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简介
每个人都可以做自己健康的主人,作者搜集了大量资料,编撰成《我
的健康我做主》这本书,分为两册。本书是上篇,即《会吃会喝促健康》
,是科学饮食部分,包括吃与喝两大内容;另一篇是《运动、睡眠、性爱
》。本书全面深入浅出地介绍了应该怎样呵护自己的健康,延长自己的生
命。四大内容贴近生活,符合现代人的实际情况,非常适合广大读者阅读
和参考。
目录
一、吃与健康/001
饮食讲科学身体才健康/1
怎样吃饭和吃菜/2
食量影响寿命/3
长期饱食可致大脑早衰/3
边吃边喝危害大/3
饿了更要“挑食”/4
饿时不宜吃这些食品/5
饿两顿不如饿两成/5
狼吞虎咽可致食管功能退化/5
细嚼慢咽并非越慢越好/6
饭后不宜“急”/6
常下馆子加速肠胃老化/6
常吃粗粮有益健康/7
粗粮虽好不能贪吃/8
素食会影响人的性欲/8
单纯吃素易发贫血/8
素食者要会吃替代食品/9
合理偏食有益健康/9
常吃他乡食物益健康/10
杂吃米饭更益健康/10
饭菜蒸吃营养好/10
干嚼食物老得慢/11
营养过剩可造成四大危害/11
少吃精加工食品/12
高纤维食品多吃也有弊/12
酸食除湿/13
酸味食品≠酸性食物/13
“酸碱体质”不是吃出来的/13
餐桌上酸碱食物搭配吃/14
剩饭剩菜能不能吃/14
四季吃不同“阳光”使人长寿/14
科学的进餐时间/15
不吃早餐易致贫血/16
早餐不足最伤人/16
什么样的早餐才健康/16
每天早餐吃两个鸡蛋,能轻松减肥/17
晚餐怎么吃才好/17
晚餐不宜吃虾皮/18
晚餐不当胃遭殃/18
六种疾病与晚餐不当有关/18
常吃夜宵害处多/19
全球公认十大健康食品/19
这些食物可益智/21
这些食物能降压/21
这些食物有利心脏健康/22
这些食物能预防血栓/22
这些食物可吃掉胆固醇/23
这些食物能缓解疼痛/23
这些食物对抗关节炎/24
这些食物防衰老/24
这些食物抗疲劳/25
这些食物抗忧郁/25
这些食物能顺气/26
这些食物能排毒/26
这些食物抗现代污染/27
这些食物美白皮肤/28
这些食物可完善人的性格/28
这些食物可吃掉亚健康/29
这些食物可预防“情绪中暑”/29
这些食物能消暑/30
这些食物能防病健身/30
这些食物让人年轻/31
漂亮的牙齿“吃”出来/31
脾气大吃点啥/32
九种食品对症吃/32
被人忽视的第七大营养素/33
儿童饮食六不宜/34
儿童食品消费误区/35
未满5岁别吃巧克力/35
10岁以下儿童慎食新鲜蚕豆/36
孩子常吃快餐易患哮喘/36
多吃蔬菜能稳定孩子情绪/36
不同体质儿童水果应有选择/36
豆腐干等适合作学生零食/37
不当饮食会引发孩子性早熟/37
适合女性的健康食品/38
女性的最佳饮食/38
吃早餐的姑娘苗条/39
麦片作早餐身材更苗条/39
不吃早餐影响女性容貌/39
想留驻美丽女人要把握“食”机/40
有利女性补血的食物/40
女性吃太少“毛病”会很多/41
女性如何节食/41
女性应多吃“红皮”水果/42
女性吃全麦食品可缓解经前不适/42
吃不好饭影响月经/42
妇女经期宜多吃的食物/43
七种食物月经来时要少吃/43
女性更年期不能光吃素/44
男人与饮食/44
男性离不开的十种食物/45
