优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅

Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性一、探寻女人终身美丽的秘密终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材终身美丽的秘密——养成优雅的气质二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物练瑜伽的女人更修长挺拔练瑜伽的女人气质更脱俗三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的排毒，无毒一身轻活血，加快新陈代谢甩肉，肌肉紧致曲线优美舒经，经络通畅心轻盈平衡，激活体内腺体分泌灵动，动如脱兔活力四射矫形，姿态优雅气质更出众四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰瑜伽呼吸，静静享“瘦”瑜伽冥想，气质天成五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂熏香减脂的秘密选择一款最适合你的熏香Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花胸式呼吸法腹式呼吸法完全式呼吸法二、瑜伽坐姿+手印，瞬间提升气质的经典冥想术至善坐半莲花坐全莲花坐英雄冥想坐莲花手印大圣礼手印智慧手印能量手印智吉祥印孔雀印前额第6轮手印时神手印阿陀定印三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光拜月式四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松婴儿式月亮式摇摆式美人鱼式Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”第一步一、清透美肌，如水容颜的根底消额头皱纹消眉间皱纹消眼底皱纹消眼角皱纹鼻梁横向皱纹消鼻子纵向皱纹消嘴角皱纹消“八”字纹消黑斑去黄气提升气色提升光泽度战痘二、紧致小脸，如水容颜的精髓瘦削脸颊，脸庞更清丽消耳后赘肉，侧面也无敌矫正颌关节，制造小脸庞击败双下巴，成就明星脸告别方脸盘，变成瓜子脸拒绝水肿，还原紧致小脸三、清晰五官，如水容颜的“娇点”加深印象，眉如青山黛楚楚动人，眼似秋波横鼻尖挺直，五官更出众唇角自然，笑容更甜美肌肉放松，更有好人缘俏脸魅力升级课Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线美颈：鱼式美颈：眼镜蛇式美颈：猫式美颈：兔式● 美颈魅力升级课二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤舒肩：金刚坐牛面式舒肩：双角式舒肩：背扣式舒肩：肩部环绕● 香肩魅力升级课三、打造怡人美背，闪耀性感之丘美背：单腿背部伸展式美背：桥式美背：虎式美背：下犬式● 美背魅力升级课四、美化手部线条，演绎水般灵动纤臂：战士三式纤臂：摩天式纤臂：鹤禅式纤臂：鸟王式● 玉手、纤臂魅力升级课五、打造极致美胸，变身“蜜桃女王”塑胸：舞王式塑胸：云雀式塑胸：鸽子式塑胸：骆驼式● 美胸魅力升级课六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿瘦腰：腰躯转动式瘦腰：磨豆功瘦腰：单臂风吹树式瘦腰：坐立半脊柱扭转式瘦腰：门闩式● 蛮腰魅力升级课七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”平腹：步步莲花式平腹：剪刀式平腹：蝗虫式平腹：船式● 小腹魅力升级课八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀塑臀：半蝗虫一式塑臀：站立单腿扭转式塑臀：仰卧双腿抬立式塑臀：单腿桥式● 电臀魅力升级课九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙纤腿：毗湿奴式纤腿：坐角式纤腿：站立提腿式纤腿：单腿仰卧扭脊式纤腿：半月式● 美腿魅力升级课Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了！一、瑜伽天后独家优雅气质5式优雅：悉瓦之舞优雅：奎师那变形式优雅：动静白鹤式优雅：孔雀式优雅：舞蹈式二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态优雅：修长挺拔的站姿优雅：端庄优雅的坐姿优雅：婀娜多姿的步态Chapter 06 “白天鹅”终极养成， 赫本式公主毕业班一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动瑜伽，最优雅的有氧动作游泳，美人鱼的迷人纤体运动舞蹈，气质美人的足尖之爱散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍瑜美人不会忘记淡妆和修饰四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近用最优美的唇，说能打动世界的话学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质瑜伽冥想——在安静平和中升华内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