Fitness for dummies

　　引言
　　 关于本书
　　 本书惯用格式
　　 阿呆的假设
　　 本书的组织结构
　　 本书使用的图标
　　 阅读方法指导
　　第一部分 让身体与沙发“道男”
　　第1章 健身101：入门准备
　　 没错，健身也需要先做测试
　　 “武器”的选择
　　 身心伸展运动
　　 你每天吃什么？
　　 在家还是在健身房——选择最适合你的
　　 特殊人群的特殊锻炼
　　第2章 健康状况测试
　　 你的健康史如何？
　　 你的心率是多少？
　　 你的血压是多少？
　　 你的心脏健康吗？
　　 你身上有多少脂肪？
　　 你够强壮吗？
　　 你的柔韧性如何？
　　 身体测试结果
　　第3章 制订“进攻”计划
　　 目标设定
　　 通过小恩小惠激励自己
　　 把一切都记下来
　　 让健身成为一种习惯
　　第4章 聘请教练
　　 聘请健身教练的五大理由
　　 筛掉滥竽充数者
　　 遇见一个，了解一个
　　 充分利用你的第一堂课
　　 努力做个好学员
　　第二部分 享受纯粹健康：合理膳食，避免受伤
　　第5章 这不该发生在你身上：避免常规性意外伤害
　　 小心常规意外伤害
　　 RICE疗法
　　第6章 伸展运动
　　 为什么要做伸展运动
　　 运动前、运动后还是运动中？该在什么时候进行伸展运动呢？
　　 伸展运动中需遵循的一些规则
　　 简易日常伸展运动日程安排
　　 寻找多种伸展运动方式
　　第7章 营养学基础
　　 卡路里控制
　　 了解脂肪
　　 细心选择含碳量适当的食物
　　 摄人足够量的蛋白质，勿对高蛋白质宣传信以为真
　　
　　 饮食习惯自我测评
　　 遵循食物金字塔饮食规律
　　 为健身进行体能“充电”
　　 多喝水
　　 别在补品上浪费时间
　　第三部分 从“心”开始
　　第8章 有氧锻炼知识速成培训
　　 两条不能违背的有氧锻炼规则
　　 你还需要付出怎样的努力？
　　 还有多长的路要走？
　　 为了健康，按计划进行有氧锻炼
　　 为了减肥，按计划进行有氧锻炼
　　 制订有氧锻炼计划，优化健身方案
　　 注意休息
　　第9章 有氧健身器材的使用
　　 那些卡路里计数器是否可信？
　　 如何“对抗”对于有氧锻炼器材的厌倦感
　　 室内锻炼
　　第10章 户外运动
　　 步行
　　 跑步
　　 骑车：公路和山地
　　 直排轮式溜冰鞋
　　 游泳
　　 雪地徒步旅行
　　第四部分 推举与屈压运动：通过力量锻炼塑造健美身姿
　　第11章 为何要做力量训练
　　 拿起哑铃的五大理由
　　 塑造身型：谬论与现实
　　第12章 肌肉：失去后才懂得珍惜
　　 肩部
　　 背部
　　 胸(胸肌)
　　 双臂
　　 腹肌
　　 臀部和髋部
　　 双腿
　　第13章 揭秘重力锻炼器械
　　 重力训练器械
　　 自由重力锻炼器械
　　 滑轮式健身拉环设备
　　 健身管与健身带
　　 身体
　　第14章 制订力量训练计划
　　 力量锻炼计划制订方面的几个障碍
　　 关于腹肌
　　 一种简单而有效的锻炼方式
　　第五部分 一举征服心肺：力量练习
　　第15章 循环训练法：健康和娱乐并重
　　 建立训练站并了解将要做的训练
　　
　　 在作为示范的训练站之间运动
　　 将各训练站组合在一起，形成循环训练
　　第16章 瑜伽面面观：身心运动
　　 从你的肘部了解你的瑜伽姿势
　　 找到一种适合你的瑜伽类型
　　 上瑜伽课
　　 常规瑜伽
　　第17章 普拉提：塑身健体
　　 了解普拉提的练习原理
　　 找到普拉提班或教练
　　 一些普拉提的练习
　　第六部分 征服健身房
　　第18章 健康俱乐部启蒙知识：发挥健身房的最大功效
　　 你应该加入健康俱乐部吗？
　　 了解如何评估一家健身房
　　 勇敢地独自面对健身房
　　 健身俱乐部中的礼仪：潜规则
　　 课堂上的行为准则
　　第19章 选择锻炼辅导班和光碟
　　 为什么要参加辅导班？
　　 选择DVD健身光碟
　　第20章 设计家用健身房
　　 设计你的练习空间
　　 购买设备的技巧
　　 投资购买心肺功能锻炼设备
　　 购买力量器械
　　 购买灵活性练习装置
　　第七部分 适于各年龄段的锻炼
　　第21章 健康怀孕：两个人的运动
　　 了解孕期健身的益处
　　 与你的健康保健医师配合
　　 怀孕期间可以进行的几种比较好的运动
　　 监测你的孕期锻炼日程
　　 堆窨稿子后继续锻炼
　　第22章 幼儿、儿童、青少年：全家性趣味活动
　　 让蹒跚学步的孩子去室外活动
　　 抽时间和孩子(6-12岁)在一起
　　 和孩子(孩子10多岁时)保持沟通
　　第23章 年老时依然保持活力
　　 在运动中保持青春活力
　　 学习从何处开始
　　 保证安全
　　第八部分十大秘诀
　　第24章 大汗淋漓十法则
　　 ……