男性常吃“种仁类”食物的三大益处/46
男性更年期应科学进食/47
这些食物预防男性猝死/48
男士营养新知识/49
男人乱吃会不育/49
中年节食利长寿/50
老人营养饮食贵在“变”/50
老人饮食讲“五度”/51
老人膳食不妨加点“藻”/52
老人多吃海带烧排骨/52
老人宜多吃鲜玉米/52
素食老人易患抑郁症/52
怕冷老人吃点啥/53
老年人不宜长期吃粥/53
老年人不宜多吃大豆制品/55
老人不宜吃菜籽油/54
中老年人不宜多吃的几种食物/54
老人早餐“三不宜”/54
按年龄补充营养/55
根据皮肤选择饮食/56
根据运动警报选食补/57
特殊工种的营养保健/58
考生宜吃的五种食物/59
“五多五少”巧吃防病/59
饮食“好色”利保健/60
彩色食品损肾脏/61
五谷杂粮也是药/61
健康美丽吃豆类/62
巧配食物可防病/65
吃蔬菜的学问/64
蔬菜营养排排队/64
蔬菜颜色不同,营养有别/64
四种蔬菜延年益寿/65
五种蔬菜可减轻动脉硬化/66
大白菜清肠胃/66
菠菜保护眼睛/67
西红柿可阻止静脉血栓形成/67
多吃西红柿可以防晒伤/67
吃西红柿不易长皱纹/67
慎吃白糖拌西红柿/67
生吃青西红柿会中毒/68
“带尖”西红柿可致病/68
多吃胡萝卜皮肤更光嫩/68
胡萝卜不宜当下酒菜/69
生吃萝卜能诱生干扰素/69
吃黄瓜可降血压抗衰老/69
丝瓜去暑清心/69
苦瓜激发免疫力/69
孕妇慎食苦瓜/70
多吃蒜苔防痔疮/70
芹菜生吃才降压/70
辣椒营养又防病/70
卷心菜生吃才抗癌/70
多吃菠菜、豆角延缓大脑衰老/71
包心菜健胃防癌/71
南瓜抗癌/71
常吃紫菜可保肝脏/72
多吃海苔延缓衰老/72
气虚感冒者少吃香菜/72
芦荟与仙人掌不能随便吃/73
荸荠和菱不宜生吃/73
每天吃1个土豆好处多/75
红薯可防钙流失/74
吃山药的六大好处/74
豆腐的营养/74
多吃冻豆腐降低胆固醇/75
哪些人不宜多食豆腐/75
豆腐渣的食疗保健功能/75
常吃豆豉预防脑血栓/76
吃豆制品要多吃海带/76
常吃葱蒜可使大脑更健康/77
四类人不宜食大蒜/77
生姜能防胆结石/77
如何科学吃肉/78
肥胖人群应吃这些肉/78
适量肥肉可健脑/78
老人吃肉不宜太少/78
吃牛肉更聪明/79
羊肉要配凉性蔬菜吃/79
海带炖肉平衡人体酸碱度/79
常吃猪蹄远离神经衰弱/80
吃肉不吃蒜营养减一半/80
常食“红肉”增加患肠癌危险/80
食肉安全九忌/81
喝鸡汤不如吃鸡肉/81
防治疾病食鸭肉/82
美容健脑食兔肉/82
药食兼用动物血/82
动物人参鸪鹑肉/85
少吃鸡头鸭头鱼头/83
这些动物脏器不能吃/83
每周吃1次鱼心理年轻2岁/84
经常吃鱼可预防老年性黄斑病变/84
高血压患者应多吃清蒸鱼/84
泥鳅益气又壮阳/84
夏天吃这类鱼易中毒/85
四类人不宜吃鱼/85
鱼干、肉干要少吃/85
吃虾的讲究/86
吃蟹的讲究/86
鱿鱼虽美应慎食/87
吃海鲜的禁忌/87
吃海参要因人而异/88
营养佳品——牡蛎/89
美味牛蛙谨慎食用/89
鸡蛋的营养保健作用/89
怎样吃鸡蛋更有利健康/90
每天吃几个鸡蛋合适/90
蛋清好还是蛋黄好/90
单面煎蛋要少吃/90
茶叶蛋不宜多吃/91
吃水果要“三适”/91
换着颜色吃水果/91
