白领减压手册

　　一 我们累，谁之罪
　　　累：流行词，时代病
　　　谁是受害者
　　　我们为什么这么累
　　　一点不累，好吗
　　　链接
　　　　你好，黑夜
　　　　互相羡慕
　　二 减压良方：形成正确认知
　　　是什么决定你的行为反应
　　　正确评估自己、接受自己
　　　弄清最主要的压力源
　　　别顾影自怜
　　　关注今天
　　　工作不是一切
　　　避免归因错误
　　　让我们适应环境
　　　链接
　　 野兔的弱点
　　　　救命的狗吠声
　　三 减压良方：调整自我心态
　　　记住好事，忘记坏事
　　　让生活中充满幽默
　　　适度宣泄
　　　积极的自我暗示
　　　趋向乐观
　　　我行我素
　　　善用合理化机制
　　　学会放弃
　　　建构合理的成就动机体系
　　　克服畏惧心理
　　　学会移情
　　　保持良好的心境
　　　积极迎接改变
　　　链接
　　　　河边的苹果
　　　　求人不如求己
　　四 减压良方：善于应对工作
　　　设计好职业生涯规划
　　　提升工作能力
　　　学会解决问题
　　　扮演好你在工作中的角色
　　　挖掘工作中的积极面
　　　学会分解、传递压力
　　　人际关系原则与技术
　　　工作关系中的相处之道
　　　做时间的主人
　　　有静有动
　　　短暂休息
　　　营造惬意的工作环境
　　　把工作与休息明确分开
　　　链接
　　　　风暴之夜你能否安眠
　　　　认准北斗星
　　五 减压良方：尽情享受生活
　　　不妨去休闲
　　　打扮自己
　　　度假
　　　购物
　　　做爱
　　　合理睡眠
　　　讲究营养学
　　　参与体育活动
　　　欣赏音乐
　　　养宠物
　　　适度上网
　　　形成良好的生活习惯与态度
　　　链接
　　　　都市女红
　　　　漫步森林
　　六 减压良方：消弭不良心态
　　　消沉
　　　焦虑
　　　抑郁
　　　冷漠
　　　走神
　　　孤独
　　　怯场
　　　强迫
　　　压抑
　　　投射
　　　推诿
　　　幻想
　　　退行
　　　固执
　　　逃避
　　　酗酒
　　　自杀
　　　链接
　　　　难以想象的抉择
　　　　大海里的船
　　七 减压良方：运用放松技术
　　　自我催眠
　　　瑜伽
　　　肯定性训练
　　　呼吸法
　　　链接
　　　　靠自己
　　　　三个旅行者
　　八 减压良方：雇主人性管理
　　　清晰展现工作内容与标准
　　　合理配置员工岗位
　　　优化工作环境与工作条件
　　　让员工有控制感
　　　避免超负荷、高紧张
　　　构建释放渠道
　　　与员工共同决策
　　　帮助员工建立职业安全感
　　　建立公平的激励机制
　　　体现人文关怀
　　　增进员工心理健康水平
　　　形成良性心理感染
　　　让员工保持适度压力
　　　链接
　　　　昂起头来真美
　　　　红纱巾
　　九 减压良方：寻求社会支持
　　　与家人欢聚
　　　与朋友交往
　　　利用EAP
　　　去做心理咨询
　　　学会利他
　　　学会感恩
　　　链接
　　　　有爱则灵
　　　　欲取先予