Coping with stress in a changing world

第一部分　压力与整体健康
第一章　压力是什么？
压力是什么？
四种传统的压力定义方式
一种新的压力定义方式
压力作为反应
压力作为刺激
压力作为一种交互过程
对威胁的感知：交互压力模型的基础
压力作为一种整体现象：全面健康运动
整体健康与健康
整体健康的六个方面
压力与整体健康
小结
自我评估1－1

第二章　压力的情绪与智力基础
人格与压力
人格发展
压力与人格理论
A型人格
B型人格
C型人格
坚韧型人格
艾利斯的非理性、不合理人格
焦虑－反应型人格
米隆的人格素质和压力唤起模型
压力的智力基础
智力
人生经历
口头与书面沟通
创造力
问题解决
拉扎鲁斯与威胁评估
初级压力评估
次级压力评估
认知再评估
小结
自我评估2－l
自我评估2－2
自我评估2－3

第三章　压力的环境与职业因素
环境压力
室内外光线
温度
空气质量
涂鸦：视觉污染
噪声
人体工程学
职业压力
职业压力的测量
NIOSH工作压力模型
用于解释职业和环境压力的交互模型
小结

第四章　压力的社会与精神基础
社会维度：社会支持与压力
社套维度的定义
社会支持的测量
社会支持如何缓解压力
社会支持对健康的作用
生活事件与压力
日常压力与愉快情绪
日常压力的定义
愉快情绪的定义
主要创伤性生活事件
创伤后应激障碍（PTSD）
长期的负面社会问题
贫困
经济不稳定
刻板印象、偏见、歧视与压力
精神与压力
信仰、宗教与精神的比较
精神是如何缓解压力和影响健康的
信仰、宗教与精神对健康的作用
精神痛苦与疾病
小结
自我评估4－1
自我评估4－2
自我评估4－3
自我评估4－4
自我评估4－5

第五章　压力的生理基础
压力反应涉及的主要身体系统概览
信息传递、控制与整合：神经系统
信息传递、控制与整合：内分泌系统
运输与防御：心血管系统（循环系统）
运输与防御：免疫系统
支撑：肌肉系统
气体交换：呼吸系统
营养与排泄：消化系统
战或逃：警戒反应
神经轴
神经内分泌轴
抵抗：慢性长期压力反应
大脑与抵抗
内分泌轴
衰竭的生理机制
对一般适应综合征的评论
小结
自我评估5－1

第六章　压力对身体和意识的影响
心身疾病与压力
心理源疾病
躯体源疾病
从压力到疾病
医学模型
薛利与一般适应综合征
拉克曼模型
斯滕巴赫模型
克罗斯和拉布的运动功能减退疾病模型
史沃兹的失调模型
冲突理论
艾文利和本森的唤起障碍模型
急性高水平压力对疾病的影响
慢性低水平压力对疾病的影响
压力与内分泌系统
压力与肌肉系统
压力与心血管系统
压力与免疫系统
压力与消化系统
压力与心理疾病
精疲力竭症
焦虑障碍
情绪障碍
自杀
小结
自我评估6－l

第二部分　应对压力的五R
第七章　重思：改变对潜在压力源的不合理思维
了解你的价值观
这究竟是谁的生活
建立目标
建立现实的目标
可测量的目标
让思维更加理性
理性情绪行为疗法
在水上打球：森田疗法
生活中唯一的常量
应对不合理愤怒
控制内心愤怒
高速公路上的愤怒：公路愤怒
习得乐观
塞利格曼的ABCDE模式
学习与自己辩论
关注光明面
通过更好地享受生活来减轻压力
为生活注入更多幽默和笑声
笑与压力减轻
三种幽默技能
从适当的视角看问题
重思生活节奏
小结
自我评估7－1
自我评估7－2
自我评估7－3
自我评估7－4
自我评估7－5

第三部分　压力：发展的视觉
第十二章　儿童期与青春期的压力
第十三章　成年初期：人际关系、学业及面临的其他挑战
第十四章　成年期与老年期的压力
后记