苹果能健肺/92
烤苹果可减肥治病/92
多吃橘子可护心/92
吃菠萝可减肥防感冒/93
吃柠檬清肺净血助消化/93
吃红枣可保肝/93
吃香蕉排遣孤独/94
吃哈密瓜能防晒斑/94
吃葡萄有助睡眠/94
饭后吃梨可排毒/94
吃柚子好处多/95
荔枝排毒/95
防辐射吃草莓/95
冰镇西瓜要少吃/95
红瓤白籽的西瓜最好别吃/96
这些病人要慎吃西瓜/96
肾衰者最好不吃哈密瓜/96
桃李杏均不宜多吃/97
肾病患者少吃杨桃/97
猕猴桃不要空腹吃/97
生病时绝对别吃的水果/97
饭后吃水果更易胖/98
每天1把坚果明目又健脑/98
核桃的保健功效/99
吃花生可防心血管疾病/99
花生能抑制胆结石/99
水煮花生最相宜/100
常嚼花生米除口臭/100
痛风人最好少吃花生/100
吃葵花子要适量/100
黑芝麻养血/101
油炸和烤制食品对心脏有害/101
吃烤肉的五大危害/101
吃火锅谨防“火锅综合征”/102
不要长期食用一种油/103
每天食油别超过25克/104
香油是中老年人最好的佐餐味素/104
两种酱油别混用/105
何时吃甜食最佳/105
科学吃糖四个“不”/106
吃甜食少车祸/106
高血压患者少吃糖/106
吃糖过多会伤“心”/107
吃糖过量易骨折/107
戒糖可使人年轻/108
中老年女性过量食甜三危害/108
蜂蜜可治糖尿病溃疡/108
吃蜂蜜三注意/108
每天吃一小口黑巧克力可降血压/109
睡前最好别吃巧克力/109
吃盐多易患胃溃疡/109
科学吃味精/109
味精过量可能伤视力/110
四类人慎食味精/110
吃咖喱防大脑老化/110
吃点孜然可祛胃寒/111
食物的错误搭配/111
这些食物别带皮吃/112
几种要不得的饮食习惯/112
饮食营养四误区/113
不宜多吃的美味/114
对肠道不利的食物/115
五种易胖的食物/115
多吃易“上火”的食物/116
苦味食物别乱吃/116
全球十大垃圾食物/116
二、喝与健康/118
最佳饮料白开水/118
水是最好的抗衰液/118
科学饮水有讲究/119
科学喝水时间表/119
早起先喝一杯水/120
喝好每天第一杯水/120
早晚喝凉白开水防猝死/121
餐前喝水可防病/121
开水最好当天喝完/122
白开水超过3天不宜喝/122
一口气饮水效果好/122
喝凉开水利于长寿/122
喝冰水不可逞一时之快/123
饮水不足将导致脑老化/123
饮水不足易患尿路感染/123
“喝水减肥”对人体有害/124
忍渴会加速人体衰老/124
口渴时不要暴饮/124
喝水不能太随意/125
饮水防误区/125
夏季补水的学问/126
秋季适当多饮水/126
冬天喝水的讲究/127
喝水多少男女有别/127
老年人应掌握正确补水时间/127
饮水关系儿童健康/127
儿童应多喝白开水/128
每天喝水2000毫升预防结石/128
血压偏低要多喝水/128
正确喝水降低血黏度/128
患病后怎样饮水/129
水质与长寿/130
水也衰老/130
五种水不能喝/130
饮用矿泉水要因人而异/131
能治病的矿泉水/131
桶装水开盖后只能放7天/132
喝冰融水保健康/132
常喝纯水危害儿童健康/132
如何正确对待硬水与软水/135
“山泉水”烧开喝也不安全/153
