营养力——孕产营养全程指导

孕1月　培育高质量的受精卵

孕1～4周的胎儿和准妈妈 / 2

第1周的胎宝宝 /2第2周的胎宝宝 /2第3周的胎宝宝 /3第4周的胎宝宝 /3准妈妈的变化 /4

重点营养素——叶酸 / 5

何时开始补叶酸 /5准妈妈每天需要补充多少叶酸 /5补充叶酸的3条法则 /5哪种叶酸增补剂适合准妈妈 /6避免交叉进补摄入过量叶酸 /6孕早期没有补叶酸怎么办 /6食补叶酸的注意事项 /6富含叶酸的食物 /7

本月重点：培育优质受精卵 / 8

备孕期不宜多吃的食物 /8备孕时要重视经期饮食 /10吃什么可以提高卵子质量 /10怎么吃能增强准妈妈的免疫力 /11培育高质量精子的营养建议 /11准妈妈不宜吃生肉，以免感染弓形虫/12准妈妈的饮食要注意生熟分开 /12对胎宝宝来说有毒的食物 /12

吃出营养力 / 13

准妈妈营养金字塔 /13查查你是否缺营养 /14营养补充要缺啥补啥 /15测一测你有没有营养过剩 /15不必刻意服用维生素E /15准妈妈每天要喝多少水 /16这些水不健康 /16哪些饮料在孕期要少喝、不喝 /16高龄怀孕怎么吃 /17吃素的准妈妈该如何搭配营养餐 /17烟酒对胎儿有什么不良影响 /18均衡营养的一日配餐 /18

食疗调养好孕色 / 19

增强卵子质量 / 19

提高精子活力 / 20

通过食物摄入叶酸/ 21

应对电磁辐射 / 22

孕2月　早孕反应期怎么吃

孕5～8周的胎儿和准妈妈 / 26

第5周的胎宝宝 / 26

第6周的胎宝宝 / 26

第7周的胎宝宝 / 27

第8周的胎宝宝 / 27

准妈妈的变化 / 28

重点营养素——B族维生素 / 29

维生素B1：参与胎儿能量代谢 /29富含维生素B1的食物 /29维生素B2：缺乏会导致胎儿发育迟缓 /30富含维生素B2的食物 /30维生素B6：不宜胡乱服用 /31富含维生素B6的食物 /31生活中减少孕吐的窍门 /33少量多餐可以缓解孕吐 /34怎样缓解晨吐症状 /34避免因呕吐引起脱水 /34止吐食物和易引发孕吐的食物 /35孕吐特别严重怎么办 /35孕吐会持续多久 /35孕吐几天后就消失了，正常吗 /35

吃出营养力 / 36

孕早期不用特别增加热量摄入 / 36 摄入B族维生素的窍门 / 36 为准妈妈挑选健康的酸味食物 / 37 不适合准妈妈的酸味食物 / 38 怀孕后饮食习惯可能发生变化 / 38 特别想吃某种食物怎么办 / 39 合理的三餐胜过营养素补充剂 / 39 感冒后不要急于吃药 / 40 不小心吃了药怎么办 / 40 抵抗感冒初期症状的小妙方 / 40 均衡营养的一日配餐 / 41

食疗调养好孕色 / 42

缓解孕早期疲劳 / 42

开胃营养餐 / 43

缓解孕吐 / 44

缓解抑郁情绪 / 45

孕3月　胎儿大脑发育进入高峰期

孕9～12周的胎儿和准妈妈 / 48 第9周的胎宝宝 / 48 第10周的胎宝宝 / 48 第11周的胎宝宝 / 49 第12周的胎宝宝 / 49 准妈妈的变化 / 50

吃出营养力 / 207

产前抑郁症自测 / 207 增进食欲的饮食小窍门 / 207 吃什么可以缓解产前焦虑情绪 / 208 孕晚期手腕疼痛需要补钙吗 / 208 少喝水不能减少尿频、漏尿 / 208 均衡营养的一日配餐/ 209

食疗调养好孕色 / 210

缓解产前焦虑 / 210 增加产力，助自然分娩 / 211 减轻孕晚期便秘 / 212 待产期间的食谱 / 213 帮助安睡 / 214

坐月子　科学进补的月子餐

新妈妈产后1～6周恢复 / 218

产后第1周 / 218

产后第2周 / 218

产后第3周 / 219

产后第4周 / 219

产后第5周 / 220

产后第6周/ 220

重点营养素——钙、铁、蛋白质 / 221

产后需继续补钙 / 221

产后容易缺铁 / 221

蛋白质 / 221

月子饮食重点——补气补血 / 222

产后第1周：开胃为主 / 222 产后第2周：清补为主 / 222 产后第3周：补气血 / 222 产后第4周：吃易消化食物 / 223 产后第5周：保持营养均衡/ 223 新妈妈饮食应注意补气、补血 / 223 月子里吃红糖要适量 / 224 新妈妈的产后体质调理 / 224

吃出营养力 / 225

月子里的营养需求 / 225

月子里的饮食原则 / 226