少林伸展呼吸健康大法:拉筋运动呼吸功法祛病穴道:简易版

Part 1　少林寺獨門健康養生之道

童年體弱多病，「練武」改變我一生

少林養生功法，動作簡單易學，不受場地限制

少林養生五大關鍵，天天做「關節伸展操」和「拉筋運動」


Point 1　早上起床第一件事：一定要做關節伸展操

少林寺「關節伸展操」，這樣做就對了！－轉頸、繞肩、雙手畫大圓、轉腰、擰腰、抬腿


Point 2　別越吃越不健康！請掌握正確飲食原則

每一餐都要攝取高纖蔬菜及水果

三餐維持正常的飲食時間

攝取不同種類且多樣化的營養素

時時刻刻補充水分


Point 3　少林寺獨門拉筋三式＋正確的運動方法

掌握對的運動時間

掌握對的運動節奏

運動前一定要熱身

少林獨門拉筋三式：「燕式拉筋」、「肩背拉筋」、「抱腿拉筋」

少林寺「拉筋運動」，這樣做就對了！


Point 4　簡單易學的「呼吸氣功」

慢吸慢呼的調息呼吸法

去蕪存菁的丹田呼吸法


Point 5　少林「武術禪」，講究禪武合一


Part 2 我的健康運動之道

從少林寺回台灣，60公斤增胖至70公斤

做對運動＋吃對食物＝37天健康瘦10公斤

Step1　搞清楚自己的基礎代謝率

Step2　計算出每日所需熱量

Step3　健康減重的飲食原則－我的三餐飲食原則、我的健康輕食食譜

Step4　用運動來消耗熱量


Part 3　少林武僧36式伸展呼吸健康大法


【基本功1 ~ 16式】一定要學好的基本功夫

拳掌各部位介紹

身體部位及穴道介紹

第1式　衝拳－帶動肩臂筋骨．美化手臂線條

第2式　砸拳－活絡腿部穴道，放鬆臀部肌肉

第3式　劈拳－伸展少動的頸部關節，消除疲勞

第4式　崩拳－帶動兩邊肩胛骨及手肘，活絡肩井穴

第5式　栽拳－強化下肢肌肉，加強膝關節安定性

第6式　撩拳－拉動腰部肌肉，鍛鍊關節的運動機能

第7式　推掌－運行全身氣血，促進血液循環

第8式　挑掌－改善駝背，強化腰椎肌肉

第9式　插掌－活絡肩背及雙手的穴道，強化脊椎關節

第10式　穿掌－大幅度扭動筋骨，活絡全身穴道

第11式　劈掌－改善肩頸僵硬，柔軟兩側肩關節

第12式　砍掌－左右伸展肩臂關節，疏通雙手的穴道

第13式　拍掌－拉開全身筋絡，按摩腰腹的器官

第14式　搶手－增加腰腹肌能，舒緩臀部梨狀肌的壓力

第15式　摟手－拉開手指關節，活絡雙手少動穴道

第16式　崩手－活絡腕關節，舒展僵硬的肩背肌肉


【初階功法17 ~ 24式】順氣伸展四肢的初階功

平靜身心，達到養生功效

氣血順暢運行，調節身體各器官

拉動四肢筋骨，刺激末梢神經

第17式　雙手托天理三焦－帶動全身的律動，按摩內臟器官

第18式　左右張弓似射鵰－促進心肺循環，伸展肩膀及胸部肌肉

第19式　調理脾胃單舉手－打開淋巴結，健全脾臟及腸胃功能

第20式　搖頭擺尾去心火－活絡暢通心包經，消除心情煩燥不安

第21式　五癆七傷往後瞧－導引出體內小病痛，強化內臟機能

第22式　雙手攀足護身腰－保健腎臟機能，緊實腰腹肌肉

第23式　轉拳怒目增力氣－打通身體經絡，袪除肝內濁氣

第24式　背後起點舊病消－刺激下肢血液循環，改善水腫


【進階功法25 ~ 36式】強化五臟六腑的進階功

提昇運動的效率

每天只要20分鐘

招式簡單不複雜

第25式　一字通關－運用協調綿密的呼吸，獲得最多的能量

第26式　伏耳抱柱－養神提氣，拉開肩頸和胸椎關節

第27式　三鳴擊鼓－按摩風池穴，強化中樞神經機能

第28式　犀牛望月－促進體內臟氣循環，增強免疫力

第29式　靈貓拱背－改善胸悶氣脤，強化心肺機能

第30式　佛光沐浴－運用雙手的氣感能量，活化臉部器官

第31式　玉帶纏腰－活絡肺部呼吸循環，促進胸腔臟器蠕動

第32.33式　左式拽九牛尾、右式拽九牛尾－強壯腿膝的力量，促進下肢氣血運行

第34式　獨步蓮舟－促進下半身血液回流，增加腿部肌肉強度

第35式 御風著步－預防肌肉萎縮，結實臀部線條

第36式　腳踏蓮花－紓通腋下淋巴結，全身達到舒緩放鬆


Part3　少林獨門對「症、痛、病」下穴訣竅大公開


對「症」下穴——突然感到身體不適時，請按壓此穴道！

頭暈目眩

心悸、呼吸不順、想嘔吐

小腿抽筋、腰腿無力

吃太飽、腹鳴、腹痛、腹脹

坐骨神經痛、下肢筋骨僵硬

失眠

容易疲勞、精神不濟

胸悶


對「痛」下穴——身體感覺疼痛時，馬上使用穴道指壓！

心痛、肋間神經痛

肩背疼痛、肩頸僵硬

胸痛、胸□疼痛、胸腔內傷

落枕

腕關節疼痛、膝蓋疼痛

頭痛、感覺頭重

腰部痠痛、閃到腰

生理痛、月經不順

胃痛、消化不良、胃氣不順


對「病」下穴——常生活中容易得到的病症，即用此穴道！

鼻塞、鼻子過敏、流鼻水

眼睛痠澀、視線模糊

咳嗽不止、化痰

預防感冒

便秘、宿便

中暑

五十肩

喉嚨發炎、沙啞失聲、調理聲帶

腸胃炎

下肢水腫

腹瀉、拉肚子