身心放松瑜伽

　　瑜伽——让我们身心健康的运动方式
　　 编写说明
　　 瑜伽把健康带进日常生活
　　 瑜伽练习注意事项
　　第一章 促进身心健康的正确体态
　　 一、正确的坐姿
　　 二、正确的站姿
　　第二章 健康瑜伽的呼吸法练习
　　 一、胸式呼吸
　　 二、腹式呼吸
　　 三、完全式呼吸
　　第三章 日常修习计划
　　 一、修习安排
　　 1．头部修习
　　 ①头部按摩 缓解压力，消除困倦
　　 ②眼部运动 消除眼部疲劳及眼睛干涩现象
　　 ③颈部运动 缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病
　　 2．躯干修习
　　 ④肩背部运动 消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背
　　 ⑤腰部运动 缓解腰酸背疼，补养双肾
　　 ⑥臀部运动 提升臀部，美化臀形
　　 3．四肢修习
　　 ⑦手臂运动 使手肘及手腕更灵活，消除网球肘
　　 ⑧腿部运动 消除腿部肿胀，修长腿部线条
　　 二、身心健康体位练习
　　 1．预备姿势
　　 ①拜日式
　　 2．强化呼吸系统的练习
　　 ④莲花式
　　 ②狮子式
　　 ③金刚坐
　　 ④至善坐
　　 ⑤吉祥坐
　　 3．强化循环系统的练习
　　 ④鸵鸟式
　　 ②叩首式
　　 ③顶礼式
　　 ④轮式
　　 ⑤直挂云帆式
　　 ⑥兔式
　　 4．强化消化系统的练习
　　 ①磨豆功
　　 ②乾坤扭转式
　　 ③抱膝压腹式
　　 ④仰卧扭脊式
　　 ⑤半蝗虫式
　　 5．调节内分泌的练习
　　 ④鱼式
　　 ②眼镜蛇式
　　 ③弓式
　　
　　 6．强化生殖系统的练习
　　 ①向阳式
　　 ②英雄式
　　 ③蝗虫式
　　 ④猫式加强式
　　 ⑤蝴蝶功
　　 7．锻炼运动系统的练习
　　 ①扭脊式
　　 ②鸟王式
　　 ③鸽子式
　　 8．强化神经系统的练习
　　 ①三角式
　　 ②犁式
　　 ③身腿结合式
　　 ④肩肘倒立式
　　 ⑤三角转动式
　　 三、放松身心的练习
　　 ①练习方法(引导词)
　　 ②瑜伽休息术引导词
　　 四、因地制宜的瑜伽练习
　　 1．户外活动时的瑜伽练习
　　 ④树式
　　 ②舞者式
　　 ③直角式
　　 ④铲斗式
　　 ⑤战士一式
　　 ⑧战士二式
　　 ⑦战士三式
　　 ⑧风吹树式
　　 ⑨美人吹箫式
　　 ⑩幻椅式
　　 2．出差或旅游时的瑜伽练习
　　 3．在家休息时的瑜伽练习
　　 ①精油沐浴休息术
　　 ②安然入睡休息术
　　第四章 有益身心健康的瑜伽日常饮食
　　 一、瑜伽的饮食时间
　　 二、瑜伽的一周配餐