血管决定心脑健康

第一章
血管健康第一步：了解你的血管、心脏和脑
﹡血管 人体养料的运输管道
血管中存在“大循环”和“小循环” / 14
动脉是将血液输送到全身的管道 / 16
静脉是血液回心的路径 / 17
毛细血管是动、静脉之间的“联络员” / 20
动脉、静脉、毛细血管的结构比较 / 21
﹡血液 营养物质的运输员
血液中存在功能各异的“运输兵” / 22
血液洁净对全身健康至关重要 / 25
你得了解自己的血型 / 26
专题：血常规检查 / 28
﹡心脏 维持血液流动的动力站
心脏是血液流动的发动机 / 30
冠状动脉是心脏的生命线 / 31
心脏是如何跳动泵血的 / 32
影响心脏功能的因素有哪些 / 34
心脏出现问题时有哪些自觉症状 / 35
常见的心脏功能检查有哪些 / 37
﹡脑 维持血液循环正常运行
脑是身体内血液循环的控制中心 / 38
血脑屏障是脑的“安检系统” / 39
为何脑血管病比较常见 / 40
常见的脑部功能检查有哪些 / 41


第二章
塑造强健的血管，做个行动派
﹡饮食调理 心血管健康的基础保证
饮食调理的总原则 / 44
绿色蔬菜帮助清理血管垃圾 / 46

坚果是预防心脏病的好食材 / 47
鱼类对防止血栓、心脏病等有益 / 48
粗粮能抵抗心脑血管疾病的“危险因素” / 50
九种最应该亲近的营养成分 / 51
八大保护心脑血管健康的中药食材 / 54
﹡有氧运动 坚持每天至少半小时
运动的基本原则 / 56
运动对心脑血管的好处 / 58
运动前要做准备：知己知彼，血管更健康 / 59
运动强度：身体感觉舒适最理想 / 60
运动时间：用数字来告诉你 / 61
运动方式 / 62
运动后恢复 / 63
﹡生活调理 保护血管，清理血液
生活调理总原则 / 64
远离“三高”，对抗血管健康威胁 / 66
控制体重，就是预防心血管疾病 / 68
调节好压力，让血管松口气 / 69
远离烟草，不要让血管遭受“毒害” / 70
酗酒要不得，防止脂肪在血管中
“聚众捣乱” / 72
专题：一氧化氮对心脑血管的益处 / 73


第三章
维持血管弹性和韧性，防治高血压
﹡科学地认识　高血压的基本知识 / 76
﹡定期测血压　好习惯值得长期坚持 / 79
﹡每天盐摄入量　必须控制在6克以内 / 80
﹡补充足量的钙　帮助身体松弛血管 / 83
﹡DASH饮食法　让你少吃降压药 / 84
﹡降压食材榜中榜　菠菜、木耳、豆类、燕麦、土豆、香蕉、紫薯、芹菜 / 86
﹡调节血压食疗方　四红汤、雪梨银耳汤 / 97
﹡利血管、调血压的小运动 降压操 / 98
﹡中医来帮忙　降低血管压力有妙方 / 102


第四章
减少血管内“脂肪”水平，血脂异常不用愁
﹡科学地认识　血脂异常的相关知识 / 108
﹡年过四十　要定期测血脂水平 / 110
﹡每天洗温水澡　能调节血管中脂类代谢 / 111
﹡绝经后女性用鱼油　可防止脂类水平增高 / 112
﹡合理的饮食结构　能够避免血脂沉积 / 113
﹡各类食材　“贬脂”妙招 / 114
﹡低脂饮食有方法　不同食材的降脂妙招 / 115
﹡降压食材榜中榜　苹果、玉米、杏仁、绿茶、橙子、洋葱、海带、红薯 / 118
﹡调理血脂食疗方　绿豆汤、荷叶茶 / 129
﹡随时能做的小运动　预防血管脂类堆积 / 130
﹡中医方法　调节血液中的脂肪水平 / 134


