健康之路—国人保健养生必读

绪论——注重保健，走健康人生之路／ 001

一、合理膳食 002

二、适量运动 005

三、戒烟限酒 005

四、心理平衡 006

第一篇 适量运动

第一章 运动与健康概述／ 001

一、运动对健康的作用 001

二、运动的类型 005

三、注意事项 006

四、运动的有关事宜 010

五、运动项目选择 012

第二章 运动的原则与方式／ 014

一、运动的原则 014

二、四季适宜运动项目 015

三、春秋季适宜运动项目 021

四、冬季适宜运动项目 023

五、室内适宜运动项目 023

六、运动量与时间 025

第三章 不同目的之运动／ 027

一、瘦腰运动 027

二、美腿运动 029

三、改善免疫运动 031

四、治疗高血压运动 032

五、治疗糖尿病运动 033

六、治疗哮喘运动 034

七、治疗冠心病运动 035

八、治疗骨质疏松症运动 036

九、治疗心律失常运动 037

十、治疗性功能低下运动 038

十一、治疗慢性胃炎、胃溃疡运动 039

第四章 一些与健康有关的小运动／ 041

一、有利于健康的小运动 041

二、不利于健康的小运动 049

第二篇 合理膳食

第五章 人体营养基础／ 054

一、人体必需营养素 054

二、各类食物的营养价值 062

三、合理营养 065

第六章 合理膳食原则／ 067

一、因时因地而宜 067

二、因人而宜 069

三、饮食补益禁忌 073

四、健康饮食 074

第七章 国人饮食营养存在问题／ 079

一、家庭的七大饮食问题 079

二、中国居民营养与健康现状 080

三、早餐典型错误 082

第九章 常见饮食相关疾病／ 084

一、肥胖 084

二、恶性肿瘤 088

三、心、脑血管疾病 094

四、糖尿病 098

五、免疫能力低下 101

第八章 健康之饮／ 106

一、喝水学问 106

二、茶饮保健 110

三、药酒保健 115

第十章 健康之食／ 119

一、最健康食品 119

二、防“三高”食物 120

三、抗“癌”食物 126

四、消暑解火食物 129

五、提高记忆力食物 130

六、丰胸饮食 133

七、美颜饮食 141

八、美体饮食 146

九、壮阳饮食 153

十、长寿食品 163

十一、影响健康食物 166

第三篇 心理平衡

第十一章 如何保持心理平衡／ 170

一、心理健康 170

二、心理障碍 172

三、保持心理平衡之措施 175

第十二章 人格障碍的防治／ 183

一、偏执型人格障碍 183

二、分裂型人格障碍 186

三、反社会型人格障碍 187

四、冲动型人格障碍 188

五、表演型人格障碍 190

六、强迫型人格障碍 192

七、依赖型人格障碍 195

八、回避型人格障碍 196

九、自恋型人格障碍 198

第十三章 笑的益处／ 201

一、笑与健康的关系 201

二、怎样笑出健康 203

三、恰当地应用笑 204