杭州市民健康生活读本

目录
一 开篇:健康理念 健康城市
1. 健康新概念
2. 健康四大基石
3. 健康十大标准
4. 健康城市,健康你我
二 营养篇:平衡膳食 合理营养
1. 营养的跷跷板
2. 六大营养各显身手
3. 合理营养“5+5”
4. 远离八种不健康的饮食习惯
5. 不做“咸人”,平淡为真
6. 限量食油,巧做佳肴
7. 量量你的腰围
8. 测测你的BMI
9. 营养食品大擂台
三 体育运动篇:生命不息 运动不止
1. 健康动起来
2. 运动要科学
3. 运动生物钟
4. 运动补水
5. 运动过度的征兆
6. 运动损伤处理原则
7. 常见运动损伤的急救
四 防病篇:远离疾病 防患未然
1. 阻断传染病
2. 预防传染病的金钟罩——疫苗
3. 健康呼吸,远离传染
4. 防止病从口入
5. 洁身自好,严防性传播疾病
6. 灭“四害”,防止动物性传染病
7. 慢性病莫慢待
8. 预防慢性病
9. 慢性病的自我管理
10. 防微杜渐防癌症
11. 常见地方病
12. 定期体检,防患未然
13. 基因检测,解开生命的密码
五 心理篇:健康心理 快乐人生
1. 心病也是病
2. 神经病、神经症和精神病
3. 心理健康的自我判断
4. 需要心理咨询的几种情况
5. 心理健康保持法
6. 调节情绪六法
7. 心身疾病
8. 青少年期的心理特征和心理卫生问题
9. 产后抑郁及其预防
10. 更年期女性的心理特征
11. 老年人的心理特征和心理问题
12. 慢性疲劳综合征的预防
13. 压力和管理压力的技术
14. 抑郁及其预防
15. 心理问题就诊指南
16. 杭州市24小时心理危机干预热线
六 食品药品篇:避免药害 吃得放心
(一) 食品安全常识
1. 识别安全农产品
2. 认识食品安全质量标志
3. 食品也有“身份证”
4. 买米要诀
5. 选购食用油三要领
6. 注意牛奶和含乳饮料的区别
7. 别把冰箱当保险箱
8. 降低水果和蔬菜农药残留四途径
9. 别把饮料当开水喝
10. 夏季饮牛奶“五不宜”
11. 食用味精“三不要”
12. 拒绝有毒食物上餐桌
13. 远离无证小餐馆
14. 维护吃的安全权利
(二) 保健食品常识
1. 认一认“蓝帽子”
2. 保健食品不能当药吃
3. 儿童慎服保健食品
(三) 药品常识
1. 药品虚假广告识别九法
2. 认一认“OTC”
3. 家庭小药箱
4. 警惕药物不良反应
5. 变质药品不能吃
6. 服药不要干吞
7. 滥用抗生素危害大
8. 抗生素不是退烧药
9. 走出“抗生素越贵越有效”的误区
10. 应对抗生素滥用的“四不政策”
七 环境保护篇:衣食住行 健康生活
(一) “衣”与健康
1. 警惕来自服装的污染
2. 少穿化纤织品,多穿棉纺织品
3. 挑选棉质衣服须知
4. 尽量减少干洗
5. 使用无磷洗衣粉
6. 最好的烘干机——太阳
7. 避免服装污染须知
8. 警惕来自“美丽”的污染
9. 染发也会铅中毒
(二) “食”与健康
1. 饮水的科学
2. 辨别受污染的鱼
3. 辨别注水肉
4. 识别“加料”面粉
5. 识别掺假食用油
6. 识别硫磺熏过的银耳
7. 识别甲醛浸泡水发货
8. 识别催熟的西红柿
9. 识别化肥豆芽
10. 识别假奶粉
11. 识别色素葡萄酒
(三) “住”与健康
1. 绿色装修,简洁自然
2. 绿色环保家具
3. 能净化环境的花卉
4. 不宜摆放在室内的花卉
5. 巧妙消除室内光污染
6. 室内噪声消除法
7. 远离电视机污染
8. 厨房污染降低法
9. 别让杀虫剂危害健康
10. 生活垃圾要分类
(四) “行”与健康
1. 绿色出行“五原则”
2. 新车内预防污染须知
3. 绿色驾车,健康又环保
4. 逛超市和商场也要防污染
5. 减少尾气排放,保护环境
6. 出门前关注空气质量
7. 环境污染投诉指南
八 旅游篇:人间天堂 游在杭州
1. 旅游前须知
2. 健康装备,有备无患
3. 健康旅游,从路上开始
4. 旅游进行时
5. 危险天气中的防护
6. 旅游归来的健康须知
九 社区卫生篇:卫生服务 人人享有
1. 社区卫生服务的主要功能
2. 社区卫生服务体系
3. 杭州市人民政府社区卫生服务的工作目标
4. 家庭上门服务
