著者还有：龚莹莹、唐吉平、霍赞东

目录
第一章 人体形体美的标准
一、 人体的美学特点
(一) 人体的自然美
(二) 人的精神气质美
(三) 人的审美标准、审美能力及人格塑造
二、 形体美的构成
(一) 构成形体美的主要的身体元素
(二) 美的形体
第二章 健身美体于人体健康与美丽之魅力功效
一、 健身美体运动有助于改变脂肪的沉积
二、 健身美体运动有助于提高机体的免疫能力
三、 健身美体运动有助于改善心肺功能
(一) 有氧健身运动预防高血压的主要原理
(二) 有氧健身运动预防冠心病的主要原理
四、 健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满
五、 健身美体运动有助于塑造理想的身材
六、 健身美体运动是生活的“减压阀”
七、 健身美体运动有助于陶冶情操,打造完美个性
第三章 健身美体的营养与保健
一、 合理营养的概念与要求
二、 饮食营养在健身美体中的作用
三、 瘦人在健身美体中的饮食要求
四、 胖人在健身美体中的饮食要求
五、 健身美体锻炼前的身体检查与评定
第四章 健身美体的运动处方设计
一、 运动处方的概念及原理
二、 运动处方的分类及其影响因素
(一) 按锻炼的对象和作用分
(二) 按锻炼的器官系统分
(三) 运动处方的影响因素:阻力及运动种类
(四) 运动处方的调整
三、 拟定运动处方的原则与基本程序
(一) 拟定处方运动的基本原则
(二) 运动处方拟定程度
(三) 不同阶段运动处方中有关内容的应用
(四) 人体能量代谢对训练的影响
四、 运动处方的基本格式及其应用
五、 运动处方的实施
(一) 训练的指导方法
(二) 确保健身训练方法成功的要素
六、 怎样制定科学的健身美体计划
第五章 健身美体误区
误区一 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
误区二 有氧运动越多越好
误区三 低强度的有氧运动消耗更多的脂肪
误区四 先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能高、苗条
误区五 多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
误区六 进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉
误区七 去健身房进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量
误区八 低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪,还有利于心脏健康
误区九 只要多运动,便可达到减肥的目的
误区十 空腹运动有损健康
误区十一 每次坚持30分钟慢跑即可减肥
误区十二 运动减肥有全面或局部的选择
误区十三 运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳
误区十四 只吃水果就可以迅速减肥
误区十五 不吃肉不长“肉”
误区十六 女性练力量就会如男人般强壮
误区十七 颈部练习不如胸腹部和下肢练习那么重要
误区十八 健身跑会使腿变粗
误区十九 减少腹部脂肪的唯一方法是每天做仰卧起坐
误区二十 要苗条,就吃素
误区二十一 为减肥,删去所有的脂肪
误区二十二 把太多的食物列入黑名单
误区二十三 加工配制食物是最好的营养来源
误区二十四 力量训练之前不可吃东西
误区二十五 参加健身比赛之前一定要严格节食
误区二十六 多做家务也是健身,它可以代替体育健身
误区二十七 吃低脂肪食品就可以减肥
误区二十八 苗条就是美,人瘦就是美
误区二十九 减脂就是哪里胖就减哪里
误区三十 要增胖就要多吃且多食营养价值高、带油、糖的食品
