Crash course in personal development

第1章 在哪些方面提升自己的核心能力
为什么要提升你的核心能力?
关键因素
时间管理
压力管理
谈判
准备开始

第2章 提升个人核心能力的计划
教程介绍
学习进度对照表

第3章 提升个人核心能力计划的实施
1 引子
1.1 练习：时间哪儿去了?
1.2 练习／技巧：“十大”清单
1.3 技巧：个人项目
1.4 练习／技巧：从小成就开始
1.5 技巧：另辟蹊径
2 基本问题——了解你的动机
2.1 练习：发现你的才能
2.2 练习：如果我是富翁
2.3 练习：梦想的一天
2.4 练习：障碍分析
2.5 练习：目标价值几何?
3 寻找病灶——了解你的压力诱因
3.1 练习：控制异常行为
3.2 练习：大事
3.3 练习：你作何反应?
3.4 练习：身体检查
3.5 练习：心理、精神检查
4 孰轻孰重——优先级别
4.1 练习：确定原则
4.2 练习：技巧：核心活动
4.3 练习：技巧：优先级别
4.4 练习：帕累托法则
4.5 练习：技巧：“紧迫性一重要性”矩阵
5 还是家里最舒服——工作／生活平衡
5.1 练习：扔掉公文包吧
5.2 练习：多长时间?
5.3 练习：开卷有益
5.4.练习／技巧：不要把工作带回家
5.5 练习：因为我值得如此
6 我无法集中注意力——如何避免分心
6.1 技巧：红帽子
6.2 技巧：避免分心
6.3 练习：开始吧
6.4 技巧：等候室
6.5 练习：迷失在网络中
7 化整为零——分解你的目标
7.1 练习：技巧：分解
7.2 练习：技巧：任务，还是任务
7.3 练习：技巧：拖延任务的因素
7.4 练习：不得延期
7.5 练习：技巧：缓冲时间
8 停下来——学会拒绝
8.1 练习：为何不敢说“不”呢?
8.2 练习：不，我能行
8.3 练习：技巧：迁就自己
8.4 技巧：没有行动，就不要报告
8.5 练习：没有消息就是好消息
9 管理会议——不要让它们左右你的生活
9.1 技巧：遵守会议日程
9.2 技巧：废物进、废物出
9.3 技巧：人数控制
9.4.技巧：随意为好
9.5 技巧：集中讨论
10 鼓励一下自己——自我奖励'
10.1 技巧：避重就轻
10.2 技巧：稍事休息'
10.3 技巧：给自己颁奖
10.4 技巧：赞美自己
10.5 练习：我成功过!
11 环顾四周——营造良好的工作环境
11.1 技巧：安静的角落
11.2 练习：大开的房门
11.3 练习：家，甜蜜的家
11.4 练习：环境因素
11.5 技巧：应对变革
12 放手于人——分散你的负担
12.1 练习／技巧：自我解脱
12.2 练习：准备好被“打扰”
12.3 练习：授权障碍
12.4 练习：这是我的事
12.5 练习：私人顾问
13 使沟通为你服务——而非为它们自己
13.1 技巧：邮件分类处理
13.2 技巧：把邮件发出去吧!
13.3 技巧：安排电话时间
13.4 技巧：闲聊电话'
13.5 技巧：跳出文山纸海
14 见缝插针——利用空闲时间
14.1 技巧：关掉电视
14.2 练习：饮食决定一切
14.3 技巧：去玩吧1
14.4 练习：精神之路
14.5 练习：不同的价值观
第4章 回顾
附录