坐月子体质调养圣经

推荐序 放心交给专业，拥有健康宝宝非梦事！ 2 仁心仁术，伴我走过不孕路
作者序 突破传统、中西合璧，轻松坐好月子
PART
送给心肝宝贝爱的礼物─
安度怀孕40 周，为宝宝打下健康底子
Chapter
孕妈咪0～3个月的养护原则：
送给宝贝的第一份爱的礼物 妈咪需要的全方位营养
重点1 ：多吃水果与蔬菜
重点2 ：多摄取叶酸
重点3 ：补充水分
孕妇体重增加多少才合适？ 这个阶段孕妇不该吃的7 种食物
孕妇要避开过敏食物有哪些？ 一定要做的产前检查有哪些？
1 －超音波检查
2 －羊膜穿刺检查 以下5 种症状要特别注意！
症状1 ：害喜
症状2 ：乳房疼痛
症状3 ：失眠
症状4 ：频尿与排尿困难
症状5 ：阴道出血
好孕妈咪摩天轮起点入口
坐月子体质调养圣经

Chapter
孕妈咪4～6个月的养护原则：
送给宝贝的第二份爱的礼物 孕妈咪最想知道的症状Q ＆ A
Q1 －出现妊娠恶阻时，该怎么办？
Q2 －妊娠咳嗽怎么办？
Q3 －什么是先兆流产？症状有哪些？该怎么预防？ 妈妈需要的全方位营养
重点1 ：摄取核果类
重点2 ：重视微量元素
重点3 ：富含钙及维生素D 的饮食
重点4 ：补充胶原蛋白 这个阶段，孕妇不该吃的食物有哪些？
NG 食物 1 －食物吃这些鱼时要注意
NG 食物 2 －不要随便进补
NG 食物 3 －辛辣刺激与热性食物要避免
NG 食物 4 －油腻食物不要碰
NG 食物 5 －冷饮、冰品要忌口
这个阶段，孕妇不该吃的食物有哪些？ 有这些症状时，要特别注意！
症状1 ：水肿
症状2 ：静脉曲张
症状3 ：妊娠纹
症状4 ：妊娠糖尿病
症状5 ：小腹痛 孕妈咪最想知道的症状Q ＆ A
Q1 －孕期一定要吃黄连、珍珠粉或人参吗？
Q2 －发生静脉曲张该怎么办？
Q3 －肚皮为什么会这么痒？

Chapter
送给宝贝第三份爱的礼物：
孕妈咪7 ～ 9 个月的养护原则 这个时期，妈妈最需要的营养
重点1 ：多补充含钙食物
听说吃太多钙，会引起结石，是真的吗？
重点2 ：铁质帮助造血
重点3 ：均衡饮食可获取锌
重点4 ：DHA 的摄取
重点5 ：多吃高纤维的蔬菜
重点6 ：维生素B 很重要
这个阶段，孕妇不该吃的食物有哪些？
NG 食物 1 －太多甜食会胖到妈妈
NG 食物 2 －太咸的食物要避免
NG 食物 3 －少吃热性的香料 有这些症状时，要特别注意！
症状 1 －抽筋
症状 2 －心悸
症状 3 －晕眩
症状 4 －妊娠毒血症
症状 5 －小便不通 孕妈咪最想知道的症状Q ＆ A
Q1 －什么是安胎饮？
Q2 －每个孕妇都该喝安胎饮吗？
Q3 －妊娠水肿跟褐斑该怎么改善？
Q4 －快要生产前，需要做哪些准备？
Q5 －临产征兆有哪些？妈妈们该怎么判别？
Q6 －羊水、尿液怎么判别？
Q7 －出现斑点、色素沉淀，该怎么办？

PART2 产后关键100天，决定妈妈一生的健康
Chapter 1生完宝宝妈咪必学的坐月子调养秘笈 分娩对女性的 身心是一个重要的转折期 67 坐月子的必要性 69 坐好月子，可以彻底去除身体原有的坏毛病 70 妈咪必读的“坐月子”的调理原则 71 “坐月子”调理4 步骤 72 到底月子该在哪边坐？
坐月子中心该怎么挑？

Chapter 2 身体变化与关键调养术 月子做得好坏与否，关系着妈咪未来的健康
高龄产妇该注意哪些调养重点？ 3 种一般性的体质调理法
气血虚弱者
久坐不动者
产后乳汁不通者 “产后的子宫”约 5 ～ 6 周才能慢慢回复 80 子宫复原情况好不好？要怎么判断？
剖腹产的注意事项 恶露要到什么时候才会排干净？ 82 造成产后恶露不止的5 大原因！ 83 血性恶露该怎么分辨？ 84 什么样的恶露是危险讯号？
伤口照护原则