每天喝饮料至多500毫升/133
夏季不宜多喝酸性饮料/134
喝果汁防老年痴呆/134
正确饮用蔬果汁/134
进餐时饮用果汁有学问/134
分清果汁种类/135
各种果汁的功效/135
果汁不能代替水果/136
速溶饮品不宜多喝/136
可乐会降低女性骨质密度/136
尿结石者宜多喝柠檬水/136
喝功能饮料有讲究/137
吃冷饮要适可而止/138
哪些人不宜吃冷饮/138
“美色”冰淇淋慎吃/139
1天4杯茶好处多于8杯水139
每天喝5杯茶防记忆减退/139
每天喝10杯茶可延寿5~7年/140
喝茶可舒张血管/140
常饮茶可防心肌梗死/140
饮茶能防冠心病/141
凉开水泡茶对糖尿病有益/141
每天两杯茶防卵巢癌/141
喝茶可抗子宫癌/141
沏茶的最佳温度/142
正确的饮茶量/142
饮茶的学问/142
常喝绿茶防膀胱癌/142
常喝绿茶能护心脏/143
吸烟者应多喝绿茶/143
常用手机者宜多饮绿茶/143
绿茶与枸杞子不要掺着喝/143
喝红茶防脑卒中(中风)/143
晚上宜喝红茶/144
喝白茶清洁口腔/144
乌龙茶能减肥瘦身/144
大麦茶解油腻/145
玫瑰茶抗抑郁/145
菊花茶明目/145
菊花茶并非人人适合/145
薄荷茶抑制体毛增长/146
时尚花草茶应慎喝/146
饮茶四季有别/146
春饮花茶除困乏/146
夏季宜饮热茶水/147
老人饮茶宜弃浓择淡/147
老年人怕冷要少喝茶/147
儿童适量饮茶有好处/148
胖人该喝什么样的茶/148
电脑族宜喝什么茶/149
看体质饮药茶/149
这些人不宜多饮茶/149
尝新茶误区/151
新茶不要马上喝/151
吃狗肉后忌喝茶/151
饭后喝茶不利健康/152
浓茶解酒火上添油/152
喝茶加奶不易患肾结石/152
茶水煮饭防四种病/153
隔夜茶能喝吗/153
怎么饮茶更相宜/153
饮茶不要养“茶山”/154
慎用鲜橘子皮泡茶/154
茶饮料营养价值不如现沏茶/154
多喝牛奶能平稳血压/155
多喝牛奶可抗“丙肝”/155
牛奶能解茶中的毒/155
喝奶有助儿童发育/156
饭前喝奶可控血糖/156
肿瘤患者要多喝牛奶/156
怎样喝奶有利钙吸收/156
脱脂奶不宜过度食用/157
不宜喝冰冻牛奶/157
牛奶不宜高温久煮/157
牛奶并非越稠越好/157
消毒牛奶不需煮着喝/157
喝牛奶要“咀嚼”/158
喝完牛奶喝些温水/158
牛奶最好傍晚喝/158
不宜过量喝牛奶/158
喝奶过多会导致动脉硬化/158
哪些人不宜饮用牛奶/159
牛奶不能与它们为伍/159
老人不妨多吃奶酪/160
脸上长痘少吃奶制品/160
喝酸奶益健康/160
午餐饮酸奶可提高工作效率/161
酸奶晚上喝更有益健康/161
酸奶并非人人皆宜/162
老人喝酸奶最好温一温/162
喝咖啡预防胆结石/162
喝咖啡有助预防肝硬化/162
喝咖啡能增加良性胆固醇/162
常喝咖啡更年轻/163
喝咖啡有助远离糖尿病/163
喝咖啡有助防射线/163
咖啡不能当水喝/163
喝咖啡两不宜/164
咖啡并非人人能喝/164
过多喝咖啡可致高血压/164
常喝豆浆能防治多种疾病/164
怎样煮豆浆更健康/165
喝豆浆的“九项注意”/165
婴儿不宜喝豆奶/166
适量喝酒防风湿性关节炎/166
