20天大变身!神奇收腹操

副标题:无

作   者:冯婷编著

分类号:

ISBN:9787546403564

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简介

《神奇收腹操20天大变身》内容简介:每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2~3斤,20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹,改变百万受众,燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧;锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群,强力减肥;重点训练腰腹肌肉带,打造充满弹性的腹肌,塑造腰腹完美曲线。 三周快速收腹计划,全球公认减腊力最强的艘腹遴懿。三周激动体验,循环练习,每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位,针对腹部肌肉强力刺激,促进脂肪转化为肌肉与能量,彻底改善松垮腹部、消除赘肉。 全程搭配呼吸燃脂法,充足供氧,更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱,一日减一斤的瘦腹餐,专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。

目录

Chapter 1 你的小肚脯真的很难瘦吗?
(一)发胖,是有原因的
1.女性真的天生容易变胖?
2.年龄是肥胖的天敌
3.你的生活习惯好吗?
(二)谁需要“减腹”?
1.不爱运动的人
2.无法抗拒美食的人
3.沙发土豆一族
4.生产后的妈咪
5.更年期的女性
6.局部赘肉明显突出的人
7.身材松弛不结实的人
8.时常腰酸背痛的人
(三)认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首
1.坐式生活,缺乏运动
2.不良姿势
3.消化不良、排便不畅
4.压力过大
(四)三种“小腹婆”,你是哪一种
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
(五)六种小腹减肥方法的优缺点早知道
1.饮食控制
2.运动塑身
3.外科手术
4.药物治疗
5.按摩推脂
6.穴道针灸
㈥为什么饮食控制与运动结合最有效
“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问

Chapter 2 运动开始前,需要了解的知识
(一)你到底是胖还是瘦?
1.肥胖度
2.身体质量指数(BMJ)
3.腰臀比(WHR)
(二)快速收腹操,让你彻底告别“大肚腩”
(三)20天收腹操运动六原则
1.专注
2.控制
3.轴心
4.呼吸
5.准确
6.流畅
(四)正确使用本书进行训练的方法.
20天激瘦“减腹”美人操
一、量身定制,20天强效“减腹”全面突击
(一)先认识你的躯干部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
(二)快速瘦腹三阶段训练计划
二、第1~7天:燃脂练习,让腰腹赘肉快速燃烧
“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
三、第8~14天:减脂定型,清算赘肉快速收腹
“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
四、第15~20天:完美突破,永久收紧腰腹
“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
核心美背组合+抗力球组合,强效巩固瘦腹成果
一、核心美背组合,助力“减腹大业”
二、抗力球加强定型,创造更完美腰腹
附录:
白领“坐坐族”瘦腹大作战

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