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简介
目录
第一章 五角星养生法
第一节 新中医五行养生经的基础 / 2
一、外五角星的最上层:思 / 3
二、外五角星的第二层:睡与动 / 7
三、外五角星的第三层:吃与便 / 8
第二节 五角星养生法的核心:预防保健 / 12
一、内五角星的第一层:体检自查 / 13
二、内五角星的第二层:清洁卫生与预防接种 / 13
三、内五角星的第三层:食疗保健与穴位保健 / 14
第三节 正确理解五角星养生法 / 15
第二章 情志养生篇
第一节 率性自然,其心常乐 / 24
一、从吾所好,自得其乐 / 25
二、执着专注,一鼓作气 / 29
三、实事求是,言行统一 / 30
四、自信满心,洒脱畅怀 / 32
五、不卑不亢,过犹不及 / 34
第二节 顺天而行,知足常乐 / 38
一、对公——专注工作,克己奉公 / 40
二、对人 / 42
三、对事 / 45
四、对己 / 46
第三节 知心伴侣,风雨同行 / 51
第三章 运动养生篇
第一节 有氧运动,健身首选 / 56
一、拥有一颗平和而积极向上的心 / 57
二、最适心率 / 57
三、记住3个“3” / 58
四、四季运动要点 / 58
五、注意五个细节让有氧运动更加健康 / 60
六、运动的6个切忌 / 69
七、推荐7项有利于养生的有氧运动/ 71
八、特殊人群的运动须知 / 90
第二节 鱼水之欢,能贼能养 / 94
一、开合有度 / 95
二、阴阳相合 / 96
三、保健细节 / 99
第四章 睡眠养生篇 / 105
一、根据自身情况,制定固定作息时间表 / 107
二、放松心情,享受睡眠,“先睡心,后睡眼” / 108
三、配合运动 / 109
四、注意睡姿及保暖问题 / 109
五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110
六、枕头选择的学问 / 111
七、有助入睡的小按摩 / 112
八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115
第五章 饮食养生篇 / 119
第一节 饮食伤脾,百病丛生 / 120
一、吃不过量,八分为度 / 120
二、吃不偏嗜,清淡为本 / 125
三、吃有定时,四餐为宜 / 134
四、热无灼灼,寒无沧沧 / 135
五、一种有益于脾胃健康的饮水方法 / 137
第二节 新鲜食物,活力之源 / 138
一、日常尽量食用新鲜食品 / 138
二、不吃变质及变味的食品 / 147
三、尽量喝新鲜水,少喝支装水、罐装饮料 / 149
四、少依赖冰箱 / 151
五、茶叶不宜久泡,更不宜喝隔夜茶 / 151
第三节 辨证食疗,延年益寿 / 152
一、辨证食疗 / 152
二、常见疾病的食疗保健方 / 172
三、关于忌口 / 180
第六章 排便养生篇
一、排便与长寿的关系 / 184
二、正常大便的特点 / 185
三、排便养生的学问 / 186
第七章 治未病篇
第一节 讲究卫生,健康常驻 / 194
一、形体卫生 / 194
二、居所卫生 / 207
三、汽车卫生 / 212
四、远离生活中的有害毒物 / 212
第二节 体检自查,识病端倪 / 219
一、症状信号 / 222
二、体征信号 / 242
第三节 接种疫苗,未病先防 / 251
一、接种疫苗 / 251
二、未病先防 / 255
第四节 按摩通络,天灸强身 / 266
一、保健按摩法 / 267
二、天灸疗法 / 278
参考文献 / 281
后 记 / 284宋体;mso-ascii-font-family:"Times New Roman";mso-hansi-font-family:"Times New Roman"'>三、保健细节 / 99第四章 睡眠养生篇 / 105
一、根据自身情况,制定固定作息时间表 / 107
二、放松心情,享受睡眠,“先睡心,后睡眼” / 108
三、配合运动 / 109
四、注意睡姿及保暖问题 / 109
五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110
六、枕头选择的学问 / 111
七、有助入睡的小按摩 / 112
八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115光盘服务联系方式: 020-38250260 客服QQ:4006604884
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