我并不孤独

"导 语 

社交焦虑是什么（我怎么知道我是否有社交焦虑症）  / 001

为什么要寻求帮助  / 004

我怎样提供帮助  / 005

如何从本书中获得*的收益  / 008

生来就是这样（我的故事）  / 010

起作用的因素：不止一个  / 017

*章 越过思想与信念的高墙 / 019

两道“监狱的高墙”  / 020

想要别人来帮你  / 024

不做评判地接受：我不再责怪自己  / 025

必须停止命令自己“应该……”  / 029

我更关注问题的解决（而很少关注问题本身）  / 030

我拿回了自己的权力（受害者心态）  / 032

“嗨，我是托比，我的目标是取悦你”（大家开心了）  / 040

第二章 做我自己 / 045

你做你，我做我自己（有些人总要评判别人）  / 045

我不再把别人的意见当成事实一样来接受  / 047

你是一个惯于取悦别人和寻求认同的人吗  / 052

我是谁（弄清楚自己的定位）  / 055

你是个诚实的人吗  / 056

为什么我如此在意别人怎么看我  / 058

你会读心术吗  / 059

第三章 放弃完美主义 / 061

完美主义：我放弃了对完美的追求  / 061

接纳自己  / 065

我选择感觉良好  / 066

自爱（我学会了如何爱自己）  / 069

我不再在自我之外寻找价值（自爱，第二部分）  / 076

第四章 克制负面信念 / 079

无用的信念（除掉领头的，其他的都将流散）  / 079

改变负面信念  / 089

致命的“我是”疾病  / 094

提醒：记住你是为了什么目标在努力  / 096

伤害你的不是事件，而是我们赋予事件的意义  / 097

我不再把所有事情都往身上揽（不是所有事情都与我有关）  / 101

出言要谨慎（我努力解决自我对话问题，直到把我*的敌人变成*好 的朋友）  / 102

你的思想不是你自身  / 108

预测未来（*坏情境设想）  / 110

第五章 内省与释放负面情绪 / 113

内省检查站  / 113

镜中人（自我印象）  / 115

自我印象练习  / 120

具象化：描绘你想成为的那个人  / 121

具象化练习  / 123

记住自己的优点和胜利  / 125

不再拿自己和别人相比  / 128

“搜寻你的感受，卢克”  / 131

更加明智地选择朋友  / 131

感恩并帮助他人  / 135

EFT（情绪释放技术）  / 136

当你感到焦虑或者不自在时该怎么做（这是我的做法）  / 139

非理性恐惧  / 142

对死亡的恐惧  / 143

说起来容易，做起来难  / 147

小 结  / 148

第六章 直面恐惧，勇于走出舒适区 / 151

直面社交恐惧  / 151

内向不是缺陷  / 153

对失败的恐惧：正确处理失败和拒绝的方法  / 154

现在情况不一样了（你有了精神工具）  / 157

你需要给自己一个强大的理由  / 158

自信来自练习  / 159

痛苦总是难免的  / 162

并不舒适的舒适区  / 164

你有多想要改变自己的生活  / 166

勇气：*的信心建立者  / 167

第七章 放弃借口，逐步建立社交自信 / 169

合理化与借口：你会为自己的回避行为找借口而自我 欺骗吗  / 169

我不再为自己找借口  / 172

我保证自己说到做到  / 175

临终练习  / 176

谈话技能与社交技巧  / 176

社交自信建设练习：让人变得更加社交化的一些方法  / 180

规划自己的社交曝光计划  / 187

这是一件得经常做的事情  / 191

小步走路与庆祝小胜利  / 193

我不再把结果当回事儿  / 194

得到一些，失去一些——无论是哪种情况，大家都不关心  / 195

在做的过程中学习  / 196

继续保持着眼大局——这是一个渐进的过程，不像打开电 灯开关那样简单  / 197

小 结  / 198

第八章 健康饮食 / 199

生活方式和饮食起着巨大的作用  / 199

抗抑郁剂  / 200

阿普唑仑（Xanax）  / 201

天然抗抑郁剂  / 201

酒  / 203

健康饮食  / 204

第九章 生活方式选择 / 207

驱除生活中的压力  / 208

关掉负面新闻，不再看负面网络评论  / 209

运动——我去健身房了  / 211

每天享受30分钟阳光和大自然  / 212

我决定少工作几个小时  / 213

我开始每天冥想  / 214

过着一种平衡的生活  / 219

结 语  / 221

我想留给你的一种思想……  / 222

更多指导  / 223

原 注  / 224

致 谢  / 225

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