简介
世界观的转变是一个根本的转变。现在生活好了,可是得病的人变了
,据2009年北京市卫生局统计,全市慢性病患达到了总人口的2/3,这是
一个多么可怕的数字!现在社会上出现了许多养生保健的图书,经我们阅
读到目前为止,还没有一本谈到健康、观念和思维的图书。要想摆脱慢性
病的困扰,就必须从科学饮食、改变陋习开始,首先要改变观念和思维方
式。
本书从提高个人修养到学习营养知识,认识食物的性质,以及一些平
日良好生活习惯,指导读者健康生活树立新思维,改变旧观念。适应中老
年和80后的读者阅读!
目录
第一章 概述树立新观念
一、树立新观念/1
1.树立健康新观念/2
2.树立饮食新观念/3
3.树立消费新观念/4
4.树立珍惜生命新观念/5
二、疾病与饮食/8
1.学习营养知识/8
2.控制慢性病/8
3.养成良好的生活习惯/9
三、食物的功效/9
1.五性五味/9
2.平性食物/11
3.热性食物/12
4.寒性食物/12
5.凉性食物/12
6.温性食物/13
第二章 健康新思维
一、美在夕阳红/15
1.老年人“十乐”/15
2.老人饮食营养宜全/16
3.老人饮食辅食宜软/16
4.老人饮食用食宜温/16
5.老人饮食三餐宜时/17
6.老人饮食烹调宜淡/17
7.老人饮食进食宜缓/17
8.老人饮食就餐宜静/17
9.老人饮食食量宜适/18
10.退休生活参考作息表/18
11.饮食长寿“十诀”/19
12.体育锻炼好处多/20
二、心理健康/21
1.健康长寿心理保健“十法”/21
2.健康长寿心理健康“十要”/23
3.保持心理平衡的“十一条要诀”/24
三、如何才能健康长寿/25
1.健康长寿与肥胖/25
2.健康长寿与花卉/28
3.健康长寿与书法/30
4.健康长寿大脑保健“十法”/31
5.“十字”健脑法/34
6.延缓大脑衰老法/35
7.健康长寿“一二三四五法”/36
8.健康长寿腿、足保健“十法/38
四、日常生活中的养生/40
1.晨喝水与晚泡脚/40
2.做做耳操好处多/41
3.养生保健“四妙招”/42
4.枕头高低论短长/43
5.生物钟保健“十法”/45
6.身心健康“六标准”/45
7.国外健康流行风/46
8.养生保健有诀窍/47
9.生理与气象有关/48
五、健康我做主/49
1.自我测试健康否/49
2.亚健康状态自测/50
3.笑的保健功效多/52
4.延年益寿与“七伴”/53
5.善饮食者可长寿/54
6.防癌“八要”/55
7.养生“十字歌”/55
8.健康贵有四/56
9.养生“七字诀”/57
10.老年保健口诀/58
11.合理膳食:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑/58
12.适当运动:三、五、七/58
13.养生保健须主动/59
9.怎样防止体臭/100
10.怎样解除瘙痒之苦/101
11.怎样减少环境致癌物对人体的接触量/103
12.怎样一分为二地对待日光/104
13.怎样认识脂肪的功能/105
14.怎样防止“菌从筷人”/106
15.怎样避免癌从口人/107
16.怎样饮食才能防止衰老/108
17.怎样防治老年人噎食/109
18.戒烟以后怎样避免体重上升/110
19.怎样建立家庭健康档案/11O
20.怎样自我判断身心健康/113
21.怎样认识人体的报警信号/114
八、科学养生/115
1.怎样科学养生/115
2.春季怎样养生/117
3.夏季怎样养生/118
4.秋季怎样养生/119
5.冬季怎样养生/120
6.怎样防止中年早衰/121
7.妇女怎样延缓衰老/121
第三章 远离旧观念旧习惯
一、改变旧观念/123
1.迷信医院/123
2.只认药品,不知食疗/124
3.喜欢打吊瓶/124
4.省钱买药吃/125
5.偏听偏信/125
二、生活陋习/126
1.睡觉前不喝水/126
2.以啤酒、饮料代水/127
3.乱扔垃圾危害大/128
