Charming and slender

目录
序言
第一章 健康瘦身常识
〓哎哟!我怎么胖了
什么是肥胖
标准体重的计算
算算你的肥胖度
怎样的体形才健美
动人曲线的标准
不同身体部位的肥胖表现
了解自己肥胖的原因
肥胖族群
〓健康容不得肥胖
肥胖，危险的信号
肥胖直接带来的不良影响
女性肥胖的合并疾病
肥胖者易气喘吁吁
肥胖者既怕冷又怕热
肥胖与高血压
肥胖与高脂血症
肥胖与冠心病
服胖与糖尿病
肥胖与骨关节病
肥胖与脚肿
胖人易中风
肥胖与匹克威克综合症
肥胖引发肝胆疾病
肥胖引发癌症
肥胖与内分泌腺体的关系
肥胖会使男性不育
女性过度肥胖会引起不孕
肥胖影响儿童智力
中年发胖不是福
肥胖影响寿命
〓肥胖的预防及瘦身方案
发胖的先兆
预防肥胖五要素
女性易发胖的阶段
冬季易发胖
肥胖容易再次光顾的时期
易发胖的女性
男性更应注意预防肥胖
儿童肥胖的预防
青春期肥胖的预防
女性肥胖的预防
孕妇肥胖的预防
产后月肥的预防
中老年期肥胖的预防
瘦身的健康意义
不宜瘦身的人
不同肥胖类型的瘦身方案
瘦身总原则
做好这些，准备开始吧
第二章 选择瘦身饮食
〓能使人瘦下来的食物
人体一天必需的热量
食物成分对瘦身的影响
温性食物有利于瘦身
蓝色食物帮助瘦身
饮水瘦身法
米饭的妙处
燕麦：最佳的瘦身食品
蔬菜的瘦身作用
瘦身妙品之冬瓜
美体瘦身的胡萝卜
食用莴苣瘦身
黄瓜瘦身效果佳
番茄轻松瘦身法
马铃薯瘦身法
食魔芋有助于瘦身
食辣椒瘦身法
可以塑身的牛蒡根
菱角既可瘦身又可美容
其他有助于瘦身的蔬菜
蔬菜汤瘦身法
水果瘦身妙法
3天苹果瘦身法
瘦身圣品——柠檬
其他几种瘦身水果
瘦身食物之海藻、蕈菇类
高纤维食品瘦身法
兔肉：理想的瘦身肉食
瘦身秘密武器：豆类与豆制品
豆腐渣瘦身法
上乘瘦身食品：牛奶
酸奶瘦身一举两得
地瓜瘦身法
吃蛋也能瘦身
泡菜也可瘦身
仙人掌瘦身正当时
黄豆粉瘦身法
茶疗瘦身好处多
喝咖啡瘦身法
食醋：瘦身者的福音
高丽菜汤瘦身法
鸡尾酒瘦身法
可以瘦身的点心
重新认识巧克力
肥胖合并症的饮食需求
〓改变不良的饮食习惯
你是哪种类型的食客
瘦身者营养要均衡
科学安排一日三餐
在烹调方式上下功夫
细嚼慢咽帮助瘦身
吃饭只吃七八分饱
饭前饭后协奏曲
改变食物的外形
盐分是瘦身者的大敌
进食时也需专心
尽早离开餐桌
科学吃素瘦身
忌与肥肉断交
面包并不比米饭好
洋快餐：必须舍弃的垃圾食品
碳酸饮料的危害
抵制食品诱惑
远离烟酒
拒绝零食的诱惑
不可多吃冰淇淋
瘦身者的超市战略
瘦身者外出吃饭对策
瘦身者女口何吃西餐
吃火锅不胖的秘诀
自助餐瘦身攻略
精明吃烧烤
锁定健康的美食咨询
睡前大吃是肥胖的敌人
切勿深夜进食
上班族外食瘦身战略
消除家中的致肥食品
勿食用单一食品瘦身
借鉴牧民的饮食习惯
节食不等于绝食
过度节食对健康的危害
儿童瘦身的饮食调护
自我饮食控制瘦身法
少吃多餐瘦身法
“辟谷”使人延年益寿
禁食半饥饿瘦身法
低GI值(葡萄糖)瘦身法
低脂无脂和低糖无糖的饮食
其他流行的饮食瘦身法
