101种战胜糖尿病的特效法

第一章 糖尿病的基础知识糖尿病的诊断标准——血糖值高血糖与代谢综合征1型糖尿病和2型糖尿病不知不觉患上糖尿病糖尿病患者面临的风险——并发症糖尿病的3大并发症自我管理是糖尿病治疗的关键哪种人可能成为“糖尿病潜在人群”中的一员远离糖尿病的关键——饮食与运动远离糖尿病潜在人群的15条建议第二章 101种控制血糖值的特效方法与注意事项1 不过量饮食的技巧——适度饮食2 不过量饮食的技巧——为所有的餐具瘦身3 不过量饮食的技巧——贯彻“三减”原则4 不过量饮食的技巧——切忌暴饮暴食5 不过量饮食的技巧——食物交换表的使用6 不过量饮食的技巧——用双手控制食欲7 控制好就餐的时机——规律的三餐是基础8 控制好就餐的时机——早餐晚餐尽量早9 控制好就餐的时机——一颗糖果预防海吃10 控制好就餐的时机——饭团来救急11 控制好就餐的时机——就寝3小时前的陷阱12 在外就餐的技巧——学会剩下13 在外就餐的技巧——鼓起“要半份”的勇气14 在外就餐的技巧——5个寿司或一个半饭团相当于一碗饭…15 在外就餐的技巧——小心油炸食品和盖饭16 在外就餐的技巧——不要把拉面的汤汁喝完…17 在外就餐的技巧——点心面包＋咖啡果腹不可取18 在外就餐的技巧——买前先计算热量19 在外就餐的技巧——饭前的准备工作20 交际场合的用餐技巧——如何对付应酬21 交际场合的用餐技巧——吃西餐时留一半儿22 交际场合的用餐技巧——把食物给需要的人23 避免血糖上升的饮食方法——注意食品的选择、食用的顺序和速度24 避免血糖上升的饮食方法——蔬菜和大豆制品能够抑制血糖上升25 避免血糖上升的饮食方法——用黏滑的食品和乳制品稳定血糖值26 避免血糖上升的饮食方法——咀嚼30次27 避免血糖上升的饮食方法——可用肉类和蔬菜补充主食吗28 避免血糖上升的饮食方法——用人工甜味剂、罗汉果替代砂糖29 减少热量摄入的烹饪方法——启用“替补”降热量30 减少热量摄入的烹饪方法——低热量非得吃粗茶淡饭吗31 减少热量摄入的烹饪方法——吃火锅的好处32 减少热量摄入的烹饪方法——不粘锅的妙用33 减少热量摄入的烹饪方法——增量“魔术法”34 如何对付酒精——将酒类和点心的热量也算在内35 如何对付酒精——回绝劝酒的理由36 如何对付酒精——下酒菜的最佳选择37 如何对付酒精——选择酒后食物38 如何对付甜食——一天的水果量39 如何对付甜食——吃低热量的甜食40 糙米是稳定血糖的最佳主食41 冷却后的饭食使膳食纤维增多42 吃全麦食品可抑制血糖值上升43 多食荞麦降血压44 每餐1勺醋，血糖退3步45 大豆食品是糖尿病患者的首选46 每顿晚餐1盒纳豆47 每天15～20颗黑醋渍黑豆可降低胆固醇48 每天1/4个洋葱，有效抑制“三高”49 生山药抑制血糖上升的神奇功效50 食用苦瓜可以稳定血糖51 食用菌类是值得信赖的低热量食品52 食用牛蒡可防止饭后血糖激增53 黏滑蔬菜和米饭搭配可抑制血糖上升54 黑色海苔可降低血糖和胆固醇55 富含镁的裙带菜可减缓血糖上升56 青背鱼的新鲜生鱼片使血糖有效地转化为能量57 贝类对维持血糖有特效58 牛奶和酸奶也能降血糖59 常食魔芋能够有效控制热量摄入60 每天食用3～4颗醋渍藠头可有效抑制血糖上升61 食用木剑芦荟可降低血糖62 香蕉可有效控制血糖63 花生带衣吃降血糖64 琼脂是高血糖、需控制热量摄入人群的健康食品65 给身体勤补水可控制血糖66 饮用醋酸饮料可控制血糖67 香蕉与醋组合，控制血糖的效果加倍68 饮用琼脂果汁可降血糖69 多喝海带水，轻松抑制血糖上升70 饮用泡香菇水可抑制血糖急剧升高71 经常饮用黑豆茶可控制血糖值72 常饮绿茶降低血液黏稠度73 凉水泡饮10月份后的粗茶能降血糖74 运动前饮用咖啡促进脂肪燃烧75 为高血糖患者准备的健康茶76 多食含铬食品保证代谢顺利77 适量补充含锌食品或保健品可调节胰岛素水平78 补充含镁产品可降低血糖79 补充B族维生素使糖代谢顺利进行80 补充壳聚糖可抑制血糖上升81 补充卵磷脂可促进糖代谢、减少内脏脂肪82 服用左旋肉碱可改善“三高”症状、抑制血糖83 食用辣椒素可抑制血糖84 服用α-硫辛酸可保护胰岛，远离氧自由基85 降血糖运动——有氧运动和肌肉训练对付高血糖86 降血糖运动——坚持快步走87 降血糖运动——常练太极拳，降压降血糖88 降血糖运动——推荐给腰腿不便者的水中运动89 降血糖运动——缓慢的肌肉训练人人可做90 降血糖运动——伸展运动加腹式呼吸91 降血糖运动——小肚子攻防战92 日常热量消耗——腾不出时间做运动怎么办93 日常热量消耗——看电视时别闲着94 日常热量消耗——可以与运动相媲美的大扫除95 日常热量消耗——多爬楼梯，上车不坐96 日常热量消耗——每天扭一扭，健康一身轻97 改善生活习惯——戒烟没商量98 改善生活习惯——笑出健康99 改善生活习惯——您的睡眠充足吗100 改善生活习惯——温水泡澡的神奇功效101 改善生活习惯——消解压力的技巧