4.浪费水资源是可耻的行为/128
5.吃生蒜不漱口会让他人反感/129
6.做事无计划易引发经济危机/130
7.不分场所吸烟要受到相应处罚/130
8.比阔气、讲排场是不良的陋习/131
9.浪费粮食可耻/132
10.与宠物过分地亲密会传染各种疾病/132
11.城镇居民区内养畜禽影响他人生活/133
三、饮食陋习/134
1.不吃早餐伤身体/134
2.不按时吃饭会损害身体/135
3.空腹喝酒损害肠胃和肝脏/135
4.一日三餐“老三样”不利健康又减寿/136
5.饮食搭配不合理易发恶心、呕吐/137
6.暴饮暴食不利健康/138
7.睡前饱食易发胖/138
8.剩菜剩饭错误加工危害身体/139
9.饭桌前作报告是不文明的表现/139
10.饭桌前训斥子女会影响其身心健康/140
11.食物热量过高会导致营养失调/140
12.自助餐厅里的不文明/141
13.偏爱街头餐饮卫生无保障/142
14.懒得烹调是不良陋习/143
15.生吃食物要讲质量标准和用量/144
16.互相夹菜不卫生/144
17.生熟不分会引发腹泻疾病/145
18.效仿别人要讲科学/146
19.营养搭配不合理会引起营养失调/147
20.硬劝酒危害大/147
21.狂饮会严重损害身体健康/148
22.不及时洗刷餐具会引发消化道疾病/149
23.不注意饮水卫生不利健康/149
24.违法滥食野味后患无穷/150
25.饭桌前乱剔牙是不礼貌的举止/150
四、卫生陋习/151
1.不经常洗澡异味大,与人交往显尴尬/151
2.不每天洗脚会损害身体健康/152
3.“一盆制”易发传染病/153
4.袜子、内裤一起洗易发生殖器官疾病/153
5.饭前便后不洗手易患传染病/154
6.吸烟有害健康/154
7.不注意口臭会引发口腔局部疾病/156
8.卫生纸放卫生间会感染病菌/157
9.不及时倒垃圾污染环境和空气/157
10.不晾晒被褥会影响皮肤健康/158
11.喝生水易感染肠道疾病/158
12.共用毛巾、洗脸盆易感染病菌/159
13.乱用肥皂刺激皮肤/159
14.不及时诊疗是不爱惜生命/160
15.滥用洗涤剂损害人体健康/160
后记/162
一、树立新观念/1
1.树立健康新观念/2
2.树立饮食新观念/3
3.树立消费新观念/4
4.树立珍惜生命新观念/5
二、疾病与饮食/8
1.学习营养知识/8
2.控制慢性病/8
3.养成良好的生活习惯/9
三、食物的功效/9
1.五性五味/9
2.平性食物/11
3.热性食物/12
4.寒性食物/12
5.凉性食物/12
6.温性食物/13
第二章 健康新思维
一、美在夕阳红/15
1.老年人“十乐”/15
2.老人饮食营养宜全/16
3.老人饮食辅食宜软/16
4.老人饮食用食宜温/16
5.老人饮食三餐宜时/17
6.老人饮食烹调宜淡/17
7.老人饮食进食宜缓/17
8.老人饮食就餐宜静/17
9.老人饮食食量宜适/18
10.退休生活参考作息表/18
11.饮食长寿“十诀”/19
12.体育锻炼好处多/20
二、心理健康/21
1.健康长寿心理保健“十法”/21
2.健康长寿心理健康“十要”/23
3.保持心理平衡的“十一条要诀”/24
三、如何才能健康长寿/25
1.健康长寿与肥胖/25
2.健康长寿与花卉/28
3.健康长寿与书法/30
4.健康长寿大脑保健“十法”/31
5.“十字”健脑法/34
6.延缓大脑衰老法/35
7.健康长寿“一二三四五法”/36
8.健康长寿腿、足保健“十法/38
四、日常生活中的养生/40
1.晨喝水与晚泡脚/40
2.做做耳操好处多/41
3.养生保健“四妙招”/42
4.枕头高低论短长/43
5.生物钟保健“十法”/45
6.身心健康“六标准”/45
7.国外健康流行风/46
8.养生保健有诀窍/47
9.生理与气象有关/48
五、健康我做主/49
1.自我测试健康否/49
2.亚健康状态自测/50
