谁剥得多/173
倒水入瓶/175
看谁套得多/176
你能夹多少/178
平衡木循环赛/180
吊瓶快步走/181
第二章 竞技体育游戏(184)
自行车接力赛/184
家庭篮球赛/185
羽毛球接力赛/187
踢毽得分赛/189
水中竞走/191
水中竞走接力赛/192
水中接抛球/193
水中传球赛/194
踩水计时赛/196
家庭划船赛/197
冰车往返赛/199
推轮胎跑/200
推轮胎往返跑/201
原地蹬车赛/203
撑杠循环赛/204
背人跑步赛/206
抬椅计时赛/207
单人跳绳赛/209
双人跳绳赛/210
跳绳竞跑/211
单腿碰拐/213
运球计时赛/215
双人自行车赛/216
推铁环竞跑/218
推铁环障碍跑/220
推铁环接力跑/221
投镖记分赛/223
楼梯接力赛/224
狭路相逢/226
家庭哑铃赛/227
家庭接力走/229
第三章 素质训练体育游戏(231)
看谁投得准/231
单腿跳接力赛/232
陀螺接力赛/234
吹蜡烛比赛/236
单手拍球赛/237
雪地急行军/238
双臂挂单杠/240
双脚擦地走/241
双人接力羽毛球/242
运球过人/244
交替踢毽子/245
双人踢毽子/247
自行车慢速赛/248
骑车绕杆赛/250
骑车过隘口/251
水中捡宝/253
水中漂浮/254
救生圈接力赛/255
沙滩传球接力/257
端盘往返跑/259
快速报数游戏/261
倒走赛/262
推轮椅赛跑/264
俯卧撑淘汰赛/265
背子俯卧撑/267
掰手腕淘汰赛/268
扛米袋跑/270
坐位投球/272
看谁踢得准/273
看谁没抢着/274
爬行冠军赛/276
套脚障碍走/277
看谁踩得多/279
颠球竞走/280
对墙打乒乓球/282
错位传球赛/284
器械锻炼与游戏健身
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