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简介
本书是一本从头到脚讲解健康的全方位指导读本,也是一本对日常生
活细节多角度说明的手册,它从了解人体构造、优化人体机能、引导人体
自愈、修复人体、完善人体五大方面入手,深入细致地帮助您了解和认知
人体从头到脚的各个部位,逐步地解开身体之谜、疾病之谜、康复之谜,
用科学实用的方法,通俗易懂的文字,告诉您身体的什么部位最容易生病
、为什么会生病、生病之后该怎么做,并贴心地帮助您纠正错误的日常生
活习惯,建立科学合理的生活方式以及养生之道。同时为您全面铺开人体
康复之路,让您完全依靠自己,摆脱疾病,走向复原,回归健康。
目录
序 持戒与驱魔
引子 传统健身的中医智慧
第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低
第二节 有钱的人去按摩没钱的人练导引
○地主婆的“美人拳”养生大法
○福报从自我锻炼中来
第三节 传统健身法秘诀大公开
第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修
○左手“修命”,右手“修性”,两个拳头都要硬
○从命宫入手,让我们的后天远离疾病
第一章 认知传统健身术领悟运动养生之道
第一节 百姓日用而不知的导引术
○导引术的源起
○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康
第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生
○筋长一寸,寿延十年
○传统健身术的三大作用
○生活处处可健身
第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉
○潜伏在传统健身术中的文化内涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四节 传统健身三要素:调身、调息、调心
○调身——松、静、自然
○调息——升降开合、按摩脏腑
○调心——抱一守一
第二章 从头到脚锻炼法
第一节 头、面部锻炼法
○晨起叩齿搓脸——固肾养颜
○挺胸抬头——向颈椎病说不
○常练“掉尾势”,壮肾又固阳
第二节 颈椎、耳部锻炼法
○扭转颈部——缓解颈肩不适
○搓揉脖子——预防高血压
○心肾相交法——预防耳疾
○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部
○“摘星换斗势”——调治颈椎病
○“猿提”可有效活动肩颈
○调节心情养内脏,“五劳七伤往后瞧”
第三节 肩背部锻炼法
○张开两臂左右转,防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常运动,病不入膏肓
○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”
○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”
○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”
第四节 胸腹部锻炼法
○双臂上举舒胃气
○“两手托天理三焦”——疏通气血,预防肿瘤
○双手对拉,调理脾胃
○“卧虎扑食势”——防治疝气、子宫肌瘤
○勤练“天姿法”,人生好“性”福
○摇一摇,摇去肠胃病
○与鹤共舞就是与健康相伴
第五节 手部锻炼法
○戴戒指的中医趣解
○手指常活动,年轻有魅力
○摆射雕英姿,强心肺之气
第六节 腰部锻炼法
○站如松,坐如钟,可减少腰部疾患
○左右扭转解肝郁
○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出
○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨
○“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊
第七节 腿部锻炼法
○没事勤拍腿,让腿永不老
○盘腿打坐是养生妙法
○升一升,降一降,锻炼腿足强腰肾
○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方
第八节 脚部锻炼法
○养好脚这个树根,身体的大树才有活力
○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血
第三章 锻炼注意事项
第一节 练功前后注意多
第二节 习练健身气功的禁忌
○哪些情况下不宜练功?
○哪些人不宜练功?
○健身生活化,时刻能健身
随书附赠四套功法演示光盘
引子 传统健身的中医智慧
第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低
第二节 有钱的人去按摩没钱的人练导引
○地主婆的“美人拳”养生大法
○福报从自我锻炼中来
第三节 传统健身法秘诀大公开
第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修
○左手“修命”,右手“修性”,两个拳头都要硬
○从命宫入手,让我们的后天远离疾病
第一章 认知传统健身术领悟运动养生之道
第一节 百姓日用而不知的导引术
○导引术的源起
○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康
第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生
○筋长一寸,寿延十年
○传统健身术的三大作用
○生活处处可健身
第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉
○潜伏在传统健身术中的文化内涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四节 传统健身三要素:调身、调息、调心
○调身——松、静、自然
○调息——升降开合、按摩脏腑
○调心——抱一守一
第二章 从头到脚锻炼法
第一节 头、面部锻炼法
○晨起叩齿搓脸——固肾养颜
○挺胸抬头——向颈椎病说不
○常练“掉尾势”,壮肾又固阳
第二节 颈椎、耳部锻炼法
○扭转颈部——缓解颈肩不适
○搓揉脖子——预防高血压
○心肾相交法——预防耳疾
○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部
○“摘星换斗势”——调治颈椎病
○“猿提”可有效活动肩颈
○调节心情养内脏,“五劳七伤往后瞧”
第三节 肩背部锻炼法
○张开两臂左右转,防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常运动,病不入膏肓
○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”
○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”
○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”
第四节 胸腹部锻炼法
○双臂上举舒胃气
○“两手托天理三焦”——疏通气血,预防肿瘤
○双手对拉,调理脾胃
○“卧虎扑食势”——防治疝气、子宫肌瘤
○勤练“天姿法”,人生好“性”福
○摇一摇,摇去肠胃病
○与鹤共舞就是与健康相伴
第五节 手部锻炼法
○戴戒指的中医趣解
○手指常活动,年轻有魅力
○摆射雕英姿,强心肺之气
第六节 腰部锻炼法
○站如松,坐如钟,可减少腰部疾患
○左右扭转解肝郁
○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出
○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨
○“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊
第七节 腿部锻炼法
○没事勤拍腿,让腿永不老
○盘腿打坐是养生妙法
○升一升,降一降,锻炼腿足强腰肾
○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方
第八节 脚部锻炼法
○养好脚这个树根,身体的大树才有活力
○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血
第三章 锻炼注意事项
第一节 练功前后注意多
第二节 习练健身气功的禁忌
○哪些情况下不宜练功?
○哪些人不宜练功?
○健身生活化,时刻能健身
随书附赠四套功法演示光盘
从头到脚说健康.2,健身气功与养生之道
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