18小时“瘦”瑜伽

副标题：无

作者：科雯著

分类号：

ISBN：9787807630654

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简介
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简介

　　现代生活节奏越来越快，人们关注自己生活上的品质问题也越来越多，比如身体健康、心灵健康、体形优美。《18小时“瘦”瑜伽》，就是从生活中点点滴滴开始，我们每天的体态无外乎躺、坐、行、站、蹲这五个体式，书中将这五种体式运用到瑜伽减肥中，即“五元素姿势瘦身法”。　　《18小时“瘦”瑜伽》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。　　《18小时“瘦”瑜伽》是科雯这一年来的心血之作，目的就是用最生活化的方式帮助爱美的人士瘦身。它从最简单的坐、站、行、躺、蹲这五个生活元素展开调理，一招一式韵味十足，一张一弛层次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的训练，只要认真坚持都会有好的收获。我想，这应该是最家庭化、最生活化的瘦身运动。衷心祝愿减肥、瘦身爱好者们能够成功，也愿科雯瑜伽越做越好，给女性的美丽事业贡献出更多更好的作品。

　　推荐序赵之心(北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员)
　　推荐序刘舜(《健与美》杂志社主编)
　　前言科雯
　　怎样练习18小时“瘦”瑜伽
　　瑜珈塑形计了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式
　　
　　Part 1 18小时“五元素”瘦身法
　　一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” 神奇坐姿减肥法
　　瑜珈塑形计坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”
　　坐着也能瘦·组合一帮助腰部减肥的坐姿训练
　　坐着也能瘦·组合二帮助腿部减肥的坐姿训练
　　二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法
　　站着也能瘦·组合一站立斜腹肌伸展法
　　站着也能瘦·组合二站立修长练习法
　　站着也能瘦·组合三腰腹画圈减脂法
　　三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法
　　行走也能瘦·组合一优美走路纤体法
　　行走也能瘦·组合二拉伸腿部线条行走法
　　行走也能瘦·组合三燃烧脂肪的行走法
　　四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦” 超有效仰卧减肥法
　　躺着也能瘦·组合一躺姿修长伸展法
　　躺着也能瘦·组合二躺姿减腹法
　　五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥
　　蹲着也能瘦·组合一蹲姿瘦腿法
　　蹲着也能瘦·组合二蹲姿修长法
　　瑜珈塑形计回归自然练瑜伽
　　
　　Part 2 18小时局部瘦身法
　　18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡垒
　　腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决
　　腿部瘦身法打造结实迷人的腿部
　　腹部收紧法拥有平坦的小腹从这里开始
　　侧卧减腰法雕塑腰部完美益线
　　背臀减脂法减臀美背．还原“S”形身材
　　瑜珈塑形计提臀愉悦，永得女人味
　　瑜珈塑形计了解你的背臀部脂肪——对症击破
　　
　　Part 3 18小时完全瘦身法
　　瑜珈塑形计让身和心一起醒
　　一天好开始清晨瘦身法
　　起床瘦身套路
　　完美的早晨训练套路
　　瑜珈塑形计午间加油站——身心合一·给身体加油
　　抓紧时间练瑜伽午间瘦身法
　　轻松舒服的午间训练套路
　　瑜珈塑形计让身和心一起飞
　　把握黄金时间傍晚速瘦法
　　非常有效的傍晚训练套路
　　瑜珈塑形计让身和心一起睡
　　睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线
　　睡前瘦身套路
　　瑜珈塑形计是什么改变了我们的体形
　　
　　Part 4 18小时辅助瘦身法
　　瑜珈塑形计打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量
　　小小居家道具想不到的瘦身妙用
　　枕头瘦身法
　　减肥棒瘦身法
　　瑜珈塑形计运动是最好的美肤品
　　毛巾瘦身法
　　椅子瘦身法
　　排毒洁肠瘦身法
　　瑜珈塑形计瑜伽·瘦身排毒
　　后记
　　

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