自行车骑行实用指南

第一章 选择自行车

第一节 骑自行车旅行之自我判断

一、健康判断

1、骑自行车有利于身体健康

2、不适合骑自行车旅行的人

（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人

（2）心脏病患者

（3）血压高患者

（4）癫痫病患者

（5）糖尿病患者

（6）做过脑部手术的人

（7）患闭塞性脉管炎的人

（8）孕妇

3、不能在高海拔地区骑行的人

二、心理判断

1、癔症患者

2、旅途精神病

3、其他不适合长途骑行的人。



第二节 自行车选购指南

一、自行车类型

1、QB对自行车的分类

2、骑自行车旅行常用的车型

（1）山地自行车

（2）公路自行车

（3）旅行自行车

（4）折叠自行车

二、自行车价位的选择

三、车架尺寸的选择

1、车架的尺寸是怎么量的？

2、选择车架尺寸必须考虑的因素

（1）有效上管的长度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）

（2）STANDOVER HEIGTT

（3）臂长（臂展）

4、若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？

5、女士是否要骑女式自行车？

6、BIKE FITTING

四、车架材质

1、钢车架

2、铝合金车架

3、钛合金车架

4、碳纤维

5、其它材质的车架

（1）钪合金车架

（2）镁合金车架



第三节 自行车配件选购指南

1、鞍座（车座、座垫）

（1）根据坐骨的宽度选择鞍座

（2）鞍座不是越软越好

（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别

（4）无鼻鞍座

2、车把

（1）车把

（2）把立

（3）把套或把带

（4）副把

3、脚踏

4、内、外胎及胎压

（1）内胎

（2）外胎

（3）尺寸配套

（4）胎压

5、座杆

6、变速



第二章 选择骑行装备及正确使用



第一节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用

一、必备装备

1、头盔

（1）头盔的选择

（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用

2、骑行手套

（1）透气性、防泼水性

（2）吸震性

（3）防滑

（4）尺寸要合适

3、骑行裤/裙、骑行服

（1）骑行裤/裙

（2）骑行服

4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋

5、手电/车首灯、尾灯

6、备胎、打气筒、组合工具包等

7、截链器

8、补充能量的食品、水

9、手台（业余电台）

（1）手台是救命工具

（2）学会使用手台

（3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率



二、选备装备

1、骑行眼镜

2、魔术头巾

3、码表

4、束裤带

5、民用手台



第二节 长途骑行装备选择及正确使用

一、必备装备

1、骑行马甲

2、洗漱用品、防晒霜

3、后货架、驮包

4、卡、证件类

5、充电宝、电源插座

二、选备装备

1、骑行护膝

2、车首包、车梁包

3、胶带、绝缘胶带

4、辐条扳手



第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用

一、必备装备

1、分体式雨衣、雨裤

2、着装

3、睡袋

二、选备装备

1、鞋套

2、刀具、餐具、火种

3、小食品

4、保温壶

保温壶大小以能放入水壶架为宜。

5、小电吹风



三、高原反应及其他

1、不适合骑自行车进藏的人

2、高原反应的预防

3、携带的药品

（1）抗高反类药品

（2）创可贴

（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签

（4）高锰酸钾

（5）A.P.C

（6）红霉素软膏

（7）眼药水

（8）治疗感冒、拉肚子的药



第三章 自行车的调试、维修与保养

第一节 自行车的调试

一、鞍座角度、高度、前后的调整

1、鞍座的角度

2、鞍座高度的调整

3、鞍座前后的调整

二、刹车制手的位置

三、车把的宽度、高度调整

1、车把的宽度

2、车把的高度

四、把立的调整

五、快拆

1、快拆

2、快拆的使用方法

（1）错误的上快拆方法

（2）正确的上快拆的方法

（3）不要弄丢快抓上的螺母

（4）快拆的保养

（5）注意事项

六、检测



第二节 骑行前的检查<