Disease to please

《不懂拒绝的老好人》

前言

第1章：取悦症三角形：讨好他人的代价

第一部分：认知型“好人”

“好”是取悦者的心理盔甲。在你心灵深处，你相信当好人能让你赢得别人的喜爱，能保护你免受刻薄、拒绝、愤怒、冲突、批评以及反对的伤害。

第2章有害的思维16

第3章不当好人也没关系27

第4章把别人摆在第一位41

第5章事情多到做不完53

第6章好人也可以说“不”62

第二部分：习惯型“好人”

你会发现自己的某些取悦努力为你赢得了赞美或帮你避免了批评，因而你会默许越来越多的请求和需求，但这可能会让你精疲力竭……

第7章学会取悦：认可瘾70

第8章为什么你得不到父母的认可84

第9章不惜一切的爱91

第10章浪漫成瘾101

第三部分：情感逃避型“好人”

如果你缺乏基本的沟通技巧，不会表达自己的消极情感，不会回应他人的消极情感，那你也许永远不能处理好你的人际关系中出现的问题。

第11章消极情感恐惧症114

第12章对愤怒的恐惧124

.第13章恶语真的能伤人140

第14章你会极力避免冲突吗150

第15章小步骤，大变化163

治愈取悦症的21天行动计划

请把自己想象成一个心理运动员，正在跟教练密切配合进行训练。教练的工作就是要给运动员制订计划，并让其干劲十足地坚持训练计划，每天前进一小步。

21天行动计划使用指南166

第1天想说“不”时别说“行”169

第2天“破唱片”技巧173

第3天折中方案176

第4天帮你说“不”的“三明治”技巧179

第5天“反三明治”技巧183

第6天改写“取悦于人的10条戒律”187

第7天改写“7个致命的应该”190

第8天照顾你自己193

第9天说服自己摆脱认可瘾196

第10天做还是不做，这是个问题200

第11天轮到你了204

第12天不当好人也没关系210

第13天愤怒量表214

第14天放松呼吸219

第15天怒气上升221

第16天怒气下降225

第17天暂停229

第18天压力接种236

第19天跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题243

第20天纠正错误的假定248

第21天庆祝康复254

后记一些最后的感想258

注释259