坐月子产后恢复调体质瘦得快

Part 1 分娩前，写给准爸爸的话

坐月子是对老婆身体、心理的双重关照 / 2

提前商量好，在家坐月子也能很省事 / 4

条件允许，好的月子会所舒服又不累 / 5

选个好月嫂：照顾了老婆宝宝，也解决了问题 / 6

观念不同？站在老婆一边 /7

父母不是敌人，一些话还是要听/ 8

坐月子看什么都不顺心？小心产后抑郁 / 9

别混淆产后情绪低落和产后抑郁/ 10

不想吵架，就多交流 / 11

从孕期开始适应角色转变 /12

养育孩子，也是在重新审视自己的童年 / 13

Part 2 分娩当天产房里的事

准爸爸 该选择剖宫产时别犹豫

准爸爸负责待产准备 / 16

保持清醒，认清分娩信号 / 17

产房外的准爸爸不要光看手机 / 17

想一同进产房？别晕倒 / 18

顺转剖很常见，对宝宝影响没那么大 / 19

出产房时，*时间关注新妈妈 / 19

顺产妈妈 使把劲儿，千万不能睡

提前学习3个产程用力方法 / 20

3个产程准备不同饮食 / 20

什么情况下需要侧切 / 22

别让新妈妈立即睡觉 / 22

产后饮食推荐 / 23

黄芪羊肉汤

番茄菠菜面

花生红枣小米粥

剖宫产妈妈 你很棒，需要剖就剖吧

剖宫产不是妈妈的问题，只是为了母婴安全 / 24

术前4小时，叮嘱准妈妈别吃东西 / 25

术后6小时，拿掉枕头平躺 / 25

术后24小时，别让新妈妈下床 / 26

产后饮食推荐 / 27

番茄鸡蛋汤

白萝卜粥

香菇鸡汤面

宝宝 很高兴见到你

新生儿的发育标准 / 28

新生儿的特有现象 / 29

与生俱来的能力 / 30

*时间和宝宝肌肤接触 / 31

顺利喝到初乳 / 32

新生儿的睡眠 / 33

Part 3 坐好月子，产后恢复好

产后第1天 下床动一动，才能恢复快

及早下床活动有助身体恢复 / 36

哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦 / 37

下奶汤不着急做，恢复伤口*重要 / 38

爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求 / 38

吃没吃饱，便便会告诉你 / 39

一日三餐推荐 / 40

月子餐1 / 40

早餐：（餐前：月子生化汤/粥）枣莲三宝粥 鸡蛋

加餐：紫菜三鲜馄饨

中餐：甜椒面筋 芋头排骨汤 米饭

加餐：红豆薏米汤

晚餐：双色菜花 番茄鸡蛋汤 南瓜饭

加餐：百合汤

月子餐2 / 41

早餐：薏米红枣粥 鸡蛋

加餐：红糖小米粥

中餐：什锦蘑菇饭 三丁豆腐羹

加餐：苹果

晚餐：什锦面 香油猪肝

加餐：牛奶红枣粥

产后第2天 一切都在适应中

奶水少，可能只是妈妈觉得少 / 42

不请催奶师，照样能有奶 / 43

爸爸给妈妈哺乳信心，不要总想着加奶粉 / 44

哦！宝宝的大小便 / 45

体重怎么下降了 / 45

一日三餐推荐 / 46

月子餐1 / 46

早餐：（餐前：月子生化汤/粥）胡萝卜小米粥 鸡蛋

加餐：紫菜三鲜馄饨

中餐：甜椒面筋 土豆炖牛肉 米饭

加餐：红豆薏米汤

晚餐：茄汁菜花 芦笋鸡丝汤 南瓜饭

加餐：百合汤

月子餐2 / 47

早餐：肉末菜粥 鸡蛋

加餐：紫菜蛋花汤

中餐：菠菜鸡煲 清炒鸡毛菜 米饭

加餐：香蕉

晚餐：双色菜花 南瓜紫菜鸡蛋汤 馒头

加餐：红豆西米露

……

产后第2周 产后恢复，兼顾健康和美丽

洗澡洗头是可以的，但不能受凉也是真的 / 78

