提高免疫力最佳方案

目录
第一篇 健康新概念——免疫力
免疫力基本知识
中西医对“人体免疫力”的看法
免疫系统的三大抗病功能
免疫系统——维护健康的武器
免疫系统是你的“内在医生”
免疫器官
免疫细胞
免疫分子
免疫球蛋白
抗原与抗体
免疫应答
主动免疫与被动免疫
现代人免疫力下降的原因
大气污染
追求精装修
食品添加剂
滥用抗生素
打疫苗太多
过度疲劳
美容化妆
追求时尚美食
追求时尚
毒品
错误的保健观念
免疫力自我测评
免疫力自测早知道
给自己的体质打分
问问自己累吗
警惕亚健康状态的身体讯息
便后瞧一眼
留心你的尿液
注意皮肤的变化
窥测疾病的“奇汗”
指甲上显示的疾病
对镜看看舌
看手相预知疾病
观足辨病
科学提高免疫力
正确认识免疫力与疾病
调节免疫力不能盲目
提高免疫力的两种方式
增强免疫力的四大方法
第二篇 健康的心态有利于免疫力的提升
心理健康与免疫力
重视心理保健增强免疫力
健康的心态对提高免疫力有直接影响
过度疲劳有损免疫力
心理健康是人生快乐的源泉
心态平衡
别让疾病由心生
大喜与大悲于己不利
生气是健康的大敌
发怒有损健康
调整好你的心态
良好的心态
用自嘲完善自己
一笑解千愁
快乐是生活的良方
保持心理健康的“精神营养素”
体验精神的高峰
正视自己的弱点
可增强免疫力的“平衡的身心”
缓解紧张情绪的有效方法
给心灵放个假
避免过度焦虑
男性的心理调节
女性的心理调节
第三篇 科学饮食才能增强免疫力
营养与免疫力
免疫力来自各种营养素
维生素A可促进免疫力提高
补充维生素E可提高免疫力
缺乏维生素〓会影响免疫功能
人体的免疫功能需要生物素
维生素C可防治坏血病
缺少铁元素可降低免疫力
锌元素可增强免疫力
铜与免疫力关系密切
硒能增强人体抗病力
均衡饮食提升免疫力
健康对营养平衡的要求
四种饮食平衡很重要
不同群体的营养需求
合理膳食的基本要求
时尚的健康吃法
四季饮食
避免多吃的食物
这样吃饭有损健康
进餐常犯的七个错误
貌似卫生其实很不卫生的饮食习惯
你吃“过”了没有
过食瓜子也会致病
吃水果更应吃蔬菜
饮水健身
一天的饮水量有讲究
第四篇 加强锻炼有助于提升免疫力
运动与免疫力
体育锻炼可增强免疫力
生命在于运动
有氧代谢运动能提高免疫力
增强免疫力的运动方式
导引能增强免疫力
打太极拳可提高免疫功能
大强度运动会降低免疫力
合理运动提升免疫力
运动助你更健康
科学选择运动量
选择适合你的运动方式
世界上最好的运动
最简单的健身法
白领人士忙里偷闲做运动
坐班族的椅上健美操
人人可做的床上健身法
对背部与胃部很有帮助的活动
拍拍打打健身法
春季运动方式
冬季运动方式
第五篇 培养良好的生活习惯有助于提升免疫力
生活方式与免疫力
应不断增强免疫观念
健康的生活方式可增强免疫力
良好生活习惯的养成
一日三餐
每顿八成饱
良好饮食习惯歌诀
养成好的生活习惯
热水洗脚的好处
温水坐浴
勤换牙刷
最佳的生活姿势
健美习惯
培养健康的爱好
生活习惯十二不宜
早餐不宜断
“保健食品”青少年不宜多吃
饭后三不宜
姜葱蒜常吃不宜多
吃饭不宜用汤泡
老人不宜多吃盐
夏天不宜用凉水冲脚
夏日不宜贪凉
看书不宜躺着
麻将不宜常玩
淋浴时间不宜长
傍晚不宜讨论家事
第六篇 睡眠是提升免疫力的最简便方法
睡眠与免疫力 …
睡眠是健康的需要…
睡眠也能增强免疫力
睡眠障碍可预示疾病
影响睡眠的因素
提高你的睡眠质量
高质量的睡眠才有强健的体魄
最恰当的睡眠时间
良好睡眠从布置环境开始
保持良好情绪有助于睡眠
良好的睡眠习惯
千万不要依靠安眠药
不要把酒当作“安眠药”
合理地安排睡前饮食
午睡乃养生之道
第七篇 经常吃些增强免疫力的食物
菌类
银耳
木耳
香菇
猴头菇
羊肚菌
云芝
灵芝
蔬果类
芦笋
山药
大蒜
生姜
扁豆
菜豆
刀豆
苜蓿
绞股蓝
大枣
刺梨
桑葚
猕猴桃
芒果
无花果
罗汉果
沙棘
其他
花粉
蜂王浆
茶叶
荞麦
薏苡仁
黄大豆
海参
第八篇 科学选用增强免疫力的药品
生物制品
卡介苗
死卡介苗
麻疹活疫苗
甲型流感活疫苗
乙肝疫苗
乙型肝炎免疫球蛋白
脊髓灰质炎疫苗
精制破伤风抗毒素
吸附百日咳和白喉菌苗—破伤风类毒素
狂犬病疫苗
丙种球蛋白
胞壁酰二酞
人胎盘血丙种球蛋白
免疫核糖核酸
转移因子
干扰素
短小棒状菌苗
西药
核糖核酸
植物血凝素
香菇多糖
银耳多糖
白山云芝多糖
猪苓多糖
白介素-2
白介素-3
胸腺素
胸腺生成素
灵菌素
溶链菌制剂
伤寒杆菌脂多糖
刹莫潘丁
保尔佳
普鲁哌锗
左旋咪唑
莫拉司亭
中药
人参
太子参
党参
丹参
西洋参
南沙参
黄芪
猪苓
茯苓
白术
黄精
刺五加
当归
地黄
白芍
何首乌
枸杞子
石斛
肉苁蓉
冬虫夏草
大黄
三七
黄连
牛膝
大青叶
第九篇 科学用药才不会降低免疫力
盲目除菌会降低人的免疫力
进补人参有讲究
哪些人适合服用西洋参
科学煎煮中草药
中草药应该这样服
别染上药瘾
慎用安眠药
伤口换药莫过勤
“吃药不忌口，坏了大夫手”
常规用药亦可致病
服用补药有技巧
小儿提高免疫力服补药宜慎行
不可滥用解热镇痛药
保健药品不等于治疗药品
有病切勿乱服药
服用四环素类药物要慎重
使用抗生素不当易致病
滥用抗生素对免疫功能有危害
慎重使用青霉素
学会正确服药
正确使用膏药
不可滥用维生素C
板蓝根可抗多种病毒
用药别“喜新厌旧”
药可治病也可致病
打针不见得比吃药好
择时服药疗效佳
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