意志的力量：自控力练习

　　斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
　　《意志的力量：自控力练习》从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……
　　更重要的，《意志的力量：自控力练习》教给你300项练习，可以彻底让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……
【目录】
目录

序 / 1

**篇?自控力练习：成功的**秘诀 / 1
**章?自控力练习：成功的**秘诀 / 2
自控力让你拥有超常能量 / 3
知道做什么并坚定去做，这就是自控力 / 6
遵循生命规律，获得改变命运的力量 / 7

第二章?自控力的三重角色—主人、统帅、导师 / 12
自控力改变习惯，习惯决定命运 / 13
自控力成就天才创造力 / 15
自控力的**境界：既符合道德要求又力量强大 / 23

第三章?自控力的形态及要素制约 / 25
自控力的7种形态 / 26
像猎犬一样咬定目标 / 28
敬畏之心 / 30
不经过奋斗，天才也不会成功 / 32
永不放弃 / 33
不向惰性和妥协投降 / 35

第四章?常见自控力疾病与自我治疗 / 37
自控力患病时的常见特征 / 38
自控力疾病的常见病因 / 39
11种常见自控力疾病与自我治疗 / 41

第五章?自控力的心理学原理 / 48
自控力的心理学原理 / 49
道德感与自控力 / 51

第六章?心理状态：决定自控力的重要因素 / 54
你的心理状态会影响你的行为 / 55
提升自控力的8种心理状态 / 57

第七章?如何做一个自控力强大的人 / 63
培养好习惯 / 64
修炼好心态 / 69
第二篇?自控力练习（一）：感知力练习 / 75
第八章?感知力练习的6大原则 / 76
原则1：要有成功的决心 / 77
原则2：以一种训练为重点，逐一突破 / 77
原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件 / 79
原则4：坚持不懈，勤能补拙 / 80
原则5：劳逸结合 / 81
原则6：保持信心 / 82

第九章?视觉练习—眼睛是自控力的窗户 / 84
练习眼睛就等于练习自控力 / 85
培养敏锐的观察力的10种练习 / 87
培养敏锐而准确地观察事物的习惯 / 93

第十章?听觉练习—发掘耳朵潜在的能力 / 95
**的倾听方式就是用心来听 / 96
培养敏锐的听觉的10种练习 / 97
只倾听和谐美好的声音 / 102

第十一章?味觉练习—用舌头品味生命的美好 / 105
舌头不仅仅能让你感觉味道 / 106
培养敏锐的味觉的8种练习 / 108
第十二章?嗅觉练习—掌握控制嗅觉的方法 / 112
学会用思想控制你的嗅觉 / 113
培养敏锐的嗅觉的5种练习 / 115

第十三章?触觉练习—通过练习触觉来发展自控力 / 118
所有感觉都是触觉的修正和延伸 / 119
培养敏锐的触觉的9种练习 / 120

第十四章?神经系统练习—打通潜能释放的通道 / 125
锻炼神经系统，体验生命的美妙 / 126
提升神经敏感度的12种练习 / 127
摆脱神经紧张的有效方法 / 132

第十五章?手的练习—手的练习会促进思想的成长 / 135
什么样的手，什么样的自控力 / 136
提升手的灵敏度的6种练习 / 137
当思想镇定时，手才可以保持**的状态 / 140

第十六章?身体控制力练习—拥有控制身体的力量 / 142
镇定沉稳是成功者必备的素质 / 143
帮助你保持镇定的4种练习 / 144
养成保持身心平静的习惯 / 146
第十七章?健康是自控力的基石 / 149
自控力可以带来健康 / 150
保持身心健康的14条重要准则 / 151

第三篇?自控力练习（二）：思维能力练习 / 157
第十八章?专注力练习—用智慧和精神滋养自控力 / 158
你的专注力决定你的自控力 / 159
提高专注力的9种练习 / 161
专注是所有伟人的共同特质 / 165

第十九章?理解力练习—读书之道等于成功之道 / 167
“要思索，要权衡”—理解力的金钥匙 / 168
通过阅读提高理解力的10种练习 / 168
读书将使你的自控力更加完美 / 173

第二十章?思维能力练习—成功需要充分的思索 / 175
高效的思维能力与什么有关 / 176
提高思维能力的8种练习 / 178
与思维能力有关的两个黄金法则 / 183
专注地思考 / 185

第二十一章?记忆力练习—征服健忘的有力武器 / 186
记忆力的黄金法则 / 187
提高记忆力的14种练习 / 188
根据你的大脑特征，改善你的记忆力 / 194
记忆力是观察力的基础 / 196

第二十二章?想象力练习—培养带有预见性的想象力 / 197
带有预见性的想象力 / 198
培养带有预见性的想象力的16种练习 / 199
想象力是正确决断的关键因素 / 207
想象力是保证事业成功的预言家 / 208

第二十三章?不健康的想象力是*残酷的敌人 / 210
沉迷于幻想会破坏自控力 / 211
克服不健康的想象力的4种练习 / 211
保持内心的平和 / 213

第四篇?自控力练习（三）：改掉坏习惯 / 215
第二十四章?现代人的5种常见坏习惯与改正方法 / 216
所有的坏习惯都可以改变 / 217
如何改掉说脏话的坏习惯 / 219
如何改掉撒谎的坏习惯 / 220
如何改掉暴躁的坏习惯 / 223
如何改掉邪恶的想法 / 228
如何改掉吸烟、喝酒的坏习惯 / 231

第二十五章?现代人的8种常见行为缺陷与改正方法 / 238
如何克服说粗话的坏习惯 / 239
如何克服说话结巴的毛病 / 239
如何克服思想不集中的毛病 / 242
如何克服多嘴多舌的毛病 / 245
如何克服粗心大意的毛病 / 247
如何克服优柔寡断的毛病 / 250
如何克服没有主见的毛病 / 253
如何克服自以为是的毛病 / 254

第五篇?自控力练习（四）：心理操纵练习 / 259
第二十六章?演讲能力练习—做一个有感染力的演讲者 / 260
精彩的演讲源于精彩的思想 / 261
提高演讲能力的14种练习 / 261

第二十七章?社交能力练习—你的魅力价值百万 / 271
成为*受欢迎的人的8个秘诀 / 272
有关个人魅力的62条金科玉律 / 277

第六篇?和谐地生活：完美意愿的终极目标 / 281
第二十八章?如何培养孩子的自控力—培养孩子的3大黄金准则 / 282
培养孩子时，现代人常犯的两种错误 / 283
**准则：用理性克制浸润童心 / 284
第二准则：让孩子学会理性思考 / 285
第三准则：激发孩子的兴趣 / 288

第二十九章?如何过上和谐幸福的生活 / 300
首先，找到不和谐的地方 / 301
其次，掌握和谐生活的标准 / 304
遗传和环境：不和谐生活的两大诱因 / 307
能否过上和谐的生活取决于自控力 / 309