〓精心打造瘦身食谱
国外流行的瘦身调料
国外流行的瘦身沙拉
一周瘦身蔬菜汤
茶疗瘦身美馔
瘦身美肤蔬果汁
精选瘦身小菜
几款消脂瘦身羹
第三章 运动，瘦身的灵丹妙药
〓运动瘦身基本常识
运动为什么能迅速瘦身
运动瘦身的要诀
运动瘦身分哪几步
瘦身效果最佳运动时刻
有氧运动和无氧运动
适于瘦身的运动
低强度长时间运动最利瘦身
选择适合自己的运动
选择适合自己的运动量
运动要循序渐进
儿童肥胖的运动调理
年轻肥胖者的运动方法
老年肥胖的运动方法
怎样在运动中瘦身
断断续续运动瘦身法
针对部位的瘦身锻炼
改变形体缺陷的锻炼方法
消除腹部脂肪的运动
瘦身者运动无效的原因
越练越胖的原因
有关运动的几点忠告
〓日常瘦身运动
游泳瘦身法
慢跑瘦身法
水中慢跑瘦身法
变速跑瘦身法
跳绳瘦身法
骑自行车瘦身法
爬楼梯好处多
做家务消耗卡路里
家务活动瘦身操
跳舞瘦身法
步行瘦身法
针对上班族的步行瘦身
让步行持续有效
倒行运动瘦身法
拍打瘦身法
溜旱冰瘦身法
踏板瘦身法
冲浪瘦身法
室内攀岩瘦身法
试用拳击瘦身
舍宾瘦身法
时下流行的瘦身运动
其他有助于瘦身的运动
交叉运动瘦身法
〓健美体操瘦身法
最有效的瘦身健美操
运动专家的瘦身操
女性全身美瘦操
哑铃操瘦身法
绳操瘦身法
有氧柔水操瘦身技巧
明模辛迪的美体操
女性颈部脂肪消除操
最有效的瘦手臂运动
臀部提升运动
腹部减脂运动
消除“双下巴”
最适合儿童的瘦身操
最适合老年人的瘦身操
产后瘦身操
呼吸瘦身操
上班途中瘦身操
洗浴瘦身操
练瘦身操注意事项
〓瑜伽瘦身法
瑜伽瘦身简介
瑜伽经典6式
两种瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦腰运动
练习瑜伽的注意事项
第四章 医疗瘦出好身材
〓医疗瘦身常识
中医看月巴胖
中医瘦身常识
中医瘦身的注意事项
西医看肥胖
现代医学肥胖病发病机理
现代医学瘦身简介
〓值得信赖的瘦身中药
常用有效的瘦身中药
根据体质选择瘦身中药
健康瘦身好帮手：山药
古时常用瘦身中药方剂
临床常用瘦身中药制剂
常用瘦身中药汤方
中药瘦身茶
不可忽视的瘦身药膳
〓按摩瘦身
按摩瘦身的原理及特点
推拿按摩常用基本手法
点穴按摩瘦身
穴位按摩瘦身法
腹腰背臀部经穴瘦身按摩
循经摩擦拍打去脂法
俯卧位全身按摩瘦身法
仰卧位全身按摩瘦身法
杨氏自我按摩瘦身法
捏脊瘦身法
淋巴美容瘦身法
刺激穴位控制食欲
按摩瘦身注意事项
〓现代医学之药物瘦身
现代医药瘦身的作用原理
现代瘦身药物的类型
常用的现代瘦身药物
肥胖女性如何选择瘦身药物
儿童肥胖的药物选择
瘦素的发现
现代用于瘦身的新药
至今没有瘦身特效药
泻药瘦身百害而无一利
利尿剂没有任何瘦身效果
勿使用抗生素瘦身
药物瘦身的注意事项
〓手术瘦身
什么是手术瘦身
吸脂瘦身手术法
吸脂手术注意事项
胃部缩小和改造手术
削骨整形手术
其他瘦身手术
第五章 健康排毒，有效瘦身
〓排毒瘦身基本知识
毒素与肥胖
排毒与美体密不可分
排毒的瘦身机理
排毒的具体方法
健康饮食是排毒首选
