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简介
可以说，这本书充分体现了金老师的授课风格，文字简单易懂，专有名词不多，语言诙谐亲切，编辑此书时，就像在听一位平易近人的老师谆谆教导，令人受益匪浅。在编辑这本书时，曾看到一位日本当地网友评论：“读过很多作者的各种各样的书，这本书*容易读，对跑步的实践也*有用。每年我要参加25-30次马拉松或越野滑雪比赛。每次比赛后都有很多要反省的地方。比如姿势，知道但容易忘记。而在比赛前反复读此书，就能掌握正确的跑步方法。譬如说‘丹田’。意识到‘丹田’，巧妙地移动重心，用很小的力量去跑。这件事被金哲彦老师解说得非常通俗易懂。近来，去远方比赛时，我一定会把这本书装包里。金先生的著书基本上都解说明确，很容易读，这本书特别方便易读，能成为市民跑步者的经典著作。”这个评价非常中肯，在编辑此书的过程中，我也能感受到作者金哲彦老师在写作上的的造诣。
目录
前言
全程马拉松是什么？
三个小时可以跑完是指……
第一章装备用品
首先请选择鞋子和衣服
第二章跑步姿势
事半功倍、行之有效的跑步姿势
运用躯干
错误的姿势
通过走路纠正姿势
第三章关于比赛的注意事项
比赛当天的准备工作
有氧运动和无氧运动
速度分配的重要性
重要的是赛程前10%的表现
不堆积乳酸
小幅度的冲刺
在口渴之前补充水分
饥饿感
第四章比赛中的痛苦—关于赛跑的注意事项2
侧腹疼痛
腰部疼痛
膝盖疼痛
脚踝周围疼痛
脚上的水泡被挤破
第五章训练
通过生活习惯培养基本体能
从走路开始
慢跑
（LSD）长距离慢跑
冲刺（简称WS）
节奏跑
越野长跑
距离跑
法特莱克训练法
间歇式训练法
训练计划的制定方法
第六章身体护理
切忌过度锻炼
所谓的“调整”是什么意思？
“完全休养”和“积极休养”
慢性疼痛
护理方法1：冰敷
护理方法2：伸展运动
护理方法3：按摩
第七章减肥
体重越轻，跑得越快
为了减肥，最少需要30分钟的锻炼
脂肪燃烧的秘诀
这样的锻炼适得其反
第八章营养
身由食生
通过食疗促进身体恢复
方法：提高糖原摄取量
后记
全程马拉松是什么？
三个小时可以跑完是指……
第一章装备用品
首先请选择鞋子和衣服
第二章跑步姿势
事半功倍、行之有效的跑步姿势
运用躯干
错误的姿势
通过走路纠正姿势
第三章关于比赛的注意事项
比赛当天的准备工作
有氧运动和无氧运动
速度分配的重要性
重要的是赛程前10%的表现
不堆积乳酸
小幅度的冲刺
在口渴之前补充水分
饥饿感
第四章比赛中的痛苦—关于赛跑的注意事项2
侧腹疼痛
腰部疼痛
膝盖疼痛
脚踝周围疼痛
脚上的水泡被挤破
第五章训练
通过生活习惯培养基本体能
从走路开始
慢跑
（LSD）长距离慢跑
冲刺（简称WS）
节奏跑
越野长跑
距离跑
法特莱克训练法
间歇式训练法
训练计划的制定方法
第六章身体护理
切忌过度锻炼
所谓的“调整”是什么意思？
“完全休养”和“积极休养”
慢性疼痛
护理方法1：冰敷
护理方法2：伸展运动
护理方法3：按摩
第七章减肥
体重越轻，跑得越快
为了减肥，最少需要30分钟的锻炼
脂肪燃烧的秘诀
这样的锻炼适得其反
第八章营养
身由食生
通过食疗促进身体恢复
方法：提高糖原摄取量
后记
我也想跑马拉松：4小时跑完全程的零基础训练计划
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