走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救

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前　　言

第1章　抑郁人生 /1

内心的挣扎 /1

滑落的青春 /4

为什么会是我 /6

我在干什么 /8

困兽之斗 /10

“最后的晚餐” /13

死亡的诱惑 /15

因为有爱 /18

渐见光明 /22

新的生活 /27

勇往直前 /31

真实的生活 /34

尾声：蜕变 /37

第2章　抑郁的初步治疗 /39

认识抑郁 /39

情绪 /43

思维 /44

行为 /45

想象 /45

生理 /46

抑郁的诊断 /47

抑郁产生的原因 /48

遗传因素 /49

成长经历 /49

生活信念 /50

内在驱力 /50

刺激事件 /51

社会文化 /52

如何治疗抑郁 /53

初步治疗 /55

治疗生活 /55

我们如何做 /57

放松方法之一：走路时的放松术 /60

放松方法之二：冥想放松术 /60

放松方法之三：呼吸放松法 /61

放松方法之四：顺其自然 /61

情绪的ABC理论 /62

我们的思维容易犯哪些错误 /65

“应该”和“必须” /65

情绪化推理 /65

草率下结论 /67

以偏赅全 /67

非黑即白 /68

自我中心 /69

责任内化 /70

过滤积极评价 /70

贴标签 /71

对未来的消极预期 /71

如何找到负性思维 /73

运用思维记录本 /73

如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74

通过“问题”了解自己 /75

学会感觉 /76

如何挑战负性思维 /77

理性思维 /77

用“心”改变 /80

实践验证 /85

挑战负性思维的其他方法 /86

信息卡技术 /86

敢于冒险 /88

积极的自我暗示 /89

第3章　抑郁的深入分析 /91

抑郁与完美主义 /91

探究完美主义 /96

创伤性经历导致的“完美主义” /100

维系优越感导致的“完美主义” /106

完美主义的表现 /112

病态要求：“应该”和“必须” /112

自卑与自负 /120

放弃：逃避生活 /124

自残与轻生：深深的自恨 /128

迷失自我 /134

如何摆脱完美主义 /136

停止战争：摒弃理想化自我 /136

现实：敢于面对不再逃避 /141

不再“表演”，活出真实的自己 /146

纯真之心：不再为荣誉而活 /150

“战略方针”的改变 /154

“知道”不等于“领悟” /161

真正的治愈：回归真我 /172

案例：一位抑郁患者的心理分析 /174

第4章　抑郁与人际关系 /182

抑郁与人际关系 /182

别人都看不起我 /183

一切都是我的错 /187

挥之不去的“伪装感” /191

无法停止的“愤怒” /193

社会比较：我是一个失败者 /197

我找不到朋友！ /200

爱与性 /204

第5章　抑郁与工作 /216

抑郁与工作 /216

学校与工作的选择 /217

工作中的完美主义 /219

只能成功，不能失败 /223

工作为了什么 /227

第6章　与抑郁有关的具体问题 /231

伪抑郁患者 /231

亲人可以做点什么 /233

关于药物 /236

关于心理治疗 /238

后记：找回自我的旅程 /240

参考文献 /242