排毒瘦身的四个阶段
〓排毒净化
清除宿便才有好身体
对付宿便的策略
剖析大肠水疗法
禁食排毒
腹部按摩法
饮水可以使肠清洁
肠体操
通便排毒的生活习惯
食药粥有助于清除宿便
杂粮有利于消除宿便
海藻类有益于消除宿便
苹果可清洁肠道
酸奶有利于消除宿便
富含寡糖食物可除便秘
其他有利于肠健康的疗法
〓释放体内废气
体内废气的产生
体内废气的害处
除掉有害气体的对策
红薯可促进扫气
消除体内废气的疗法
〓清除淤血
淤血型月巴胖的成因
穴位按摩治淤血型肥胖
精油芳香疗法
改善血液循环的疗法
中药瘦身茶祛淤血
祛除淤血的养生法
〓清除水毒
水毒型肥胖的成因
浮肿形成的原因
足部保健法
简易瑜伽排毒操
足浴祛除水毒
穴位按摩除水毒
祛水毒的中药瘦身茶
〓断食排毒
断食排毒很流行
断食的作用
断食排毒法一
断食排毒法二
断食排毒法三
一日断食法
其他断食排毒瘦身疗法
断食排毒应注意事项
〓其他排毒瘦身疗法
素食排毒瘦身法
生食排毒瘦身法
主动咳嗽，给肺减负
耳烛排毒瘦身法
简易居家SPA水疗排毒法
发汗使排毒管道畅通
第六章 休闲生活也瘦身
〓洗浴瘦身
洗浴瘦身原理
热水浴瘦身
桑拿浴瘦身法
药浴瘦身法
盐疗瘦身法
几种时尚的洗浴瘦身法
热敷瘦身
〓日常生活瘦身法
脑力活动瘦身法
睡眠充足能瘦身
空气浴瘦身法
唱歌瘦身法
束发瘦身法
刷牙瘦身法
嗅吸芳香精油减少食欲
其他休闲瘦身法
〓瘦身有奇招
恋爱瘦身法
生物钟瘦身法
耳穴瘦身法
绷带瘦身法
热石瘦身法
仪器瘦身法
脐疗瘦身法
石蜡瘦身法
泥土瘦身法
胶布瘦身法
皮肤干刷瘦身法
保鲜膜瘦身法
热风、热能水晶垫及冰敷瘦身
3R瘦身法
松花粉瘦身法
减压瘦身法
血型瘦身法
利用生理周期瘦身法
〓前卫时尚瘦身法
如何用瘦身用品减肥
以油攻油瘦身法
香味瘦身法
生长激素瘦身法
远红外线瘦身法
旋磁瘦身法
免疫瘦身法
国外瘦身新法
〓打造“魔鬼身材”
“魔鬼身材”的标准
塑造优美的肩
塑造挺拔的背
塑造圆润的双臂
塑造纤美的腰
塑造平坦的腹
塑造迷人的臀
塑造修长的腿
丰胸三原则
自然丰胸的方法
丰胸又瘦身的技巧
女性的乳房保养
〓修饰妆扮瘦窈窕
调整型内衣塑造性感曲线
美体内衣的最佳穿着组合
不同体型的人如何装扮
丰满型女性着衣风韵
脸部修饰法
脖颈修饰法
手臂修饰法
腰部修饰法
腹部修饰法
臀部修饰法
腿部修饰法
女性穿鞋守则
第七章 心态，成功瘦身的关键
〓好心态是痘身的基础
从心理学的角度看肥胖
肥胖对心理健康的危害
瘦身者常见的心理障碍
瘦身者不应有的心态
使瘦身成为愉快的事情
心理瘦身好疗效
〓简单易行的心理瘦身法
暗示法帮助肥胖者瘦身
几种常用的心理瘦身疗法
儿童肥胖的心理疗法
几种心理瘦身训练法
如何保持毅力常有
〓给瘦身者的忠告
盲目瘦身有碍健康
欲速则不达
速成瘦身法不可信
怎样健康瘦身
无法变瘦的原因
打破体重僵局的办法
瘦身后如何不反弹
知己知彼是瘦身的关键
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