Chapter
产后必学的乳房护理
喂也痛，不喂也痛！ 基本的乳房护理该怎么做？ 86 为什么会得乳腺炎？该怎么办？
该怎么预防乳腺炎？新手妈咪看过来！ 宝贝好像吃不饱，妈咪该怎么判断自己的奶水是不是充足？
指标 1 －小宝宝吃饱后的反应及排便
指标 2 －宝宝的体重变化
指标 3 －以哺乳时间来判断
指标 4 －视胀奶情况
指标 5 －喷奶是气虚而非乳汁充足的表现 如何判断宝宝奶汁吸干净了？ 91 哺乳妈咪的乳汁过少，该如何补强？ 91 不哺乳的妈妈，该怎么退奶呢？


Chapter
打开的骨盘，该怎么回复？
产后3个月，是黄金锻炼期 从做深呼吸开始 96 一定要学会的3 招骨盘复位法
第1 招－随时随地都要做" 凯格尔运动"
第2 招－抬臀提肛运动
第3 招－缩骨盆瘦臀运动 100 肚皮还是松垮垮？权威医师教你做对动作，快快回复！
第1 招－腹式呼吸运动
第2 招－仰卧起坐运动
第3 招－摆腰扭臀运动
第4 招－一定瘦的肚子瑜伽
松弛的大腿肉肉回复法，妈咪一起跟着做

产后妈咪及宝宝护理的疑难杂症Q ＆ A
Chapter
坐月子的黄金关键期必学调养术
Ｑ＆Ａ解答
Q1 什么是" 月内风" ？该怎么调养？
Q2 坐月子时可以洗澡、洗头吗？
Q3 夏天坐月子时可以吹冷气吗？
Q4 夏天坐月子时可以吹冷气吗？
自然产的妈妈们，使用束腹带的注意事项
Q5 月子期间可以做哪些运动？



Chapter
产后的不适症状该怎么办，Q＆A一次详解！
Q1 产后骨盆腔产生的疼痛会变好吗？
Q2 产褥期出现发热症状，是怎么回事？
Q3 为什么会有妈妈腕？
Q4 当出现妈妈腕时，妈咪该怎么办？
Q5 生产后，为何小腹会闷痛？
Q6 为什么生完小孩，还是常腰酸背痛？
Q7 产后还有一堆赘肉在身上，到底该怎么办？
Q8 束腹带真的束得越紧，瘦得越快吗？
Q9 产后可以穿塑身衣吗？
Q10 有没有既经济又实惠的 瘦身方法？
Q11 产后痔疮如何治疗？
Q12 产后常腹泻是怎么一回事？
Q13 产后多汗的问题，该怎么解决？
Q14 如何改善产后便秘现象？
Q15 产后腰酸、腿麻、背也痛，该怎么办
Q16 产后口渴，该如何解决？
Q17 产后掉发怎么办？
Q18 产后很容易罹患忧郁症吗？

Chapter
产后的不适症状该怎么办，
Q＆A一次详解！
Q1 产后是不是很容易变胖？
Q2 产后到底要怎么做，才能回复窈窕身材？
Q3 产后饮食怎么吃才会瘦？
Q4 产后多久才能享受性爱？
Q5 产后饮食怎么吃才会瘦？
Q6 什么时候开始避孕？

Chapter
关于宝宝的喂乳、日常照护Q＆A，一次详解！

Q1 什么状况下，不宜喂母乳？
Q2 上班族妈妈，该如何喂母乳？
Q3 半夜如何让宝宝不用再吃奶？
Q4 用奶瓶. 宝宝时要注意什么？
Q5 每次吃完奶后一定要帮宝宝拍背直到打嗝排气？
Q6 宝宝晚上不睡、哭哭啼啼怎么办？
Q7 宝宝需要吃八宝粉吗？
Q8 听说让宝宝趴睡，脸形才会漂亮？
Q9 舌苔是否每天一定要帮宝宝清除？

PART
一人吃两人补！产后妈咪该怎么吃？
攝取原則是什么？
產后媽咪的坐月子飲食營養
Chapter
为了宝宝吃得好
妈妈也要吃得巧！ 改变体质趁时候，挑选适合中药滋补 150 有哺乳的妈咪，热量增加500 卡，一人吃才能两人补！ 151 产后妈咪要怎么吃对营养又不发胖？ 152 要把握“少量多餐、清淡均衡”的原则
营养1 ：脂肪
营养2 ：蛋白质
营养3 ：钙质
营养4 ：铁质
营养5 ：维生素
松弛的大腿肉肉回复法，妈咪一起跟着做 不哺乳的妈咪，又该怎么吃才对？ 157 每日饮食6 大类怎么吃？
建议产妇可多吃的食物！

