40周孕期全程保健圣经

40周幸福怀孕日程表
产检课堂
产检的必要性和产前咨询
第1次产检（6～13周）
第2次产检（14～19周）
第3次产检（20～24周）
第4次产检（24～29周）
第5次产检（30～32周）
第6次产检（33～36周）
第7～11次产检（37～42周）
Part 1 完美好孕早准备
了解下孕前优生的知识
宜做好孕前准备和理财计划
备孕女性孕前常规检查
备孕女性孕前特殊检查
备孕男性孕前检查
生育年龄的最佳组合
合理饮食，为好“孕”储备营养
孕前3个月就要开始补充叶酸
忌用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”
备孕男性的营养
备孕推荐食谱
鲜橙汁 提高免疫力
孕前生活细讲究
做好“生”or“升”的选择题
备育男性不宜长途骑车
将小动物暂时寄居他家
不宜随意用药
胎教从孕前开始
胎教是什么
让孕妈妈心情愉悦就是好的胎教
Part 21月1～4周 我和妈妈约会了
孕1～4周的胎宝宝
孕1～4周的孕妈妈
营养饮食
最好品种丰富，荤素搭配
可以喝些孕妇奶粉
宜多喝水
应多吃玉米
宜补锌补铁
不宜过量吃水果
细节保健
基础体温法找排卵日期
三种小方法确定自己怀孕了
仍可适当做些家务或运动
最好多注意休息
避免电脑辐射
宜缓解压力
避免性生活
宜和准爸爸保持亲密交流
不要长时间蹲着
树立生男生女都一样的观念
剧烈运动不要再做了
孕1月常见不适及应对
饮食预防肠胃不适
嗜睡、失眠不要过多担心
阴道流血怎么办
应对孕早期腹痛
要警惕宫外孕
讲卫生预防尿道感染
孕1月的胎教
准爸爸是参与胎教必不可少的角色
现今最流行的7种胎教方法
运动胎教：瑜伽让你平心静气
Part 3 孕2月5～8周 怦怦怦的心跳声
孕5～8周的胎宝宝
孕5～8周的孕妈妈
营养饮食
应多吃开胃、清淡食物
不宜食酸过多
偏食和挑食要不得
这些食物宜常吃
不宜吃味精，少吃盐和调料
减轻呕吐、开胃的食谱
大白菜炒鸡蛋 开胃润肠
剁椒酸菜鱼头汤 补脑
豆芽椒丝 减轻孕吐
孕妈妈不宜吃的食物
不宜久喝骨头汤补钙
细节保健
准爸爸要给孕妈妈更多的关心
准爸爸要当好“后勤部长”
如何挑选防辐射服
宜整理下衣柜选择合适的衣服
宜远离噪声
宜增加生活情趣缓解压力
孕2月常见不适及应对
不宜自行用止吐药
随身携带小零食防饿
补充体力，应对犯困
宜轻松面对恶心、呕吐
宜多饮温开水应对轻微感冒头疼
尿频不用紧张
宜正确对待便秘
孕2月的胎教
胎教：平静、愉悦，不拘泥于形式
情绪胎教：享受“想象”带来的美好体验
音乐胎教：英语儿歌“Hello， song”
语言胎教：准爸爸读书《小王子和他的花儿》
运动胎教：平静的瑜伽
Part 4 孕3月9～12周 我让妈妈难受了
孕9～12周的胎宝宝
孕9～12周的孕妈妈
营养饮食
饮食宜清淡、易消化
防止食物过敏的小妙招
易食用抗辐射的食物
“脑黄金”促进胎宝宝的大脑发育
宜摄入足够的热能
孕妇奶粉、坚果帮助补充“脑黄金”
安胎、补脑热量食谱
大拌菜 开胃
酸菜鱼 益于大脑
细节保健
职场孕妈妈舒适小道具
击退妊娠斑的小妙招
保护牙齿从现在开始
孕3月常见不适及应对
孕吐不可忽略
合理饮食缓解便秘
自然流产是优胜劣汰的结果
葡萄胎不可忽视
患肝炎后不宜继续保胎
孕3月的胎教
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，感受风景如画的美丽
情绪胎教：欣赏诗歌《金色花》
意念胎教：画下对宝宝的期待
美学胎教：欣赏名画《音乐课》
Part 5 孕4月13～16周 喜欢妈妈的抚摸
孕13～16周的胎宝宝
孕13～16周的孕妈妈
营养饮食
孕中期的营养饮食宜忌
孕中期要补充多种维生素和微量元素
孕中期要补充的重点营养素
补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育
体重超标的孕妈妈该怎么吃
体重不达标的孕妈妈该怎么吃
富含膳食纤维的营养食谱
番茄炒冬瓜 清热解毒
香干炒芹菜 预防便秘
细节保健
孕早期虽过去，还有不少孕妈妈会出现呕吐
预防胎动异常
工作间隙缓解不适
宜采取左侧卧睡
孕4月常见不适及应对
提前准备对付妊娠纹
要重视腹泻问题
及早预防静脉曲张
尿频如何应对
孕4月的胎教
音乐胎教：妈妈的哼唱传递暖暖爱意
运动胎教：孕妈妈做有氧操
知识胎教：思维游戏“排序问题”
情绪胎教：十字绣
Part 6 孕5月17～20周 做个小小舞蹈家
孕17～20周的胎宝宝
孕17～20周的孕妈妈
营养饮食
补钙，食物和营养品双管齐下
最佳补钙方法
常见食物的含钙量
吃点芹菜调节失眠
食物的“绿色吃法”
可常吃淡化色斑的番茄
含钙丰富的营养食谱
滑炒豆腐 补充钙质
菠菜炒猪肝 补血益气
细节保健
宜多接触阳光
职场孕妈的减压妙招
宜这样躺卧和起身
宜这样站立
宜这样端坐
孕5月常见不适及应对
预防妊娠高血压综合征的妙招
缓解腰酸背痛的妙方
如何预防水肿
鼻出血的护理方法
巧妙应对失眠
孕5月的胎教
运动胎教：来做全身运动
抚摸胎教：多抚摸，让宝宝更安心
情绪胎教：看温情片，感受温暖
……
Part 7 孕6月21～24周 跟妈妈玩游戏
Part 8 孕7月25～28周 慢慢感受外在
Part 9 孕8月29～32周 快速成长进行时
Part 10 孕9月33～36周 准备“搬家”
Part 11 孕10月37～40周 我要出生啦
附录