第五章
防止血管内皮病变，减少动脉硬化发生
﹡科学地认识　动脉硬化的相关知识 / 140
﹡高血压和血脂异常　动脉硬化的“姐妹” / 142
﹡胆固醇摄入　每天不超过300毫克 / 143
﹡预防动脉硬化的食材　荞麦、大蒜、茄子、黑芝麻、红薯、牛奶、生姜、辣椒 / 144
﹡预防动脉硬化食疗方　草莓汁、山楂柿叶茶 / 155
﹡动脉“体操”运动　跑步、散步 / 156
﹡静脉“体操”运动　按摩、拍打、洗浴 / 160



第六章
改善冠状动脉健康，远离冠心病
﹡科学地认识　冠心病的相关知识 / 166
﹡每天保证睡眠7小时　减少冠心病危险 / 168
﹡冠心病有偏爱　男性朋友要上心 / 169
﹡注意口腔卫生　减少冠心病发病风险 / 171
﹡合理摄入　人体所需的三种脂肪酸 / 172
﹡硒　防止冠状动脉斑块形成 / 173
﹡益心的食材推荐　玉米、西蓝花、红枣、绿豆、芦笋、黄瓜、熟鸡蛋、三文鱼 / 174
﹡益心护心食疗方　香蕉饮、二参汤 / 185
﹡按摩保健法　提高冠状动脉功能 / 186
﹡护心操　帮你改善冠心病症状 / 189


第七章
维护心脏舒缩功能与血输出量，预防心力衰竭
﹡科学地了解　心力衰竭的相关知识 / 194
﹡心脏功能差要防感冒　避免诱发急性心衰 / 196
﹡得了心衰　自测体重、血压、心率 / 197
﹡根据病情程度　严格限制钠的摄入 / 198
﹡限制　蛋白质以及热量摄入 / 199
﹡镁维护心肌细胞舒缩　提高心肌供血量 / 200
﹡适当增加　钾含量丰富的食物 / 201
﹡益心的食材推荐　橘子、黑木耳、油菜、红豆、土豆、黑豆、冬瓜、葵花子 / 202
﹡改善心力衰竭食疗方　银杏叶汤、山楂方 / 213
﹡选择中低强度运动　甩手、骑自行车 / 214
﹡中医方法　护理心力衰竭 / 218


第八章
防止脑部血管阻塞，远离中风
﹡掌握中风病因和征兆 预防更有把握 / 222
﹡控制血压、血脂、血糖　能减少脑部血管阻塞 / 224
﹡清晨要注意　预防脑梗死很重要 / 225
﹡适当摄入DHA、EPA　滋养脑部血管健康 / 227
﹡预防中风食材榜中榜　金针菇、牡蛎、苹果、核桃、西蓝花、胡萝卜、苋菜、黑芝麻 / 228
﹡预防中风的食疗方　酒煮乌鸡、糖醋蒜汁 / 239
﹡游泳　能降低男性中风风险 / 240
﹡听听合适的音乐　可防止中风的发生 / 242
﹡拔罐平稳血压　心俞、肾俞、涌泉 / 244
﹡腿部按摩防治中风　丰隆穴、足三里穴 / 245
﹡手部按摩防治中风　血压区、合谷穴、生殖腺反射区、肝反射区、肾反射区、心脏反射区 / 246



第九章
常见心脑血管疾病的预防
﹡防治　脑出血、脑梗死、心肌梗死、心肌炎、心律失常 / 250
﹡改善心脑健康食材推荐　油菜、红薯、芹菜、桑葚、洋葱、山药、西蓝花、三文鱼 / 254
﹡保护心脑健康食疗方　荷叶茶、马齿苋粥、芝耳茶、草荷茶 / 262
﹡健身球　刺激手部经络护心脑 / 264
﹡做家务时　不耽误做的运动 / 266
﹡帮你保护心脑血管　神门、心俞、膻中、极泉穴 / 268


附录 防治心脑血管疾病常用的中药 / 271