Chapter
产后第一餐，到底该怎么吃才对？
保养圣品－滴鸡精 月子餐的菜单设计重点 162 剖腹产妈妈，宜采阶段性进食法 163 哺乳妈妈的营养摄取方式 164 素食者该怎么调理月内饮食？ 165 产后第一周饮食重点：将恶露排尽，避免过度进补 168 产后第二周饮食原则：促进子宫收缩，滋补气血
为何要喝生化汤
还有哪些好吃的？赶快看下去 菠菜猪肝汤 169 百菇鸡 170 天麻莲藕汤 171 山药鲜藕排骨 172 燕窝银耳汤 173 奇异粥 174 松子粥 174 枸杞蒸蛋 175 黑芝麻豆腐 175 蘑菇炒肉丝
?产后第二周
促进子宫收缩，滋补气血 177 固气汤 178 补虚汤 179 补血山药汤 180 麻油鸡 181 花生紫米粥 181 山莲葡萄粥 182 安神粥 182 桑椹汁 183 党参枣仁粥 183 木耳烧豆腐
?产后v 第三周：
滋补气血，预防产后身体老化185 当归生姜羊肉汤 185 玉参鸭 186 乌骨鸡汤 187 紫米粥 188 核桃煲猪肚 188 四神汤 189 山楂核桃饮 190 山药红枣粥 191 清炒牛蒡 192 香拌金针菇 193 甜豆虾仁 194 巴西蘑菇鸡 195 长寿粥
?产后第四周：
调整内分泌，提高新陈代谢209 麻油腰花 196 虫草益气鸭 197 枸杞黑豆大骨汤 198 干贝鸡 199 淮山鱼鳔瘦肉汤 199 乌发粥 201 黄精粥 201 凉拌枸杞叶 202 西芹拌芝麻 202 芹菜炒虾仁
?素食月子餐
?第一周 白木耳莲子红枣汤－
滋阴、补肝 204 百合莲子汤－
疏肝理气 205 天麻炖松子腰果汤－
提神醒脑、补气
?第二周 补血杏菇汤－
生血、补气，增强免疫系统206 麻油秀珍菇－
增强气血循环
?第三周 芡实薏仁莲子山药汤－
健脾、利水 208 山药蒸蛋－滋养肾气 208 黄耆四神白果汤－
健脾、补气
?第四周 山药牛蒡炖腰果－
滋肾、补骨 210 杜仲归耆素腰汤－
生血、补气、滋肾 211 冬虫夏草炖天麻松子－
安神、调气
?每日饮品 黑豆红枣茶－
补肾、滋阴 212 当归黄耆饮－
补血，改善气血虚弱


Chapter 3 关于坐月子的饮食生活大小事Q＆A

Q1 生化汤该怎么吃？要吃多久？
Q2 青菜水果是不是都不能吃？
Q3 麻油鸡是坐月子的必备食补吗？
Q4 月子期间可以喝水吗？
Q5 如何透过饮食促进乳汁分泌？

PART
新手妈咪必学的新生儿照护技巧
Chapter 1 照护初生宝宝的技巧完整公开
给宝贝最完整的营养，喂母乳好处多 222 很想亲自喂哺吗？妈咪一定要学会的诀窍 223 宝宝睡觉，一天该睡多少才够？ 224 小宝宝的便便这样正常吗？
Chapter 2 帮宝宝洗澡的6 大原则
原则1 －每天洗一次澡为佳
原则2 －如果健康状况不好应避免洗澡
原则3 －沐浴的适当时间为5 ～ 10 分钟
原则4 －室内温度保持在20~25℃，水温38~40℃
原则5 －使用婴儿沐浴用品
原则6 －提前准备好尿布和衣服 怎么帮宝宝洗澡？ 8 步骤跟做，洗出香香的宝贝！ 228 怎么帮婴儿选择沐浴用品？ 233 有过敏性皮肤的宝宝洗澡该注意什么？ 234 宝宝的奶粉怎么选？分量该怎么调整才对？ 235 冲泡奶粉的水，温度要几度才适合？
第一次喂哺，妈咪需要准备什么？

Chapter 3 新生儿状况多，宝宝生病了吗？
Q1 女宝宝为何出现像经血的分泌物？
Q2 男宝宝的阴囊为什么肿肿的？
Q3 宝宝的肚脐有小块突起，该怎么办？
Q4 小宝贝皮肤黄黄的，是怎么回事？
Q5 宝宝的牙槽上为何有白点？
Q6 为什么孩子头上有肿块？
Q7 宝宝皮肤好像发炎了，该怎么处理？
Q8 婴儿吐奶、溢奶时，如何处理才恰当？
Q9 娇嫩的皮肤长疹子了，该怎么办？
Q10 宝宝发烧了该怎么办？
Q11 宝宝胀气该如何缓解？
Q12 宝宝便秘了，怎么办？
附录