塑造形体锻炼法:简单明了，人人都想马上开始

副标题：无

作者：(日)大河原久典原著;陆薇薇，徐翠译

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ISBN：9787534537301

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简介

简介

本书包括实践篇和知识篇两个部分。实践篇主要讲述了胸、背、手臂、肩、腿等身体各个部位的锻炼方法，身体各个部位的伸展运动方法，书中还给出了为了高效率地锻炼身体而进行的自我测试方法；知识篇为初学者详细介绍了肌肉的锻炼方法，并解释了关于肌肉方面的问题。书中每部分都配有示范示意图，图文并茂、通俗易懂。本书可以让男人更加健康，让女人更加苗条。

追求更美的体形
爵士舞演员
吸氧健身运动者
健美运动者
田径短跑运动员
救生员
空手道武术家
田径跳远运动员
第一部分实践篇
　让男人更加健壮，女人更加苗条
　　改变体形的锻炼方法
　　　要想体格强壮，必须有一副宽厚的胸板
　　　隆起的肩膀使强健的上身更加引人注目
　　　宽阔的背部衬托出“倒三角形”的轮廓
　　　绷紧的腰身塑造出不知疲倦的身体
　　　粗壮的上臂、结实的肌肉块，才是力量的源泉和象征
　　　因为是经过锻炼的大腿和小腿，所以有爆发力
　　　结实的颈部塑造出坚韧的身体
　如何锻炼身体的各个部位
　　为了高效率地锻炼身体而进行的自我检测
.　告别“僵硬”，追求“柔软”——防止肌肉痛和受伤
　　应该掌握的各个部位的伸展运动
　　　全身
　　　身体侧面
　　　上身
　　　胸部
　　　手腕
　　　颈部　　
　　　肩部
　　　腰部
　　　背部
　　　腿部
　　　股关节
　适合于想改善体力衰退以及腆肚子的人的锻炼
　　强化心肺功能的锻炼
　　　（野外篇）散步、训练式步行、加重步行、慢跑、山路巡回慢跑、骑自行车
　　　（水中篇）水中伸展、水中步行、水中体操、水中哑铃、打水板、自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳
　只需3分钟！从早晨出门上班到睡觉前的锻炼
　　随时随地都可以进行的身体锻炼法
　肌肉的锻炼永远都不会晚，你也可以变得年轻、潇洒、充满活力
　即使60岁了，也可以开始“改变体形”
第二部分　知识篇
附录：关于健美的问答

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