伤口愈合后才能淋浴 / 79

爸爸给宝宝准备婴儿床 / 80

宝宝脐带脱落前，小心发炎 / 81

本周月子餐—— 补养气血 / 82

花样主食 / 84

南瓜饭

鸡蛋紫菜饼

腊味芋头饭

炖补汤粥 / 85

花生紫米粥

意式蔬菜汤

黄花菜鲫鱼汤

营养热菜 / 86

肉松香豆腐

彩椒牛肉粒

豆角炖排骨

凉菜或饮品 / 87

拌三脆

橙子胡萝卜汁

牛奶香蕉木瓜汁

产后第3周 出汗是身体在恢复

产褥汗是产后正常现象 / 88

产后穿衣要点 / 88

关注恶露变化 / 89

爸爸定时查看妈妈刀口和恶露 / 90

宝宝脱皮是常见现象 / 90

清洗宝宝的五官 / 91

本周月子餐——收缩内脏 / 92

花样主食 / 94

扬州炒饭

火腿奶酪三明治

鸡汤馄饨

炖补汤粥 / 95

核桃乌鸡汤

虾仁豆腐羹

杂粮蔬菜瘦肉粥

营养热菜 / 96

清蒸鲈鱼

双椒里脊丝

洋葱炒牛肉

凉菜或饮品 / 97

海米海带丝

凉拌藕片

猕猴桃酸奶

……

Part 4  产后要瘦更要美

呵护乳房

远离松弛、下垂、外扩 / 130

乳头皲裂做好护理 / 134

缓解乳房胀痛小妙招 / 135

乳房有硬块不一定就是堵奶 / 136

乳腺炎只是乳房感冒了 / 136

恢复少女状态

子宫复位 / 138

骨盆正位 / 139

会阴护理 / 140

收缩盆底肌肉 / 141

改善腹直肌分离 / 142

消除妊娠纹 / 143

减少脱发 / 144

近视眼妈妈重新验光 / 145

皮肤光滑、无斑点 / 146

瘦身塑型慢慢来

产后瘦身不同于一般减肥 / 148

运动是*好的减肥方式 / 149

产后瑜伽 / 150

挺拔胸部 / 152

瘦手臂 / 154

瘦小腹 / 156

瘦腰操 / 159

提臀操 / 162

美腿操 / 164

Part 5 调体质，恢复产前好状态

恶露不尽

正常恶露的情况 / 172

恶露不尽的原因 / 172

按摩腹部，巧排恶露 / 173

针对病因进行治疗 / 173

保持阴道清洁 / 174

饮食调理方案 / 175

阿胶鸡蛋羹

山楂红糖饮

白糖藕汁

子宫复旧不全/子宫脱垂

子宫复旧不全的症状 / 176

防治子宫复旧不全 / 177

小动作避免子宫脱垂 / 177

产后尿失禁/排尿困难

尿失禁的诱因 / 178

造成排尿困难的元凶 / 179

解决排尿困难的妙招 / 179

产后便秘/痔疮

便秘可能从孕期就开始 / 180

恼人的产后便秘危害大 / 180

可能伴有产后痔疮 / 181

缓解便秘的方法 / 182

饮食调理方案 / 183

芹菜燕麦粥

松仁玉米

蜂蜜红薯角

……

Part 6  特殊妈妈的产后护理

高血压妈妈

饮食清淡 / 196

缓慢起床，避免血压波动大 / 196

饮食调理方案 / 197

番茄炒山药

蒸龙利鱼柳

海带豆腐汤

糖尿病妈妈

食物血糖生成指数要关注 / 198

每天补充2000毫升水 / 198

保证高质量睡眠 / 198

饮食调理方案 / 199

黑木耳炒山药

山药炒扁豆

炒鳝丝

血脂异常妈妈

多吃白肉，少吃红肉 / 200

低脂烹饪方法 / 200

饮食调理方案 / 201

荞麦凉面

芹菜竹笋汤

时蔬鱼丸

素食妈妈

素食妈妈可能缺乏的营养 / 202

吃素可以，但营养不能缺 / 202

饮食调理方案 / 203

山药牛奶燕麦粥

宫保豆腐