5. 家庭健康档案的作用
6. 社区卫生服务机构在计划生育技术指导中的作用
7. 社区精神病防治的重点工作
8. 社区责任医生
9. 责任医生团队
10. 孕产妇保健的程序
11. 儿童保健工作的主要内容
12. 宝宝定期到儿保门诊体检的时间安排
13. 高血压和糖尿病的诊治
14. 社区的高血压防治服务
15. 社区的糖尿病防治服务
16. 新型农村合作医疗
17. 建立新型农村合作医疗制度的基本原则
十 养老篇:老有所养 幸福晚年
(一) 职工基本养老保险
1. 参保范围和对象
2. 缴费办法
3. 个人账户的建立和计息
4. 养老保险关系转移
5. 个人账户一次性支付
6. 养老金计发办法
(二) 农民工“低标准缴费低标准享受”基本养老保险
1. 参保范围和对象
2. 缴费办法
3. 征收办法
4. 个人账户的建立和计息
5. 按农民工“双低办法”参保缴费人员享受待遇的条件
6. 农民工“双低办法”基本养老金计发办法
(三) 征地农转非人员“低标准缴费低标准享受”基本养老保险
1. 参保范围和对象
2. 缴费办法
3. 个人账户的建立和管理
4. “征地农转非人员双低办法”养老金计发办法
(四) 事业单位养老保险
1. 参保范围和对象
2. 缴费办法
3. 退休费计发
4. 养老保险关系转移
(五) 农村居民养老保险
1. 参保范围和对象
2. 缴费办法
3. 补缴和一次性缴费
4. 个人账户的建立、计息和继承
5. 享受农村居民养老保险的条件和计发办法
6. 个人账户一次性支付
7. 养老保险关系转移
(六) 城镇老年居民生活保障
1. 参保对象
2. 缴费办法
3. 待遇享受
4. 个人账户的建立和计息
十一 医保篇:病有所医 健康一生
(一) 城镇职工基本医疗保险
1. 参保范围
2. 参保手续的办理
3. 职工医保费的缴纳
4. 普通门(急)诊医疗费的个人承担标准
5. 住院和规定病种门诊医疗费的结算比例
(二) 农民工基本医疗保险
1. 参保范围
2. 参保手续的办理
3. 农民工医保费的缴纳
4. 农民工医保待遇
(三) 城镇居民基本医疗保险
1. 参保范围
2. 参保手续的办理
3. 城镇居民医保费的缴纳
4. 普通门(急)诊医疗费的个人承担标准
5. 住院和规定病种门诊医疗费的结算比例
(四) 医疗困难救助
1. 医疗困难救助的对象
2. 资金的缴纳
3. 申请条件
4. 医疗困难救助的标准
5. 申请医疗困难救助的程序
6. 可提前申请办理的医疗困难救助
十二 无偿献血篇:献我热血 播爱人间
1. 无偿献血的概念和目的
2. 无偿献血者可享受的优惠待遇
3. 报销血费的必备材料
4. 献血前须知
5. 献血时须知
6. 献血后须知
7. 献血和贫血
8. 两次献血的间隔期
9. 一次献血200～400毫升无碍身体健康
10. 献血反应及处理
11. 献血后的恢复期
12. 献血和交叉感染疾病
13. 献血“十忌”
14. 不宜献血的人群
15. 用血互助金
16. 医疗临床用血时可免缴用血互助金的对象
17. 医疗临床用血时须缴纳用血互助金的对象
18. 用血互助金返还地点
19. 成分血的捐献
20. 一生的献血量
21. 杭州市献血点一览表
十三 文明礼仪篇:讲究礼仪 崇尚文明
1. 做一个健康的文明人
2. 礼仪的基本原则
3. 建立和睦的邻里关系
4. 日常交际的礼仪
5. 邀请、接待客人时应注意的礼节
6. 保持良好坐姿的方法
7. 走姿要正确
8. 走路时应注意的礼节、礼貌
9. 吃自助餐时应注意的礼节
10. 饮茶的礼节、礼貌
11. 宴席就座的礼仪
12. 行握手礼的正确方法
13. 介绍时应注意的礼节
14. 接、打电话时应注意的礼节
15. 公共场所文明使用手机
16. 讲究网络礼仪
17. 运用好常用的礼貌用语
18. 养成自律的好习惯
19. 不要让生命被烟草吞噬
20. 大地不是痰盂,小节请勿随便
21. 遵守交规,文明行路
十四 技能篇:健康技能 牢记在心
(一) 常用技能,实用必备
(二) 面对意外,拒绝伤害
(三) 市民常用电话一览表
(四) 常见安全健康图标
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