情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法

前言　　

第一章拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

拒绝导致的心理创伤　　

如何处理拒绝造成的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：与自我批判争辩　　

疗法B：恢复你的自我价值　　

疗法C：修补社交感受　　

疗法D：自我脱敏　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

第二章孤独：人际关系的“肌无力”

孤独和吸烟的危害相同　　

孤独具有传染性　　

孤独造成的心理创伤　　

如何治疗孤独造成的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：移除消极负面的有色眼镜　　

疗法B：找出你的自我挫败行为　　

疗法C：换位思考　　

疗法D：深化你的情感联系　　

疗法E：创造社交联系的机会　　

疗法F：收养一个好朋友　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

第三章丧失与精神创伤：带伤前进

丧失和精神创伤造成的心理伤口　　

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口　　

一般治疗原则　　

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦　

疗法B：恢复你“自我”迷失的一面　　

疗法C：寻找悲剧的意义　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

第四章内疚：情感体系的毒药

不健康的内疚与人际关系　　

内疚造成的心理创伤　　

内疚是绊脚石　　

内疚如何毒害整个家庭　　

如何治疗内疚导致的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：掌握有效道歉的秘诀　　

疗法B：自我原谅　　

疗法C：重新投入生活　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

第五章　反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤　　

反刍造成的心理创伤　　

如何治疗反刍造成的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：改变视角　　

疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦　　

疗法C：愤怒重构　　

疗法D：善待你的朋友　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

第六章　失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

失败造成的心理创伤　　

我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧　　

恐惧失败对家庭的影响　　

对失败的恐惧令人失态　　

如何治疗失败造成的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：获得支持　　

疗法B：专注于你能够控制的因素　　

疗法C：承担责任，承认恐惧　　

疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

第七章　自卑：削弱你的情感免疫系统　　

如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？　　

自卑造成的心理创伤　　

如何治疗自卑造成的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音　

疗法B：找出并肯定自己的长处　　

疗法C：提升你对赞扬的宽容　　

疗法D：提升你的个人力量　　

疗法E：提高自我控制的能力　　

何时咨询心理卫生专业人士　　

结论：创建你自己的心理医疗箱　

致谢　　

原书注释