走路健身法「体幹」ウォーキング

副标题：无

作者：（韩）金哲彦著肖潇译

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ISBN：9787550280526

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简介

简介

走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！“躯干走路法”正是能够*限度提升走路效果的走路方式！

简目
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍！
正确走路方式的要点：躯干
第1章什么是躯干？
第2章用躯干站立
第3章用躯干走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章把躯干走路法变成习惯
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表
目录
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍！
正确走路方式的要点：躯干

第1章什么是躯干？
躯干是指身体的胴体部分
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
需要注意的躯干上的主要肌肉
通过运用躯干引发身体的革命
CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！
COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干

第2章用躯干站立
运用躯干的第一步：正确地站立
为运用躯干而掌握正确姿势
STEP 1 夹紧肩胛骨
STEP 2 使骨盆前倾
STEP 3 重心置于丹田
通过躯干力量检测、评估躯干状况
COLUMN 走路时鞋的选择也很重要

第3章用躯干走路
这是利用了躯干的理想走路方式
走路前使躯干变得易于活动
躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！
POINT 1 摆臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 着地
POINT 4 重心移动
Special 对话躯干走路法使日本人更健康
COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路

第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
通过施加负担的方式强健躯干
①走台阶
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意躯干

第5章把躯干走路法变成习惯
从走路开始彻底改变生活
热身体操
拉伸体操
护理&按摩
热情提升术
关于躯干走路法的疑问

后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表

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