Secret of man

绅士秘笈：胡兵　揭密男人魅力法则　
　PART　1　直面英雄　
　　1.新观念——男人更爱面子　
　　2.肤质小测试　
　　3.皮肤类型大盘点　
　PART　2　基础篇：护肤持久战　
　　1.男人也需要法脸吗？　
　　2.完美洁面　
　　3.邂逅如水温柔　
　　4.爽肤水的选择　
　　5.提高功效有绝招　
　　6.滋润全天候保湿是关键　
　　7.徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术　
　　8.火眼金睛涂出来　
　　9.面膜全接触　
　PART　3　提高篇：运动男人的护肤守则　
　　1.从头开始对抗阳光　
　　2.保证头发健康活力　
　　3.防晒全攻略　
　　4.必不可少的身体防晒　
　　5.口干舌燥　提前预防　
　　6.晒后修复　
　　7.远离汗流浃背　
　　8.告别大油田　
　　9.轻轻松松去角质　
　　10.毛孔粗大调理术　
　　11.学会洗战斗澡　
　　12.按摩放松皮肤　
　　13.脚部保养全攻略　
　　14.运动香水要清爽　
　PART　4　进阶篇：约会男人的护肤守则　
　　1.赴约一定要干净清爽
　　2.告别发胶时代
　　3.青春痘赶快消失
　　4.黑头大扫除
　　5.白面书生敷出来
　　6.抚平粗糙皮肤
　　7.消除眼袋有秘方
　　8.胡子完美修理法
　　9.眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义
　　10.情思靠唇言
　　11.牙齿健康亮白大法
　　12.执子之手
　　13.香在暧昧不明时
　PART　5　升级篇：精英男人的护肤守则
　　1.精明干练形象养成
　　2.红血丝急救
　　3.熊猫眼大拯救
　　4.对抗电脑辐射
　　5.留头不留屑
　　6.保湿抗老一起来
　　7.口气清新很重要
　　8.指甲也是关键
　　9.好睡眠好身体
　　10.新男人随身武装
　　11.当心维生素缺乏症
　　12.SPA，抗压加油站
　我的美容档案　
绅士秘笈：胡兵　塑身新概念　
　PART　1　形影相识——认清你自己　
　　一　“好汉不能提当年勇”？
　　　1　身材变形记
　　　2　发胖的5种情节
　　　3　减肥，给你N个理由
　　二　突围塑身误区
　　　1　从越减越胖的梦魇中醒来
　　　2　小心，你的嗜食！
　　　3　瘦身饮食12计
　　三　你需要怎样的健身计划？
　　　1　来，做个测试吧
　　　2　量身定做，现在开始
　　　　A　腹部　腹直肌练习
　　　　　腹内外斜肌练习
　　　　B　上肢　肱二头肌练习
　　　　　肱三头肌肉练习
　　　　　三角肌练习
　　　　C　下肢　股四头肌练习
　　　　　小腿股二头肌练习
　　　　D　肩背　肩部（斜方肌）练习
　　　　　背部（背阔肌）练习
　　　　E　胸部
　　　　F　臀部
　PART　2　从瘦身开始奋斗　
　　一　慢动作得到快效果
　　　1　吻枕膝窝撑
　　　2　倚墙下蹲
　　　3　推压肩部
　　　4　慢划船
　　　5　仰卧屈腿抬臀
　　　7　臂弯举
　　　8　扶门下蹲
　　二　瘦身新概念
　　　1　腹部快速消脂法
　　　2　让上臂成为“白骨精”
　　　3　男人也要“曲线”
　　　4　大腿内侧——赘肉荡然无存
　　　5　大腿外侧——勾勒你的线条
　　　6　容易忽视的胸部
　　三　日间塑身36计
　　　1　一日之计在于晨
　　　2　上班途中巧健身
　　　3　办公室塑身计划
　　　4　简单的家中塑身
　PART　3　打造塑身新概念
　　一、一塑身“新身代”　
　　　1　别让颈部赘肉连连
　　　2　“倒三角”的诱惑
　　　3　抚平男人腹
　　　4　将腿部训练进行到底
　　二　让我们尽情塑身
　　　1　一周瘦身计划
　　　　星期一
　　　　星期三
　　　　星期五
　　　2　制定合理的减肥日程表
　PART　4　健身食全大补丸　
　　一　营养食物大盘点
　　　1　蛋白质类
　　　2　谷物类
　　　3　蔬菜水果类
　　　4　种子与果仁类
　我的健身档案