每满100减30 多买多减今天你排毒了吗？

前言…………… 3

Part 1

早晚排毒法…………… 22

早

排毒法 1 在马桶上静坐5 分钟…………… 24

● 你所不了解的“便秘”事情…………… 26

排毒法 2 清洁舌头…………… 28

● 睡觉时也能排毒 如何清洁舌头……………30

排毒法 3 穿着干净的内衣…………… 31

排毒法 4 早餐要清淡、简单…………… 34

● 清淡的早餐食谱 绿豆汤的做法……………36

排毒法 5 刷一个餐具…………… 38

排毒法 6 做些轻微的运动…………… 40

排毒法 7 芝麻油按摩…………… 42

● 净化身体

按摩油的做法和按摩手法…………… 44

排毒法 8 芝麻油漱口…………… 50

晚

排毒法 9 傍晚30 分钟休息时间…………… 52

排毒法 10 眺望夕阳10 分钟…………… 54

排毒法 11 下午吃个熟透的水果…………… 56

排毒法 12 晚饭在20 点以前结束…………… 58

排毒法 13 晚餐选择麦饭或荞麦…………… 60

排毒法 14 不吃黏性食物…………… 62

排毒法 15 晚上泡个短时间的温水澡…………… 64

● 早上或傍晚轻松放松

正确的半身浴方法…………… 66

排毒法 16 出浴后立刻吹干头发…………… 68

排毒法 17 做爱时间选择在晚上10 点以前……………70

排毒法 18 晚上9 点以后远离电子产品…………… 72

排毒法 19 早睡…………… 74

● 带来充实生活的 高质量的睡眠……………76

排毒法 20 睡前按摩…………… 78

Part 2

饮食排毒法…………… 80

排毒法 21 “高质量”的饮食…………… 82

排毒法 22 喝白开水…………… 84

● 神奇的饮料 白开水的煮法…………… 86

排毒法 23 喝温热的饮料…………… 88

排毒法 24 选择全麦不发酵的面包…………… 90

● 在家里也可轻松制作的不发酵面包

烤饼的做法…………… 92

排毒法 25 零食选择坚果…………… 94

排毒法 26 吃加热的食物…………… 96

排毒法 27 避免食用破坏身体平衡的食物…………… 98

排毒法 28 饭前喝杯果汁…………… 100

排毒法 29 每餐都要有热乎的汤品…………… 104

● 推荐汤品

炸面筋和炒蔬菜汤的做法…………… 106

排毒法 30 用印度酥油做菜…………… 108

● 营养丰富的油

印度酥油的做法…………… 110

排毒法 31 用冰糖做菜…………… 112

排毒法 32 食用生姜…………… 114

排毒法 33 食用生蜜…………… 116

排毒法 34 喝热牛奶…………… 118

排毒法 35 食用新鲜的蔬菜…………… 120

排毒法 36 每餐要包括六种味道…………… 122

排毒法 37 烹饪中使用调味品…………… 127

● 促进消化的混合调味料

选择食用混合调味料…………… 130

排毒法 38 空腹进餐…………… 132

排毒法 39 做好的食物应尽快食用…………… 134

排毒法 40 饭后慢走…………… 136

Part 3

精神排毒法…………… 138

排毒法 41 冥想…………… 140

● 最理想的是清晨和傍晚各做一次

简单放松冥想法…………… 144

排毒法 42 选择适合自己体质的服饰装扮…………… 147

排毒法 43 保持房间空气流通…………… 152

排毒法 44 扔掉无用之物…………… 154

排毒法 45 明亮的居住空间…………… 156

排毒法 46 聆听自然的天籁之音…………… 158

排毒法 47 走楼梯…………… 160

排毒法 48 笑口常开…………… 162

排毒法 49 有屁就放…………… 164

排毒法 50 制订全局计划…………… 168

排毒法 51 赠送礼物…………… 170

排毒法 52 不勉强…………… 172

排毒法 53 和运气好的人交朋友…………… 174

排毒法 54 选择交往的对象…………… 176

排毒法 55 三人行，必有我师…………… 178

排毒法 56 记日记…………… 180

排毒法 57 远离消极的东西…………… 182

排毒法 58 说话温柔…………… 184

排毒法 59 不迁怒于人…………… 186

排毒法 60 悲伤的时候放声哭泣…………… 188

排毒法 61 只说真话…………… 190

附记

一日排毒法

● 工作日…………… 192

● 休息日…………… 194

后记…………… 196