误区三十一 消瘦的人多服用助消化药能增胖
第六章 健身美体的畸形矫正
一、 “X”形腿及其矫正
二、 “罗圈腿”及其矫正
三、 “八”字脚及其矫正
四、 脊柱侧弯及其矫治
五、 两肩高低不一及其矫正
六、 溜肩及其矫正
七、 扁平足及其矫治
八、 驼背及其矫正
九、 鸡胸及其矫正
十、 大腿过粗及其修饰
十一、 “一臂粗,一臂细”及其矫正
十二、 “一腿粗,一腿细”及其矫正
十三、 臀部肥大及其矫正
十四、 大腹便便及其矫正
十五、 扁平胸及其矫正
十六、 肩太窄及其矫正
十七、 脖颈短及其矫正
十八、 双下巴及其矫治
十九、 全身性肥胖及其矫治
(一) 单纯性肥胖
(二) 继发性肥胖
(三) 遗传性肥胖
二十、 髋关节不均衡及其矫正
二十一、 消瘦及其矫正
第七章 科学的健身美体方法综述
第一节 形体训练
一、 什么是形体训练
二、 形体训练的特点和作用
三、 形体基本素质训练
(一) 腿部力量和柔韧性练习
(二) 髋部柔韧性练习
(三) 腰背部力量和柔韧性练习
(四) 胸、腹部力量练习
(五) 手臂、肩部力量和柔韧性练习
四、 基本形态控制练习
第二节 瑜珈
一、 瑜珈的起源
二、 瑜珈的功能——有“医疗健身”之功效
三、 瑜珈的特点
四、 瑜珈的体系
五、 练习瑜珈时应注意的问题
六、 瑜珈入门
七、 塑造苗条健康身体的瑜珈动作
第三节 普拉提
一、 普拉提的起源
二、 普拉提的要义
三、 普拉提的特点
四、 普拉提的主要功效
五、 普拉提的学习原则
六、 身体各部位的基本要求
七、 普拉提的针对人群
八、 普拉提练习的基本要素
九、 普拉提的基本功训练
十、 普拉提基本动作
十一、 器械普拉提的运动优势
第四节 健美操基础
一、 健美操运动的概念
二、 健美操运动的分类
(一) 健身性健美操
(二) 竞技性健美操
三、 健美操术语
(一) 健美操术语的种类
(二) 健美操术语的运用
四、 基本步伐及其训练
(一) 低冲击力步伐及其组合训练
(二) 上肢动作训练
五、 健身健美操的音乐选配
(一) 音乐与健身健美操的基本结构
(二) 健身健美操音乐的选配特点
(三) 健身健美操选配音乐的步骤与方法
(四) 竞技健美操音乐的选择与剪接
六、 有氧健美操的创编原则
(一) 全面性原则
(二) 针对性原则
(三) 合理性原则
(四) 艺术性原则
七、 竞技健美操的创编原则
(一) 针对性原则
(二) 创新性原则
(三) 全面性原则
(四) 艺术性原则
八、 竞技健美操创编的目的
九、 竞技健美操创编的基本过程
十、 竞技健美操训练
(一) 柔韧素质训练
(二) 力量素质训练
(三) 耐力素质训练
(四) 体能训练原则
(五) 身体姿态训练
十一、 竞技健美操基本难度动作训练范例
十二、 竞技健美操组合练习
第五节 舍宾
一、 什么是舍宾
二、 舍宾(SHAPING)系统的组成
三、 舍宾的特点
四、 舍宾基本训练课程
五、 简易舍宾运动
六、 量身订做舍宾动作
七、 舍宾组合练习
八、 舍宾知识问答
第六节 拉丁健身操
一、 拉丁舞的起源及其演变
二、 拉丁健身操的特点及其功效
三、 拉丁健身操基本动作及组合
(一) 拉丁健身操的基本动作
(二) 组合练习——腰腹恰恰健身操
四、 注意事项
第七节 器械健身
一、 健身器械的分类
二、 器械锻炼的好处
三、 运动器械健身应遵循的原则
四、 小器械健身方法
五、 器械健身——杠铃塑身
六、 器械健身——女子健身之伸展练习
七、 老年人器械练腰小组合
八、 女性器械健身之误区
九、 器械健身的注意事项
第八章 健身活动的组织与指导者的专业素养
一、 健身活动的组织与策划
二、 健身指导员
(一) 健身指导员应具备的基本素质
(二) 健身指导员应具备的专业素质
(三) 健身指导员工作与体育教师和教练员的区别