跟掌门学养生：做一世健康暖美人

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自序 刘绥滨 
第一章 保养有道　女性更适合练太极
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太极“降伏”日本人 
神奇的青城太极 
女性更适合练习太极 
女性养生的“时尚”运动 
一个“以舞练武”的女人 
魅力太极女性：玛利亚 
太极塑造健康暖美人儿 
习太极，保持健康体温 
练好太极，疾病不找你 
练太极是一种修行 
修炼心性与德性 
善德、美行、健身 
太极之长寿养生绝学 
健康的活到天年 
不一样的简易太极 
第二章 太极养生　轻松从头美到脚
不管是练习太极改善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能“青春焕发” 
“梳头功”还你丰盈秀发 
注意饮食和洗发水的选择 
告别少发、脱发的烦恼 
太极运动防脱发 
温补、保暖与按摩 
青城太极也能视力保健 
“以气运眼”防治近视 
按摩+泡脚，缓解眼疲劳 
对付黑眼圈，不发愁 
根除眼部黑色素 
舒肝滋阴茶饮方 
动动手指清除痤疮 
“揉小腹”还你无痕肌肤 
由内而外的美 
女人，如何拯救苍白气色 
脸部按摩容色娇艳 
气血通畅美丽上门 
动动手指，解除耳鸣痛苦 
缓解耳鸣的功法 
配合艾熏效果好 
呼吸有道，拯救“不睡美人” 
顺腹式呼吸治愈失眠 
平和阴阳睡得好 
站着也减肥，热量流动减肥法 
提升脾胃运化力 
带脉按摩轻松享瘦 
第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。
“白鹤伸颈”缓解经络不通 
让腰颈痛楚一去不返 
辅助按摩事半功倍 
耸耸肩，让肩周疼痛不再来 
“缩头乌龟”巧治肩周炎 
外敷验方妙除肩膀痛 
晃晃脑，和颈椎病说拜拜 
神奇颈功打通经络 
全面调理颈椎病 
按膝眼，暖膝治疗关节痛 
轻缓招式缓解膝疼痛 
静养+按摩，祛关节寒气 
第四章 随手学　近在身边的保健动作
想要缓解症状，必须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是最值得的付出。
练太极缓解手脚麻木 
糖尿病引起的手脚无感 
注意饮食结构的调整 
太极环功治愈鼠标手 
手指环功对症指无力 
生姜泡手活血化瘀 
女人，不要让自己心慌慌 
高压力导致心悸症 
做好饮食调养和情绪控制 
站一站，手脚冰凉一扫光 
最常见难题，手脚冰冷 
三面出招暖身健体 
抚慰情绪，缓解紧张性头痛 
身心和谐，远离头痛困扰 
除头痛教你简易身边招 
动静结合，缓解胃炎妙法 
太极揉腹功治慢性胃炎 
生活入手，防胃炎找上门 
神奇，太极还能治牙痛 
“青龙搅海”根治牙痛 
超见效的花椒水和苦瓜水 
提升精气神，提高抵抗力 
大调息呼吸法提升正气 
美味食疗补充脾动力 
怎么了，没生病也浑身无力 
重视身体发出的警告 
玫瑰茶助身体气机顺畅 
第五章 特别调养　女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，太极练习也是少不了的。
女性根本，太极术保养卵巢 
卵巢关联着女性一生 
聪明饮食调节女性身体 
不惧乳腺增生，太极来缓解 
正视、重视乳房问题 
全方位呵护乳房 
学会站功，月经如期而至 
运动和按摩调理月经 
站功六式为女性保驾护航 
练好基本功，不再神经衰弱 
拥有好心态，才有好气场 
饮食、按摩、运动无间配合 
不同型便秘，不同对症法 
女人，最怕的就是便秘 
四类型便秘各个击破 
辣妈们，产后恢复苗条身材 
做健康时尚孕妈咪 
让女性一直美下去 
小病也忧心，灭掉口腔溃疡 
吞津与食疗，熄灭口腔火气 
小细节防治口腔溃疡 
附录1　青城太极简介
青城太极的历史 
青城武术的文化渊源 
青城山简介 
青城山道教简介 
青城武术在历史上的成就 
青城武术的现状 
正统的道家思想 
附录2　太极四诀
心诀：正宗的太极心态 
呼吸诀：拳法自如有度 
形体诀：太极练习注意事项 
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐 
附录3　青城太极养生功图谱
站功 
坐功 
行功 
站功六式 
动功六式