简介
瑜伽距今已有六千多年的悠久历史，是集医学、科学、哲学之大成的人
类文化瑰宝。男士练习瑜伽，可以矫正体形，减少赘肉，增加身体的柔韧性
，塑造刚柔并济的健美身体。而“健美的身体”，不单是指锻炼出一幅好身
材，它还应当包括儒雅的气质、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过
对精神的修炼与对身体的锻炼，再配合正确的饮食和生活习惯，来达到美体
、减压、养生的目的。
《男士专属健身？减压瑜伽》是为现代男士量身打造的瑜伽课程，以“
健身”、“健康”和“减压”为三大主题。坚持练习，能全方位解决现代男
士的身材问题、健康问题和心灵层次的问题。《男士专属健身？减压瑜伽》
由著名瑜伽导师矫林江先生编排，他的弟子李吉文教练示范。男士朋友们，
从今天开始，您可以尝试用瑜伽的生活方式，来照顾你的身体，聆听它、喜
欢它、尊敬它、呵护它，它会以良好的运作来回报您。
目录
Part 01 瑜伽概论，来自远古的呼唤
具有六千年历史的古老东方哲学
充满神秘色彩的“湿婆创立说”
瑜伽赐予现代人身、心、灵的平衡状态
男人才是印度瑜伽的主流练习者
Part 02 男士练习瑜伽的入门知识
“起点”——瑜伽呼吸法
自然呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
“维持”——瑜伽体位法
坐姿体式
站立体式
扭转体式
前屈体式
后屈体式
翻转倒立体式
仰卧体式
三角伸展式
“热身”——初级拜日式
Part 03 塑形瑜伽：培养儒雅气质，周塑健美体形
专栏知识：瑜伽，男人塑形、培养气质的法宝
锻炼手臂的瑜伽体式
坐山式
英雄式
单臂支撑式
锻炼肩颈部的瑜伽体式
肩部环绕
颈部练习
双手背后合十
……
Part 04 健康瑜伽：男人不用花钱的养生秘籍
Part 05 减压瑜伽：睿智于职场，男人需要减压
具有六千年历史的古老东方哲学
充满神秘色彩的“湿婆创立说”
瑜伽赐予现代人身、心、灵的平衡状态
男人才是印度瑜伽的主流练习者
Part 02 男士练习瑜伽的入门知识
“起点”——瑜伽呼吸法
自然呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
“维持”——瑜伽体位法
坐姿体式
站立体式
扭转体式
前屈体式
后屈体式
翻转倒立体式
仰卧体式
三角伸展式
“热身”——初级拜日式
Part 03 塑形瑜伽：培养儒雅气质，周塑健美体形
专栏知识：瑜伽，男人塑形、培养气质的法宝
锻炼手臂的瑜伽体式
坐山式
英雄式
单臂支撑式
锻炼肩颈部的瑜伽体式
肩部环绕
颈部练习
双手背后合十
……
Part 04 健康瑜伽：男人不用花钱的养生秘籍
Part 05 减压瑜伽：睿智于职场，男人需要减压
Men’s body-building·pressure-reducing Yoga
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