简介
《神奇收腹操20天大变身》内容简介：每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2～3斤，20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹，改变百万受众，燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧；锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群，强力减肥；重点训练腰腹肌肉带，打造充满弹性的腹肌，塑造腰腹完美曲线。
三周快速收腹计划，全球公认减腊力最强的艘腹遴懿。三周激动体验，循环练习，每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位，针对腹部肌肉强力刺激，促进脂肪转化为肌肉与能量，彻底改善松垮腹部、消除赘肉。
全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱，一日减一斤的瘦腹餐，专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。
目录
Chapter 1 你的小肚脯真的很难瘦吗？
（一）发胖，是有原因的
1.女性真的天生容易变胖？
2.年龄是肥胖的天敌
3.你的生活习惯好吗？
（二）谁需要“减腹”？
1.不爱运动的人
2.无法抗拒美食的人
3.沙发土豆一族
4.生产后的妈咪
5.更年期的女性
6.局部赘肉明显突出的人
7.身材松弛不结实的人
8.时常腰酸背痛的人
（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首
1.坐式生活，缺乏运动
2.不良姿势
3.消化不良、排便不畅
4.压力过大
（四）三种“小腹婆”，你是哪一种
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道
1.饮食控制
2.运动塑身
3.外科手术
4.药物治疗
5.按摩推脂
6.穴道针灸
㈥为什么饮食控制与运动结合最有效
“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问
Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识
（一）你到底是胖还是瘦？
1.肥胖度
2.身体质量指数（BMJ）
3.腰臀比（WHR）
（二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩”
（三）20天收腹操运动六原则
1.专注
2.控制
3.轴心
4.呼吸
5.准确
6.流畅
（四）正确使用本书进行训练的方法.
20天激瘦“减腹”美人操
一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击
（一）先认识你的躯干部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
（二）快速瘦腹三阶段训练计划
二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧
“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹
“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹
“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
核心美背组合+抗力球组合，强效巩固瘦腹成果
一、核心美背组合，助力“减腹大业”
二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹
附录：
白领“坐坐族”瘦腹大作战
（一）发胖，是有原因的
1.女性真的天生容易变胖？
2.年龄是肥胖的天敌
3.你的生活习惯好吗？
（二）谁需要“减腹”？
1.不爱运动的人
2.无法抗拒美食的人
3.沙发土豆一族
4.生产后的妈咪
5.更年期的女性
6.局部赘肉明显突出的人
7.身材松弛不结实的人
8.时常腰酸背痛的人
（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首
1.坐式生活，缺乏运动
2.不良姿势
3.消化不良、排便不畅
4.压力过大
（四）三种“小腹婆”，你是哪一种
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道
1.饮食控制
2.运动塑身
3.外科手术
4.药物治疗
5.按摩推脂
6.穴道针灸
㈥为什么饮食控制与运动结合最有效
“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问
Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识
（一）你到底是胖还是瘦？
1.肥胖度
2.身体质量指数（BMJ）
3.腰臀比（WHR）
（二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩”
（三）20天收腹操运动六原则
1.专注
2.控制
3.轴心
4.呼吸
5.准确
6.流畅
（四）正确使用本书进行训练的方法.
20天激瘦“减腹”美人操
一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击
（一）先认识你的躯干部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
（二）快速瘦腹三阶段训练计划
二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧
“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹
“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹
“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
核心美背组合+抗力球组合，强效巩固瘦腹成果
一、核心美背组合，助力“减腹大业”
二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹
附录：
白领“坐坐族”瘦腹大作战
20天大变身！神奇收腹操
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