101种降低高血压的特效法

第一章　关于血压的基础知识
　高血压的初期症状不易察觉 
　血压24小时不断变化 
　导致高血压的原因是什么 
　高血压——心脏和大脑的杀手 
　当心患上假性高血压 
　血压值达到多少时需要治疗 
　渡边式“10条降血压准则” 
第二章　101种降低高血压的特效方法与注意事项
　1每天摄取的盐分控制在6g以下 
　2简易测试帮您确认盐分是否摄取过量 
　3用“骤减骤增法”降低盐分摄取量 
　4要注意隐藏着的Na(钠) 
　5尽量少食用盐和酱油 
　6使用低盐调味料 
　7菜肴中尽量少添加调味料 
　8醋和酸味果汁有助于血压降低 
　9浓淡搭配有助于低盐饮食 
　10通过增强食物的色香味实现低盐 
　11摄入钾能有效改善血压 
　12钙镁搭配食用保持血压稳定 
　13在餐馆就餐时注意菜肴的含盐量 
　14少吃一点盖饭 
　15少吃炖鱼及炖菜 
　16不仅要注意“重”还要重视“体” 
　17暴饮暴食是高血压患者的大忌 
　18少食慢食改善高血压 
　19规律的用餐时间是改善肥胖的特效药 
　20控制血压要注意饮食搭配 
　21富含油酸的植物油是高血压患者的不二选择 
　22适量饮酒降低血压 
　23下酒菜以清淡为主 
　24少饮酒能降低血压 
　25绿叶菜及薯类利于降压 
　26高血压患者应多吃颜色鲜艳的蔬菜 
　27黄麻——富含钾的万能蔬菜 
　28薯类能够促进钾的摄取 
　29甘薯干的含钾量高 
　30食用南瓜保持血管弹性 
　31鸭儿芹是高血压患者不可不吃的食物 
　32应季蔬菜也可降血压 
　33推荐食用圣女果，番茄罐头也OK 
　34每日1/4个洋葱，保健效果佳 
　35豆类给予血管多重保护 
　36大豆的特有功能无可替代 
　37每天1盒纳豆保证血流顺畅 
　38食用毛豆可有效降低血压 
　39常吃醋大豆，预防高血压 
　40多吃鱼能够抑制血压升高 
　41生食鱼片更有效 
　42多食海藻降血压 
　43饮用海带水可降低血压 
　44墨鱼和章鱼富含牛磺酸 
　45零热量但营养丰富的蘑菇 
　46泡干香菇的水有降血压功效 
　47常吃萝卜干和木耳可降血压 
　48每天吃1头大蒜，动脉硬化不可怕 
　49荞麦面是高血压患者的理想食品 
　50热水浸泡糙米，增加GABA 
　51每天喝200ml牛奶 
　52食用含乳酸菌的发酵食品 
　53每天食用1大勺芝麻 
　54每天1大勺醋可预防代谢综合征 
　55每天吃30g坚果 
　56早餐来根香蕉 
　57白兰瓜可有效降低血压 
　58多吃苹果血压不高 
　59油梨是天然降压药 
　60红枣能够有效降低高血压 
　61常饮茶降血压 
　62用饮料和点心应对血压问题 
　63多种保健食品并用效果更佳 
　64高血压患者要坚持血压测量 
　65正确使用血压计 
　66就诊于同一位医生 
　67高血压患者必须戒烟 
　68适宜的居室环境有助于血压降低 
　69睡醒后不要立即起床 
　70高质量的睡眠有助于降低血压 
　71午睡也能降血压 
　72侧卧睡眠防止打鼾和呼吸暂停 
　73在感到口渴前饮水 
　74排便时不要用力过度 
　75及时排尿降低血压 
　76突然受寒易导致血压升高 
　77高血压患者要避免接触凉水 
　78过度吹冷气也能使血压升高 
　79注意浴缸、浴室、更衣室的温度差 
　80洗澡水不宜过热 
　81注意高温桑拿和冷水浴 
　82性生活时切忌过度兴奋 
　83疲劳和精神压力过大会引起血压升高 
　84好心情才能平稳血压 
　85练习书画降血压 
　86不慌不忙有益血压稳定 
　87腹式呼吸法可有效降压 
　88通过自我催眠放松身心 
　89听喜欢的音乐平稳血压 
　90柔和的颜色能够使心情平静 
　91香气能够放松身心降低血压 
　92抚摸宠物也能降血压 
　93适度运动有利于降血压 
　94高血压患者运动前应做医学检查 
　95高尔夫能使血压升高 
　96每周快走3次 
　97高血压患者在运动前要做好准备工作 
　98慢跑的步幅要小 
　99活动手脚促进血液循环 
　100下肢按摩促进小腿的血液循环 
　101刺激脚心降血压