简介
本书从亚健康状态对大众健康的威胁入手，论述了走出亚健康的最好办法就是科学健身。主要包括：科学运动、合理的营养、特殊的调治方法和理性的生活方式等四个方面的内涵。作者根据自己从事运动医学三十余年的实践经验，总结出了通俗易懂的科学健身“四字经”，尤其是富有新意的“1411运动要领”，即“一个基础、四个适合、一个靶心及一个根本”，可以作为人们参与健身运动时所应该遵循的原则。为了加强其实用性和可操作性，本书介绍了包括健身走、慢跑和登山等十类常用的运动方法以及高血压，糖尿病和肥胖等人群的运动处方。为了加快运动疲劳的消除，书中还介绍了大众不熟悉的有关补充水和电解质、运动食品及运动补剂的知识。
目录
第一章 关注亚健康
1.什么是“亚健康状态”
2.亚健康牛市,人数一种飙升
3.搜寻亚健康的蛛丝马迹
4.怎样和亚健康说“拜拜”
第二章 科学健身理念
1.四管齐下,拥抱健康
2.运动构筑强身抗病的长城
3.科学健身好比找对象
第三章 科学健身“四字经”
. 1.晨起即练,整天精神
2.一四一一,运动要领
3.合理膳食,天年增辉
4.理性生活,四个合一
5.经络保健,益寿延年
第四章 常用的运动方法
1.健身走,走向愉悦安泰
2.慢跑,省钱的黄金运动
3.爬山,享受大自然的馈赠
4.游泳,健美的洗礼
5.球类运动,趣味的乐园
6.柔韧,使你不屈不挠
7.协调笥灵活性,带给你稳重机敏
8.练就全身肌肉,人人赞扬你“酷”
9.太极拳,渊源流长
10.健身俱乐部,融入时尚的潮流
第五章 常见慢性病的保健处方
1.高血压病人的保健处方
2.心电图异常人群的保健处方
3.糖尿病人的保健处方
4.肥胖人群的保健处方
5.防治运动性
第六章 不能小瞧水和电解质的补充
1.补充不足,自讨苦吃
2.补充水分有讲究
3.电解质补充高低不就
第七章 增添活力的运动保健品
1.运动炰和食品形同孪生兄弟
2.新颖的运动补剂
第八章 健身侧评有了新方法
第九章 运动性软组织损伤的对策
1.什么是“亚健康状态”
2.亚健康牛市,人数一种飙升
3.搜寻亚健康的蛛丝马迹
4.怎样和亚健康说“拜拜”
第二章 科学健身理念
1.四管齐下,拥抱健康
2.运动构筑强身抗病的长城
3.科学健身好比找对象
第三章 科学健身“四字经”
. 1.晨起即练,整天精神
2.一四一一,运动要领
3.合理膳食,天年增辉
4.理性生活,四个合一
5.经络保健,益寿延年
第四章 常用的运动方法
1.健身走,走向愉悦安泰
2.慢跑,省钱的黄金运动
3.爬山,享受大自然的馈赠
4.游泳,健美的洗礼
5.球类运动,趣味的乐园
6.柔韧,使你不屈不挠
7.协调笥灵活性,带给你稳重机敏
8.练就全身肌肉,人人赞扬你“酷”
9.太极拳,渊源流长
10.健身俱乐部,融入时尚的潮流
第五章 常见慢性病的保健处方
1.高血压病人的保健处方
2.心电图异常人群的保健处方
3.糖尿病人的保健处方
4.肥胖人群的保健处方
5.防治运动性
第六章 不能小瞧水和电解质的补充
1.补充不足,自讨苦吃
2.补充水分有讲究
3.电解质补充高低不就
第七章 增添活力的运动保健品
1.运动炰和食品形同孪生兄弟
2.新颖的运动补剂
第八章 健身侧评有了新方法
第九章 运动性软组织损伤的对策
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