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副标题:无

作   者:(美)里克汉森,(美)理查德蒙迪恩 著,姜勇 译

分类号:

ISBN:9787539983325

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简介

  冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。   开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。   本书出版6年来,畅销美国亚马逊身心灵榜单,迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮,经过全新修订,本书再度火热上市!   翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开始冥想吧。

目录

第一章冥想5分钟,等于熟睡一小时
 学冥想第1课:初学冥想5分钟
 仰望头顶的星空,你就体验过冥想了
 冥想,就是大脑的觉醒
 佛在冥想前,一样有痛苦
 佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的
 冥想需要约束、学习和选择
 让自己跟着佛一起冥想、一起休息
 站在自己一边,掌握自己的未来
 世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上
 大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书
第二章“定”的冥想法让痛苦靠边站
 学冥想第2课:“定”的冥想法
 背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪
 你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的……
 一切都在不停地变,包括你
 蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你
 大脑在疯狂地制造幻象
 理解痛苦,你才会更好地冥想
 大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元
第三章数呼吸冥想法掌握“慢生活”诀窍
 学冥想第3课:数呼吸冥想法
 你的欲望,总让自己受伤
 了解痛苦的生理基础,过上“慢生活”
 做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态
 了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来
 大脑常识课NO.3:大脑的进化史
第四章甜蜜冥想法批量生产快乐
 学冥想第4课:甜蜜冥想法
 对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!
 治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英
 积极主动,像海绵那样吸收快乐
 大脑常识课NO.4:大脑的进化升级
第五章强化内心冥想法改变你的弱势
 学冥想第5课:强化内心冥想法
 7个方法,先从神经开始强大
 从自身出发,获得背靠菩提树的安全感
 不想受伤,就住进“大脑庇护所”
 培育良性欲望,把握满足的力量
 内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰
 大脑常识课NO.5:大脑的关键零件
第六章宇宙冥想法拥有超常理解力
 学冥想第6课:宇宙冥想法
 保持“定”,不为琐事烦心
 处于“定”境,大脑就会有超常的理解力
 把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉
 爱与恨都是进化出来的
 和你的爱之狼融为一体
 警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯
 大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚”
第七章自我同情冥想法轻松改善人际关系
 学冥想第7课:自我同情冥想法
 强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系
 和别人亲密接触,4种方法就够了
 每天同情5种人,你将会很快乐
 做正确的事,按自己的道德标准生活
 掌握有效的沟通法则,轻松交朋友
 大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快
第八章善意回归冥想法无限扩大交际圈
 学冥想第8课:善意回归冥想法
 爱他人也需要掌握细致的方法
 用善意,溶解你对他人的恶意
 画一个圈子,圈住整个世界
 大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质
第九章专注冥想法强化你的注意力
 学冥想第9课:专注冥想法
 注意力凝结起来就是一股超强激光束
 3方面平衡下,注意力最强
 人和人不同,你得知道什么最适合你
 先设定意图,每次只做一件事
 保持清醒,别让身体太疲惫了
 安静下来,让身体顺流而去
 大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁
第十章忘我冥想法向身边传播美好
 学冥想第10课:忘我冥想法
 别迷恋自我,这会让你很自私
 淡化自我,就是在远离烦恼
 说话时,试着别说“我”、“我的”
 可以羡慕,但别嫉妒
 心里有窟窿,就用谦卑去堵
 融入世界,你的天空就会很晴朗
 爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活
 大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制
◆附录◆冥想静心的美食菜单

 

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