简介
健康的生活理念，相信相当多的白领都有，但没有时间却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的力公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备”道具”利用一分钟的时间，通过简单的几种体位法，对于缓解压力，解除久坐办公室后容易出现的头昏眼胀，颈肩疼痛，腰肌劳损，精神疲倦等症状，效果显著，同时还可以塑造完美身段。对上班族容易出现的睡眠问题，本书也提供有效的解决之道。
目录
1 导言
瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动
办公室人员选择瑜伽的几点理由
一分钟办公室瑜伽的功效
瑜伽走进办公室的必要性
瑜伽饮食
瑜伽与脊柱
正确站姿
正确坐姿
瑜伽与减肥
2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式
颈功
肩功
牛面式
坐位鹫式
山式
手部操
3 振奋精神、解除困倦——简易八式
手臂伸展式
风吹树式
椰树式
扩胸式
前伸展式
脊柱扭动式
互助轮式
布娃娃式
4 舒解压力、减轻抑郁
腹式呼吸
脊柱伸展式
双角式
三角伸展式
清经络呼吸法
om语音冥想
5 稳定内心、增强记忆、提高集中精力的能力
树式
壮美式
鸟王变化式
乌贼式
三步蹲功
6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式
猫伸展式
V字支撑
狗伸展式
莲花身印
腰躯转动式
圣哲玛里琪变化式
船式
桌面直角式
7 一分钟办公室瑜伽练习的注意事项
8 眼功
9 晨起一分钟，全天好轻松
10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随
11 每日适时选择体位
12 一天工作日体位安排示例
瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动
办公室人员选择瑜伽的几点理由
一分钟办公室瑜伽的功效
瑜伽走进办公室的必要性
瑜伽饮食
瑜伽与脊柱
正确站姿
正确坐姿
瑜伽与减肥
2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式
颈功
肩功
牛面式
坐位鹫式
山式
手部操
3 振奋精神、解除困倦——简易八式
手臂伸展式
风吹树式
椰树式
扩胸式
前伸展式
脊柱扭动式
互助轮式
布娃娃式
4 舒解压力、减轻抑郁
腹式呼吸
脊柱伸展式
双角式
三角伸展式
清经络呼吸法
om语音冥想
5 稳定内心、增强记忆、提高集中精力的能力
树式
壮美式
鸟王变化式
乌贼式
三步蹲功
6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式
猫伸展式
V字支撑
狗伸展式
莲花身印
腰躯转动式
圣哲玛里琪变化式
船式
桌面直角式
7 一分钟办公室瑜伽练习的注意事项
8 眼功
9 晨起一分钟，全天好轻松
10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随
11 每日适时选择体位
12 一天工作日体位安排示例
一分钟·办公室瑜伽
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