简介
《跑步瘦身法》是一本专门写给现代人、一看就懂的瘦身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师，成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在国际女子职业网联（WTA）巡回赛上夺冠。作者是知名塑身专家、体能专家，还是经美国运动医学会认证的健康管理专家，拥有一套独特、亲切又高效的运动指导方法。这本如专属贴心私教一样体贴又专业的《跑步瘦身法》，在日本上市2个月就售出20万册，让许多日本读者开心地表示不仅找到了变瘦的方法，还扭转了对跑步的消极看法。
对于许多想要变瘦的人来说，跑步是简便可行的方法。然而开始跑步后又会出现各种各样的状况：“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作繁忙，没办法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。”
《跑步瘦身法》告诉你，如果这些理由让你无法跑下去，那绝不是因为你缺乏毅力和耐力。要想通过跑步实现瘦身，需要掌握正确的方法。在这本书里，知名塑身专家、体能专家中野·詹姆斯·修一，真诚剖析17种无法坚持跑步的心声，提供17个让体脂率转瞬下降的方法，从健身、饮食、精神3个方面提出26种加速建议，更附有全彩印刷内容，图文并茂地专门讲解36种高效加速脂肪燃烧的辅助拉伸动作。
《跑步瘦身法》的目的，既不是让人“跑得更快”，也不是为了“跑完全程马拉松”，而是要通过跑步获得健康，通过跑步瘦下来。如果刚好你也是这么想，那么，就是现在，一起开跑吧！
目录
序
第1章回答无法坚持跑步者的疑问
“我之前一直是个运动白痴，现在开始还能跑步吗？”
“我太胖了，没有自信去跑步……”
“说起来，以目前的身体状况，突然练习跑步可以吗？”
“一跑步，马上就会累。”
“我跑了几次，但很难坚持下去。”
“快跑就应该会瘦很多！”
“跑步会让腿变粗，是真的吗？”
“跑步会增进食欲，反而更容易变胖吧？”
“只要出许多汗，就会瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到极限，这样会很有效吧。”
“跑了几次后，膝盖和脚踝很痛，好害怕……”
“已经四十多岁了，感觉不会瘦下来了。”
“下雨天，实在不想跑步啊！”
“老实说，跑步前后的拉伸运动真麻烦。”
“每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。”
“虽说要跑步，但跑步时究竟该做些什么？”
第二章转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
选鞋的秘诀，在于“穿着舒服”
脂肪燃烧率会因衣服而提高
一周跑几次，才能*有效地瘦身呢？
zui有效的跑步瘦身时间段
有没有特别有效的呼吸方法？
要知道跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里
制订有效的瘦身计划
适合脂肪燃烧的慢长跑
如果想要更快速瘦身，该怎么做？
请不要过于在意姿势
越跑身体越轻松时，证明你到了决胜时刻
增加成功体验的模式
“少做总比不做强吧？”不，倒不如不做
一旦习惯了跑步，是不是就不会再瘦了？
让脂肪燃烧*化的心率仪是什么东西？
如果你跑了一个月，体重还没有减轻……
第三章更高效瘦身的加速瘦身法大公开（健身篇）
体重具有“想回到原数值”的习性
跑步前做肌肉锻炼，可高效分解体内脂肪
有没有*有效的瘦身训练器材？
负重跑步可以锻炼肌肉？
跑步跟半身浴结合的话，会加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果更好？
在健身房实践跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力尽，须立即护理
夺走身体力量的可怕的屈伸动作
侧腹绞痛时，可以做拉伸动作
定期检查血液，预防运动过度
想要短期内瘦下来，要请私人教练吗？
任何人都会遇到停滞期
有的人即便一个月跑100多公里，皮下脂肪也不会减少
第四章更高效瘦身的加速瘦身法大公开（饮食篇）
吃下去的食物3天后会转化为体脂肪
一天吃几顿饭*容易瘦下来？
zui有助于瘦身的食物摄取方法
用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯
把吃东西当成犒劳自己的人，注意啦！
氨基酸饮料和蛋白粉，喝哪个更容易变瘦？
酵素减肥的真相
请冷静对待饱腹感与困乏
在节假日里不知不觉吃多了
第五章当你坚持不下去的时候
跑步过量有伤身心
坚持不下去的时候，就去看看身边瘦身成功的人
鼓励和朋友让你长久坚持下去
如果跑步怎么都不适合你，别拘泥于它
附录跑步瘦身法提倡的训练与拉伸运动
结语
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