胆固醇加减法

前言3
第一部分
降低胆固醇值所必备的常识9
血液中胆固醇、中性脂肪的含量失衡是一种疾病10
胆固醇对于人体来说是必不可11
少的物质11
中性脂肪是活动的能量源，根据需要分解利用13
胆固醇和中性脂肪以脂蛋白的形式在血液中流动15
脂蛋白除输送体内脂质外，还在输送的过程中变换类型并完成
其他任务17
胆固醇的好坏是根据脂蛋白的不同作用而定20
极坏胆固醇、新坏胆固醇的脂蛋白越发明显22
LDL胆固醇、中性脂肪含量偏高时体内发生的变化26
血液中胆固醇、中性脂肪含量增加或减少而引发的疾病即为脂质
异常症28
第二部分
坏胆固醇升高、好胆固醇降低会导
致动脉硬化31
LDL胆固醇值升高会导致动脉硬化32
LDL胆固醇过量增加引发动脉硬化及其发展过程35
除脂质异常症之外还存在其他引发动脉硬化的危险因素41
代谢综合征作为引发动脉硬化的重要危险因素也不可忽视43
第三部分
使体内坏胆固醇升高、好胆固醇降
低的原因47
因饮食过量等摄入过多热量是使LDL胆固醇值上升的原因之一48
肥胖导致更多的中性脂肪合成，这种恶性循环也是其原因之一51
导致饮食过量、热量摄取过量的重要原因是不健康的饮食和饮食
习惯56
因饮食过量而使LDL胆固醇值上升也是因人而异58
过量饮酒会使中性脂肪值上升59
心理压力过大会导致血液中的LDL胆固醇增加60
吸烟会增加LDL胆固醇含量、减少HDL胆固醇含量62
女性因闭经而使激素失衡也是LDL胆固醇值升高的原因之一64
导致好胆固醇HDL减少的几个原因66
治疗对象的目标脂质值因有无引起冠状动脉疾病的危险因素及
数量而异73
第四部分有效降低坏胆固醇、增加好胆固醇的饮
食生活、饮食方法及食品的选择75
改善脂质异常症最基本的饮食生活原则76
降低有害的LDL胆固醇值和中性脂肪值的饮食要点78
改正暴饮暴食等习惯，八分饱是改善饮食生活的关键点80
采用主食、主菜、副菜相组合的菜单，均衡营养摄取86
一天必需能量为478.47kJ时各种食材的分量标准88
关键在于每顿摄取与自己一天饮食量相应的主食量90
摄取食物的胆固醇量应控制在每天300mg以下，以降低LDL胆固醇值92
饮食摄取的脂肪量应控制在每天必需能量的25%以下96
合理选择不同部位的肉，以减少脂肪摄取量100
使用不同的烹饪方法对肉进行烹调也可减少脂肪分量102
切勿过量摄入糖分，尤其是白砂糖、甜点、甜饮料等108
水果是非常合适的零食，但适量食用是必须遵守的铁则111
足量摄取可以控制胆固醇吸收的食物纤维112
摄取维生素E和维生素C可防止LDL氧化，预防动脉硬化116
植物中的多酚也具有很强的抗氧化作用，可防止LDL氧化120
需注意合理摄取的食物①有必要听从医嘱，因人而异地控制鸡蛋
摄入量122
需注意合理摄取的食物②若需对牛奶及乳制品的摄入量进行控制，那么
只要按量摄取即可124
需注意合理摄取的食物③只是偶尔适量食用墨鱼、章鱼、虾、螃蟹、贝
类等海鲜则无须担心126
需注意合理摄取的食物④饮酒过量会使中性脂肪值上升，但适量饮用则
可增加HDL胆固醇128
每日必不可少的食物①蔬菜中富含食物纤维和抗氧化成分130
每日必不可少的食物②黄豆及黄豆制品是富含降低LDL胆固醇成分的
宝库132
每日必不可少的食物③新鲜的青背鱼，富含降低脂质值、预防血栓的
EPA和DHA135
第五部分
能够降低坏胆固醇、增加好胆固醇
以及预防疾病的简单运动137
为了减少LDL、增加HDL，坚持适度的有氧运动锻炼是非常有必要的138
快走是一项效果显著的有氧运动140
坚持一天30分钟、一周三天以上的快走运动（运动强度50%）142
——以下半身为中心148
配合进行易消耗身体脂肪、锻炼肌肉、塑造身体的运动150
要养成习惯性的、无论何时何地都能进行的简单肌肉锻炼
——以下半身为中心152
运动时请注意以下要点154
在日常生活中要尽量舒展身体156
卷后附录：药物治疗中常用药158