如何使大脑保持持续敏锐

第一部分 成熟的智慧人生刚刚开始

第1章　由内而外，唤醒大脑

如果你从现在就已经觉得自己健忘，担心自己的脑细胞不够用，也不必太过担心。古老的智慧和前沿科学都会向你证明：只要用心锻炼，即使在耄耋之年，我们的大脑都可以重拾活力。

你从现在开始就记不住事儿了吗

大脑逆生长能否实现

现代科学也需要古老的智慧

内心觉醒，思维活跃，大脑敏锐 

如何使用本书

让大脑保持持续敏锐的9个方法

你可以活得更精彩

第2章　大脑敏锐度与年龄无关 

体积虽小，但“大脑”二字的意义在于它能实现的无限可能。预防所谓“老年痴呆”的最佳办法就是科学锻炼大脑。坚持适度用脑，时间也可以成为磨刀石，让你的大脑越发敏锐。

三磅大脑有无限可能 

我会得阿尔茨海默症吗

健康的大脑什么样

大脑的一生发展

用进废退，回忆与梦想的选择

年岁大点也无妨 

第3章　专注：掌握大脑的主动权

有意训练自己的专注力，可以有效避免思维进入无法自拔的游离状态。可以尝试正念练习，主动掌控自己的思路，而不是让思绪控制你的注意力，你就能够拥有更快乐、更积极的生活。

每次只做一件事 

专注力是思维的守护者

正念：工作和生活的新方式

调节情绪：释放快乐的能力

追求精彩人生永不嫌迟

第二部分 健康基石：劳逸结合，均衡营养

第4章　合理运动改造大脑 

缺乏足够的运动是慢性疾病最重要的原因之一，人身体和大脑的健康都从运动中获益。有规律的适当运动可以提高大脑的学习能力，缓解压力，走路和太极都可以成为不错的运动方式。

身体和大脑都得益于运动

运动如何改善我们的大脑

缓解压力，补充营养

大脑的运动交响曲

第5章　充分睡眠净化大脑

高质量的充足睡眠能够增强大脑的恢复力与活力， 排除人体毒素。规律的生活、睡前仪式活动以及呼吸练习都能帮你更快入睡。最好有30分钟左右的午睡，遮光窗帘也是不错的选择。

大多数人都睡不好

睡眠对于情绪、记忆和健康的益处 /

大脑生物钟和人体大扫除 

如何才能睡个好觉

第6章　均衡营养保养大脑

营养摄入过多而不均衡，已成为危害人体和大脑健康的重要原因，血糖升高会影响到认知和记忆能力。多食用谷物和高纤维食物，增加植物在饮食结构中的比例，可以让大脑更敏锐。

我们吃得太多

优化膳食结构是科学基础

保持大脑年轻的饮食结构

十项饮食建议

第三部分 中庸之道：学习不停，乐观不止

第7章　好奇心点燃学习力

好奇心是让大脑保持年轻的真正良药，它会带来学习的愿望，而学习又是提高大脑活力的最佳方式。过去的世界固然足够回忆半生，但保持对新鲜事物的兴趣，才是成熟的人生选择。

好奇总是会害死猫吗

好奇真的是双刃剑吗

好奇心带来更多活力 

开启大脑的好奇模式

年龄越大越需要好奇心

关于好奇心的结语 

第8章　开放心激活适应力

开放的心态使我们走出自己的思维束缚，放下包袱， 积极而灵活地面对生活。多参加一些新活动，可以帮助我们抛开旧有的坏习惯，提高应对生活变化的能力，发现自己的真正需求。

调整好自己的心态

灵活应对多变的世界 

恐惧改变是人之常情

在不断变化的世界里保持灵活 

创意、创新和大脑的节拍器 

与内在自我的交谈

第9章　乐观心支撑意志力

正是乐观和勇气帮助人类祖先在远古恶劣的条件下生存下来，能否健康而优雅地老去，往往取决于一个人的乐观程度。主动关注事物好的一面，是培养乐观心态、走出负面情绪的关键。

乐观需要勇气 

希望支撑信念

逆流而上只需乐观一点

人类积极的偏见

乐观主义的金钟罩 

戴上乐观主义的滤镜

通往乐观的坦途

沉浸在美好中

第四部分 回归本心：用心沟通，忠于自我

第10章　共情理解，开启另一种可能 

身体行动不便，反而会让我们的大脑更容易理解他人的想法。通过理解他人，也能够更好地了解自己需要改善的方面。我们与亲友之间的关系因共情变得更深刻，也减少了生活的麻烦。

当身体不再年轻 

人类共情的根源

右脑交流，左脑记忆 

共情随年龄发展 

如何培养共情能力

共情是否也存在阴暗面

修复我们生活的世界

第11章　人际关系，发掘亲密盟友

人类的大脑构造需要积极的人际关系来维护，社交圈缩小会导致出现健康问题。找到生命的真实意义，并将这种真实体现在他人的交往中，这对于减缓年龄增加带来的孤独感极有帮助。

孤独是人类最原始的恐惧 

社会关系的纽带作用

你的大脑获益于社会关系 

为你找到生命的意义

人际关系有意义的人生

巩固人际关系的行为 

人生中处处有沟通联系 

第12章　初心不忘，重塑成熟智慧

忠于内心的真实想法会减少我们的压力，从而有利于大脑的健康运转。忠于自我也能够让我们在面临挑战时作出更适合的决定，对于我们以后的生活起到更积极的作用，形成良性循环。

唤醒真实的自己 

大多数人因苦痛而觉醒

在由衷的快乐中觉醒

因渴望而觉醒

让真实的自我指引生活