Making a good brain great

第1部分 以大脑为中心，改变你的生活 01 你的大脑参与你所做的每一件事 2 　　你感觉到什么，你思考些什么，你做些什么，以及你与其他人相处的如何，都与大脑每时每刻的运行有关。 02 当你的大脑功能正常时，你的生活就正常 6 　　当大脑运行良好时，你会比较容易去做一个有成就的父母、孩子、朋友、主管或社区活动家，而且你可以将最真实的自我发挥得淋漓尽致。 03 你的大脑是宇宙间最复杂的器官 18 　　12个月婴儿的大脑就与正常年轻人的大脑相似了；3岁小孩的大脑形成的连接是成年人大脑的2倍；3~10岁儿童的大脑活动比成年人的两倍还要多。 04 你的大脑非常柔软，它被装在一个很坚硬的脑壳里 22 　　大脑是柔软的，即使头部受到极轻微的撞击，大脑也会碰到脑壳的壁、突起物及尖尖的骨刺，导致部分毛细血管破裂。长期积累下来，严重的问题就会出现。 05 了解并治愈主宰你生活的大脑系统 30 　　前额皮质影响你的表达能力；前扣带回影响你的安全感；深层边缘叶系统影响你的情绪…… 06 一个尺码不适合每一个人 50 　　给所有患抑郁症的病人服用同样的药物，有时会治疗成功，有时会导致失败，甚至引起病人自杀或他杀的倾向。 07 除非你去看一看，否则你怎么会知道 55 　　较新的大脑图像能够让我们看到，当人们做梦、思考、烦恼、喝酒或感到悲伤时，大脑里面究竟发生了什么。 08 你可以改变你的大脑，进而改变你的生活 61 　　为自己的大脑做正确的事情，你就会改善它的功能。改变了你的大脑，你就能改变自己的脾气、性格，以及与人沟通的能力。 09 我们都需要一些帮助 67 　　许多人认为自己不仅是正常的，而且是完美无缺的，而事实上他们的大脑多少都有一些创伤，进而引发情绪或注意力问题。 第2部分 优化大脑的阿门诊所疗法 10 保护你的大脑 74 　　外伤、情感创伤、压力、有毒物质、睡眠不足等时刻都在损害着你的大脑。 11 吃好才能思考好 88 　　增加饮水，限制卡路里，多吃鱼，多吃各种颜色的水果和蔬菜……你知道24种最好的健康食品有哪些吗？ 12 大脑锻炼 111 　　学习新知识，控制看电视的时间，限制玩电子游戏，打破生活惯例，参观不同的地方…… 13 为了你的大脑而运动 121 　　乒乓球是世界上最好的运动。将锻炼身体变成你日常生活的一部分，并养成习惯，这会降低心脏病、中风、骨质疏松、老年痴呆症等的危险性。 14 协调你的大脑 127 　　经常迟到，没有计划性，字写得不好，房间不整洁……与小脑活动缺乏有关。做一些运动来协调吧！ 15 大脑与性 133 　　有规律的性行为让大脑更健康，并能改善夫妻关系，同时也是健康长寿的关键。 16 改善现实 146 　　改变我们的思维方式，改变我们的行为，改变我们的信念，等等，都能改变我们的大脑。 17 给大脑唱小夜曲 158 　　学习乐器在一定程度上可以提高数学、科学、语言艺术的成绩。莫扎特音乐对患有多动症的儿童有帮助。 18 抚慰大脑 167 　　适当的压力对我们有好处，但过多的压力对大脑有害处。让我们通过11个步骤消除生活中的过度压力吧！ 19 保持大脑青春 177 　　酗酒会带来老年化疾病，癌症引发痴呆，心血管疾病加速大脑老化，破坏性睡眠窒息导致认知能力衰退，等等。有效避免这些危险才能使大脑更青春。 20 为神经细胞增加马力 191 　　保持均衡的饮食也不能完全满足身体需要的所有营养，我们都需要补充适当的维生素和辅助药物，但即使是天然补充剂也是有副作用的。 21 获得更多的帮助 215 　　如何对症下药？如何科学安全地服用药物？如何寻求替代疗法……我们都需要一些专业人员的指导和帮助。 22 15天改善你的大脑 234 　　给自己15天的时间，每天仅花1小时，我们的大脑就会更健康、更优秀。 22 后记 248