偶尔饮酒可以延缓智力衰退/166
年过70岁适量饮酒有益健康/166
过量饮酒可致精神障碍/167
喝酒过量骨头变“酥”/167
“一口闷”最伤中枢神经/167
白酒适宜热饮/168
喝酒御寒不可取/168
老人饮酒须防尿潴留/168
饮酒时喝杯西瓜汁/168
改变饮酒习惯影响健康/169
适量饮啤酒防白内障/169
每日饮1~7杯啤酒可降炎症/169
生啤比熟啤营养多/169
喝啤酒应因人而异/170
饮用啤酒八不宜/170
豪饮当心啤酒心/171
喝啤酒过量影响男性生育/171
吃烧烤配啤酒易致癌/172
红葡萄酒的保健祛病作用/172
白葡萄酒同样对心脏有益/175
喝白葡萄酒有益肺部健康/175
冬饮黄酒身体好/174
越吃醋,越聪明/174
适当食醋有益健康/175
五种人不宜吃醋/175
不同的醋宜搭配不同的菜品/176
三种人莫喝果醋/176
抗污染喝菜汤/177
营养丰富的紫菜汤/177
要御寒喝海带汤/177
要健脑喝豆汤/177
防哮喘喝鱼汤/178
防衰老喝骨汤/178
骨折了少喝骨头汤/178
防感冒喝鸡汤/178
五种人不适宜喝鸡汤/178
怎样喝汤更健康/179
体弱者不宜多喝绿豆汤/179
饮食讲科学身体才健康/1
怎样吃饭和吃菜/2
食量影响寿命/3
长期饱食可致大脑早衰/3
边吃边喝危害大/3
饿了更要“挑食”/4
饿时不宜吃这些食品/5
饿两顿不如饿两成/5
狼吞虎咽可致食管功能退化/5
细嚼慢咽并非越慢越好/6
饭后不宜“急”/6
常下馆子加速肠胃老化/6
常吃粗粮有益健康/7
粗粮虽好不能贪吃/8
素食会影响人的性欲/8
单纯吃素易发贫血/8
素食者要会吃替代食品/9
合理偏食有益健康/9
常吃他乡食物益健康/10
杂吃米饭更益健康/10
饭菜蒸吃营养好/10
干嚼食物老得慢/11
营养过剩可造成四大危害/11
少吃精加工食品/12
高纤维食品多吃也有弊/12
酸食除湿/13
酸味食品≠酸性食物/13
“酸碱体质”不是吃出来的/13
餐桌上酸碱食物搭配吃/14
剩饭剩菜能不能吃/14
四季吃不同“阳光”使人长寿/14
科学的进餐时间/15
不吃早餐易致贫血/16
早餐不足最伤人/16
什么样的早餐才健康/16
每天早餐吃两个鸡蛋,能轻松减肥/17
晚餐怎么吃才好/17
晚餐不宜吃虾皮/18
晚餐不当胃遭殃/18
六种疾病与晚餐不当有关/18
常吃夜宵害处多/19
全球公认十大健康食品/19
这些食物可益智/21
这些食物能降压/21
这些食物有利心脏健康/22
这些食物能预防血栓/22
这些食物可吃掉胆固醇/23
这些食物能缓解疼痛/23
这些食物对抗关节炎/24
这些食物防衰老/24
这些食物抗疲劳/25
这些食物抗忧郁/25
这些食物能顺气/26
这些食物能排毒/26
这些食物抗现代污染/27
这些食物美白皮肤/28
这些食物可完善人的性格/28
这些食物可吃掉亚健康/29
这些食物可预防“情绪中暑”/29
这些食物能消暑/30
这些食物能防病健身/30
这些食物让人年轻/31
漂亮的牙齿“吃”出来/31
脾气大吃点啥/32
九种食品对症吃/32
被人忽视的第七大营养素/33
儿童饮食六不宜/34
儿童食品消费误区/35
未满5岁别吃巧克力/35
10岁以下儿童慎食新鲜蚕豆/36
孩子常吃快餐易患哮喘/36
多吃蔬菜能稳定孩子情绪/36
