简介
目录
第 1章 核心基础知识
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则
第 2章 核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估
第3章 核心热身
泡沫轴激活
有氧热身
第4章 核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划
第5章 核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
TRX训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
药球训练计划
第6章 核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划1
药球入门训练计划2
药球进阶训练计划1
药球进阶训练计划2
药球高阶训练计划1
药球高阶训练计划2
第7章 核心柔韧性训练
依据
原则
入门训练计划
进阶训练计划
高阶训练计划【媒体评论】在体育运动中，核心肌肉训练日益受到重视。稳定的核心可以提高力产生及传递效率，减少关节负荷。核心训练可以整合局部肌肉及多关节肌肉群的协同工作，从而为机体提供可靠的稳定性并优化肌肉活动，提升运动表现。
澳门大学教育学院副院长、华人运动生理及体适能学 者学会(SCSEPF) 理事会秘书长 孔兆伟
核心力量的强化对于身体姿态的保持、能量的输出及损伤的预防有着不可替代的作用，无论是职业运动员还是健身爱好者都需要重点关注。这本书涉及的动作操作性强，推荐广大读者阅读。
中国国家女子足球队前主教练 王
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则
第 2章 核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估
第3章 核心热身
泡沫轴激活
有氧热身
第4章 核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划
第5章 核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
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药球训练计划
第6章 核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划1
药球入门训练计划2
药球进阶训练计划1
药球进阶训练计划2
药球高阶训练计划1
药球高阶训练计划2
第7章 核心柔韧性训练
依据
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进阶训练计划
高阶训练计划【媒体评论】在体育运动中，核心肌肉训练日益受到重视。稳定的核心可以提高力产生及传递效率，减少关节负荷。核心训练可以整合局部肌肉及多关节肌肉群的协同工作，从而为机体提供可靠的稳定性并优化肌肉活动，提升运动表现。
澳门大学教育学院副院长、华人运动生理及体适能学 者学会(SCSEPF) 理事会秘书长 孔兆伟
核心力量的强化对于身体姿态的保持、能量的输出及损伤的预防有着不可替代的作用，无论是职业运动员还是健身爱好者都需要重点关注。这本书涉及的动作操作性强，推荐广大读者阅读。
中国国家女子足球队前主教练 王
核心力量与体能训练
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