简介
瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归！指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路，零基础入门，掌握到精通，本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。
享受瑜伽课堂式教学体验，从安宁身心、暖身，到训练、冷身，直至休息，从入门到精通，83个经典体位，想要分开练，或者组合成课程，任你自由选择。
循序渐进，指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来，还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领，让自学者轻松掌握练习标准。
真人演绎示范，动作图解采用线性示意，帮助自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明，看看图片，动作要领、动作标准、用力方向，练习者关注的练习问题，看图就能掌握。
本书还将动作注意点单独拎出，并用显眼的感叹号标示，让你放心地感受瑜伽带来的快乐。贴心提示，练习瑜伽前必要准备的提醒，还有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步帮助你打好基础，稳扎稳打进阶。目录
PART1 瑜伽 受益终生的完美运动
穿越5000年的生活艺术/2
瑜伽带给生活的启示/4
正确定义瑜伽/6
解构瑜伽八支/8
从初学到高手的三个阶段/9
PART2 初学者 这样开始
了解自己/14
找到适合的瑜伽流派/16
必要的准备/17
循序渐进，安全*/18
避开7个瑜伽误区/20
暖身运动/22
休息充分，能量充盈/34
PART3 入门课程 适合初学者的10个简易姿势
山立功Tadasana/43
颈功 NeckExercises/45
肩旋转功Shoulder Gyration/47
腰转动功 KatiChakrasanaⅡ/48
克尔史那姿势Krsnasana/49
简易双角式 ArdhaDwi Konasana/50
弦月式Ardhachandrasana/51
怪异式 AwkwardPose/52
猫式Marjariasana/53
简易反船式Viparita Navasana/54
练习后的放松休息/55
PART4 初级课程 体验瑜伽的惊喜
简易坐Sukhasana/58
初级体位前热身组合/59
磨豆功Udarakarshanasana/62
简易扭拧式 ArdhaMatsyendrasana/63
初级双腿背部伸展式 PashchimottanasanaⅠ/64
半轮式 TablePose/65
简易水鹤式 UpavisthaKonasanaⅠ/66
转躯触趾式 TheTorso Twist Toes Touch/67
束角式 BaddhaKonasana/68
坐式腰背强壮功 Back -muscles Exercises/69
肩放松功 ArdhaComukhasanaⅠ/70
髋曲肌伸展式 HipFlexors Stretch/72
树式Vrksasana/73
三角伸展式Trikonasana/74
战士第二式VirabhadrasanaⅡ/76
虎式Vyaghrasana/77
交叉爬行 Cross -crawls/78
眼镜蛇扭动式 TiryakaBhujangasana/80
菱形按压RajakapotasanaⅠ/81
半蝗虫 ArdhaSalabhasana/82
侧抬腿组合 SingleLeg Side Lift Ⅲ/83
桥功*式 SetuBandhasana/85
腹式呼吸 （横膈呼吸）/86
PART5中级课程 放身体，收获健康
至善坐Siddhasana/90
中级体位前热身组合/91
向太阳致敬 SuryaNamaskara/92
幻椅式Utkatasana/97
战士第三式Virabhadrasana Ⅲ/98
鹰王式Garudasana/100
侧角伸展式 UtthitaParsvakonasana/101
门闩式Parighasana/102
脊柱扭动式 ArdhaMatsyendrasanaⅠ/103
坐角式Upavistha Konasana/104
前伸展式 Purvottanasana/106
腿旋转式 LegGyration/107
侧提组合 SideKick Forearm/108
弓式Danurasana/109
桥式平衡 ToiaDandasana/110
海狗式 Sea -lion Pose/112
犁式Halasana/114
榻式Paryankasana/116
清理经络调息 NadiShodan Pranayama/118
PART6高级课程 让心灵更自由
高级体位前热身组合/122
腿部卧展式 SuptaPadangusthasana & Jathara Parivartanasana/123
箭式滚动 OpenLeg Rocker/126
鱼王式Paripurna Matsyendrasana/127
莲花坐Padmasana/128
莲花侧弯接身印 Meru -danda Parsvasana & Yoga Mudrasana/129
神猴式Hanumanasana/130
单腿脚尖站立式 Eka -pada Salambasana/132
简易舞王式Natarajasana/133
头肘倒立式 SalambaSirsasana/134
下狗支撑式 PushUp/136
肩立单车式 Bicycle/138
下轮式 ChakrAsana/139
仰卧手抱膝放松 （ Supta Pinda ）/141
自我认知练习引导词/142
风箱呼吸Bhastrika Pranayama/144
圣光调息Kapalbhati Pranayama/145
PART7 领悟 瑜伽精髓
提升瑜伽境界的冥想/148
练习冥想五步曲/150
附录
本书体位法分类索引/154- 名称
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- 大小
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