不同体质儿童水果应有选择/36
豆腐干等适合作学生零食/37
不当饮食会引发孩子性早熟/37
适合女性的健康食品/38
女性的最佳饮食/38
吃早餐的姑娘苗条/39
麦片作早餐身材更苗条/39
不吃早餐影响女性容貌/39
想留驻美丽女人要把握“食”机/40
有利女性补血的食物/40
女性吃太少“毛病”会很多/41
女性如何节食/41
女性应多吃“红皮”水果/42
女性吃全麦食品可缓解经前不适/42
吃不好饭影响月经/42
妇女经期宜多吃的食物/43
七种食物月经来时要少吃/43
女性更年期不能光吃素/44
男人与饮食/44
男性离不开的十种食物/45
男性常吃“种仁类”食物的三大益处/46
男性更年期应科学进食/47
这些食物预防男性猝死/48
男士营养新知识/49
男人乱吃会不育/49
中年节食利长寿/50
老人营养饮食贵在“变”/50
老人饮食讲“五度”/51
老人膳食不妨加点“藻”/52
老人多吃海带烧排骨/52
老人宜多吃鲜玉米/52
素食老人易患抑郁症/52
怕冷老人吃点啥/53
老年人不宜长期吃粥/53
老年人不宜多吃大豆制品/55
老人不宜吃菜籽油/54
中老年人不宜多吃的几种食物/54
老人早餐“三不宜”/54
按年龄补充营养/55
根据皮肤选择饮食/56
根据运动警报选食补/57
特殊工种的营养保健/58
考生宜吃的五种食物/59
“五多五少”巧吃防病/59
饮食“好色”利保健/60
彩色食品损肾脏/61
五谷杂粮也是药/61
健康美丽吃豆类/62
巧配食物可防病/65
吃蔬菜的学问/64
蔬菜营养排排队/64
蔬菜颜色不同,营养有别/64
四种蔬菜延年益寿/65
五种蔬菜可减轻动脉硬化/66
大白菜清肠胃/66
菠菜保护眼睛/67
西红柿可阻止静脉血栓形成/67
多吃西红柿可以防晒伤/67
吃西红柿不易长皱纹/67
慎吃白糖拌西红柿/67
生吃青西红柿会中毒/68
“带尖”西红柿可致病/68
多吃胡萝卜皮肤更光嫩/68
胡萝卜不宜当下酒菜/69
生吃萝卜能诱生干扰素/69
吃黄瓜可降血压抗衰老/69
丝瓜去暑清心/69
苦瓜激发免疫力/69
孕妇慎食苦瓜/70
多吃蒜苔防痔疮/70
芹菜生吃才降压/70
辣椒营养又防病/70
卷心菜生吃才抗癌/70
多吃菠菜、豆角延缓大脑衰老/71
包心菜健胃防癌/71
南瓜抗癌/71
常吃紫菜可保肝脏/72
多吃海苔延缓衰老/72
气虚感冒者少吃香菜/72
芦荟与仙人掌不能随便吃/73
荸荠和菱不宜生吃/73
每天吃1个土豆好处多/75
红薯可防钙流失/74
吃山药的六大好处/74
豆腐的营养/74
多吃冻豆腐降低胆固醇/75
哪些人不宜多食豆腐/75
豆腐渣的食疗保健功能/75
常吃豆豉预防脑血栓/76
吃豆制品要多吃海带/76
常吃葱蒜可使大脑更健康/77
四类人不宜食大蒜/77
生姜能防胆结石/77
如何科学吃肉/78
肥胖人群应吃这些肉/78
适量肥肉可健脑/78
老人吃肉不宜太少/78
吃牛肉更聪明/79
羊肉要配凉性蔬菜吃/79
海带炖肉平衡人体酸碱度/79
常吃猪蹄远离神经衰弱/80
吃肉不吃蒜营养减一半/80
常食“红肉”增加患肠癌危险/80
食肉安全九忌/81
喝鸡汤不如吃鸡肉/81
防治疾病食鸭肉/82
美容健脑食兔肉/82
药食兼用动物血/82
动物人参鸪鹑肉/85
少吃鸡头鸭头鱼头/83
