14天特效减肥瑜伽

　　Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划
　　 风靡全球的瘦身运动——瑜伽
　　 瑜伽——最自然的瘦身妙法
　　 快速消脂的四大运动秘诀
　　 天瑜伽减肥全攻略
　　 有效瘦身第一步：制订你的减肥目标
　　 有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
　　 至关重要的热身练习
　　Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪
　　 神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质
　　 腹式呼吸
　　 胸式呼吸
　　 完全式呼吸
　　 静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量
　　 简易坐
　　 金刚坐
　　 吉祥坐
　　 至善坐
　　 半莲花坐
　　 全莲花坐
　　 正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材
　　 躺卧式
　　 躺姿修长伸展法
　　 仰卧扭腰式
　　Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然
　　 集中燃烧脂肪八式
　　 拜日式
　　 骆驼式
　　 风吹树式
　　 腰躯转动式
　　 头倒立式
　　 蝗虫式
　　 圣哲玛里琪式
　　 肩倒立式
　　 着重塑造曲线七式
　　 跪式背部舒展
　　 扭背单腿背部伸展式
　　 跪姿舞蹈式
　　 下半身摇动式
　　 毗湿奴式
　　 舞王式
　　 展臂后屈式
　　Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习
　　 脸部
　　 犁式
　　 叭喇狗式
　　 狮子式
　　 叩首式
　　 站立前屈式
　　 双角式
　　 颈、肩部
　　 鱼式
　　 塌式
　　 肩旋转式72
　　 前伸展式73
　　 鸵鸟式74
　　 蛇王式75
　　 胸部
　　 鸽子式
　　 云雀式
　　 坐山式
　　 展胸后仰式
　　 背部
　　 吉祥式
　　 蜥蜴式
　　 眼镜蛇式
　　 球上车轮式
　　 单腿背部伸展式
　　 手臂
　　 鸟王式
　　 牛面式
　　 固肩式
　　 鹤禅式
　　 前臂旋转式
　　 腰部
　　 三角扭转式
　　 三角伸展式
　　 加强侧伸展式
　　 两侧摇摆式
　　 腹部
　　 战士三式
　　 磨豆式
　　 船式
　　 球上仰卧起坐
　　 弓式
　　 V字式
　　 臀部
　　 后抬腿式
　　 跪立式
　　 虎式
　　 桥式
　　 猫变式
　　 狗变式
　　 大腿
　　 坐角式
　　 踩单车式
　　 树式
　　 半弓式
　　 剪刀式
　　 神猴哈努曼式
　　 卧蝶式
　　 新月式
　　 鹭式
　　 膝盖
　　 半莲花站立前屈式
　　 站立单腿抱膝式
　　 幻椅式
　　 小腿
　　 靠椅式
　　 顶峰式
　　 半脚尖式
　　 足部与踝部
　　 脚部练习
　　 八字扭转式
　　 鸭行式
　　附录 精选减肥瑜伽食谱
　　 01 瘦身菜品
　　 糖醋青椒
　　 五彩茭白
　　 黄瓜炒木耳
　　 清炒油菜
　　 西芹炒百合
　　 清炒苦瓜
　　 02 消脂汤粥
　　 冬瓜芥菜汤
　　 菠菜汤
　　 菊花鱼片汤
　　 绿豆薏仁粥
　　 紫菜海带瓜片汤
　　 山楂水
　　 03 纤体主食
　　 印度香米饭
　　 番茄山楂粥
　　 核桃粥