3.笑的保健功效多/52
4.延年益寿与“七伴”/53
5.善饮食者可长寿/54
6.防癌“八要”/55
7.养生“十字歌”/55
8.健康贵有四/56
9.养生“七字诀”/57
10.老年保健口诀/58
11.合理膳食:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑/58
12.适当运动:三、五、七/58
13.养生保健须主动/59
9.怎样防止体臭/100
10.怎样解除瘙痒之苦/101
11.怎样减少环境致癌物对人体的接触量/103
12.怎样一分为二地对待日光/104
13.怎样认识脂肪的功能/105
14.怎样防止“菌从筷人”/106
15.怎样避免癌从口人/107
16.怎样饮食才能防止衰老/108
17.怎样防治老年人噎食/109
18.戒烟以后怎样避免体重上升/110
19.怎样建立家庭健康档案/11O
20.怎样自我判断身心健康/113
21.怎样认识人体的报警信号/114
八、科学养生/115
1.怎样科学养生/115
2.春季怎样养生/117
3.夏季怎样养生/118
4.秋季怎样养生/119
5.冬季怎样养生/120
6.怎样防止中年早衰/121
7.妇女怎样延缓衰老/121
第三章 远离旧观念旧习惯
一、改变旧观念/123
1.迷信医院/123
2.只认药品,不知食疗/124
3.喜欢打吊瓶/124
4.省钱买药吃/125
5.偏听偏信/125
二、生活陋习/126
1.睡觉前不喝水/126
2.以啤酒、饮料代水/127
3.乱扔垃圾危害大/128
4.浪费水资源是可耻的行为/128
5.吃生蒜不漱口会让他人反感/129
6.做事无计划易引发经济危机/130
7.不分场所吸烟要受到相应处罚/130
8.比阔气、讲排场是不良的陋习/131
9.浪费粮食可耻/132
10.与宠物过分地亲密会传染各种疾病/132
11.城镇居民区内养畜禽影响他人生活/133
三、饮食陋习/134
1.不吃早餐伤身体/134
2.不按时吃饭会损害身体/135
3.空腹喝酒损害肠胃和肝脏/135
4.一日三餐“老三样”不利健康又减寿/136
5.饮食搭配不合理易发恶心、呕吐/137
6.暴饮暴食不利健康/138
7.睡前饱食易发胖/138
8.剩菜剩饭错误加工危害身体/139
9.饭桌前作报告是不文明的表现/139
10.饭桌前训斥子女会影响其身心健康/140
11.食物热量过高会导致营养失调/140
12.自助餐厅里的不文明/141
13.偏爱街头餐饮卫生无保障/142
14.懒得烹调是不良陋习/143
15.生吃食物要讲质量标准和用量/144
16.互相夹菜不卫生/144
17.生熟不分会引发腹泻疾病/145
18.效仿别人要讲科学/146
19.营养搭配不合理会引起营养失调/147
20.硬劝酒危害大/147
21.狂饮会严重损害身体健康/148
22.不及时洗刷餐具会引发消化道疾病/149
23.不注意饮水卫生不利健康/149
24.违法滥食野味后患无穷/150
25.饭桌前乱剔牙是不礼貌的举止/150
四、卫生陋习/151
1.不经常洗澡异味大,与人交往显尴尬/151
2.不每天洗脚会损害身体健康/152
3.“一盆制”易发传染病/153
4.袜子、内裤一起洗易发生殖器官疾病/153
5.饭前便后不洗手易患传染病/154
6.吸烟有害健康/154
7.不注意口臭会引发口腔局部疾病/156
8.卫生纸放卫生间会感染病菌/157
9.不及时倒垃圾污染环境和空气/157
10.不晾晒被褥会影响皮肤健康/158
11.喝生水易感染肠道疾病/158
12.共用毛巾、洗脸盆易感染病菌/159
13.乱用肥皂刺激皮肤/159
14.不及时诊疗是不爱惜生命/160
15.滥用洗涤剂损害人体健康/160
后记/162
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