这些动物脏器不能吃/83
每周吃1次鱼心理年轻2岁/84
经常吃鱼可预防老年性黄斑病变/84
高血压患者应多吃清蒸鱼/84
泥鳅益气又壮阳/84
夏天吃这类鱼易中毒/85
四类人不宜吃鱼/85
鱼干、肉干要少吃/85
吃虾的讲究/86
吃蟹的讲究/86
鱿鱼虽美应慎食/87
吃海鲜的禁忌/87
吃海参要因人而异/88
营养佳品——牡蛎/89
美味牛蛙谨慎食用/89
鸡蛋的营养保健作用/89
怎样吃鸡蛋更有利健康/90
每天吃几个鸡蛋合适/90
蛋清好还是蛋黄好/90
单面煎蛋要少吃/90
茶叶蛋不宜多吃/91
吃水果要“三适”/91
换着颜色吃水果/91
苹果能健肺/92
烤苹果可减肥治病/92
多吃橘子可护心/92
吃菠萝可减肥防感冒/93
吃柠檬清肺净血助消化/93
吃红枣可保肝/93
吃香蕉排遣孤独/94
吃哈密瓜能防晒斑/94
吃葡萄有助睡眠/94
饭后吃梨可排毒/94
吃柚子好处多/95
荔枝排毒/95
防辐射吃草莓/95
冰镇西瓜要少吃/95
红瓤白籽的西瓜最好别吃/96
这些病人要慎吃西瓜/96
肾衰者最好不吃哈密瓜/96
桃李杏均不宜多吃/97
肾病患者少吃杨桃/97
猕猴桃不要空腹吃/97
生病时绝对别吃的水果/97
饭后吃水果更易胖/98
每天1把坚果明目又健脑/98
核桃的保健功效/99
吃花生可防心血管疾病/99
花生能抑制胆结石/99
水煮花生最相宜/100
常嚼花生米除口臭/100
痛风人最好少吃花生/100
吃葵花子要适量/100
黑芝麻养血/101
油炸和烤制食品对心脏有害/101
吃烤肉的五大危害/101
吃火锅谨防“火锅综合征”/102
不要长期食用一种油/103
每天食油别超过25克/104
香油是中老年人最好的佐餐味素/104
两种酱油别混用/105
何时吃甜食最佳/105
科学吃糖四个“不”/106
吃甜食少车祸/106
高血压患者少吃糖/106
吃糖过多会伤“心”/107
吃糖过量易骨折/107
戒糖可使人年轻/108
中老年女性过量食甜三危害/108
蜂蜜可治糖尿病溃疡/108
吃蜂蜜三注意/108
每天吃一小口黑巧克力可降血压/109
睡前最好别吃巧克力/109
吃盐多易患胃溃疡/109
科学吃味精/109
味精过量可能伤视力/110
四类人慎食味精/110
吃咖喱防大脑老化/110
吃点孜然可祛胃寒/111
食物的错误搭配/111
这些食物别带皮吃/112
几种要不得的饮食习惯/112
饮食营养四误区/113
不宜多吃的美味/114
对肠道不利的食物/115
五种易胖的食物/115
多吃易“上火”的食物/116
苦味食物别乱吃/116
全球十大垃圾食物/116
二、喝与健康/118
最佳饮料白开水/118
水是最好的抗衰液/118
科学饮水有讲究/119
科学喝水时间表/119
早起先喝一杯水/120
喝好每天第一杯水/120
早晚喝凉白开水防猝死/121
餐前喝水可防病/121
开水最好当天喝完/122
白开水超过3天不宜喝/122
一口气饮水效果好/122
喝凉开水利于长寿/122
喝冰水不可逞一时之快/123
饮水不足将导致脑老化/123
饮水不足易患尿路感染/123
“喝水减肥”对人体有害/124
忍渴会加速人体衰老/124
口渴时不要暴饮/124
喝水不能太随意/125
饮水防误区/125
夏季补水的学问/126
秋季适当多饮水/126
冬天喝水的讲究/127
喝水多少男女有别/127
老年人应掌握正确补水时间/127
饮水关系儿童健康/127
儿童应多喝白开水/128
每天喝水2000毫升预防结石/128
血压偏低要多喝水/128
正确喝水降低血黏度/128
患病后怎样饮水/129
水质与长寿/130
水也衰老/130
五种水不能喝/130
饮用矿泉水要因人而异/131
能治病的矿泉水/131
桶装水开盖后只能放7天/132
喝冰融水保健康/132
常喝纯水危害儿童健康/132
如何正确对待硬水与软水/135
“山泉水”烧开喝也不安全/153
每天喝饮料至多500毫升/133
夏季不宜多喝酸性饮料/134
喝果汁防老年痴呆/134
正确饮用蔬果汁/134
进餐时饮用果汁有学问/134
分清果汁种类/135
各种果汁的功效/135
果汁不能代替水果/136
速溶饮品不宜多喝/136
可乐会降低女性骨质密度/136
尿结石者宜多喝柠檬水/136
喝功能饮料有讲究/137
吃冷饮要适可而止/138
哪些人不宜吃冷饮/138
“美色”冰淇淋慎吃/139
1天4杯茶好处多于8杯水139
每天喝5杯茶防记忆减退/139
每天喝10杯茶可延寿5~7年/140
喝茶可舒张血管/140
常饮茶可防心肌梗死/140
饮茶能防冠心病/141
凉开水泡茶对糖尿病有益/141
每天两杯茶防卵巢癌/141
喝茶可抗子宫癌/141
沏茶的最佳温度/142
正确的饮茶量/142
饮茶的学问/142
常喝绿茶防膀胱癌/142
常喝绿茶能护心脏/143
吸烟者应多喝绿茶/143
常用手机者宜多饮绿茶/143
绿茶与枸杞子不要掺着喝/143
喝红茶防脑卒中(中风)/143
晚上宜喝红茶/144
喝白茶清洁口腔/144
乌龙茶能减肥瘦身/144
大麦茶解油腻/145
玫瑰茶抗抑郁/145
菊花茶明目/145
菊花茶并非人人适合/145
薄荷茶抑制体毛增长/146
时尚花草茶应慎喝/146
饮茶四季有别/146
春饮花茶除困乏/146
夏季宜饮热茶水/147
老人饮茶宜弃浓择淡/147
老年人怕冷要少喝茶/147
儿童适量饮茶有好处/148
胖人该喝什么样的茶/148
电脑族宜喝什么茶/149
看体质饮药茶/149
这些人不宜多饮茶/149
尝新茶误区/151
新茶不要马上喝/151
吃狗肉后忌喝茶/151
饭后喝茶不利健康/152
浓茶解酒火上添油/152
喝茶加奶不易患肾结石/152
茶水煮饭防四种病/153
隔夜茶能喝吗/153
怎么饮茶更相宜/153
饮茶不要养“茶山”/154
慎用鲜橘子皮泡茶/154
茶饮料营养价值不如现沏茶/154
多喝牛奶能平稳血压/155
多喝牛奶可抗“丙肝”/155
牛奶能解茶中的毒/155
喝奶有助儿童发育/156
饭前喝奶可控血糖/156
肿瘤患者要多喝牛奶/156
怎样喝奶有利钙吸收/156
脱脂奶不宜过度食用/157
不宜喝冰冻牛奶/157
牛奶不宜高温久煮/157
牛奶并非越稠越好/157
消毒牛奶不需煮着喝/157
喝牛奶要“咀嚼”/158
喝完牛奶喝些温水/158
牛奶最好傍晚喝/158
不宜过量喝牛奶/158
喝奶过多会导致动脉硬化/158
哪些人不宜饮用牛奶/159
牛奶不能与它们为伍/159
老人不妨多吃奶酪/160
脸上长痘少吃奶制品/160
喝酸奶益健康/160
午餐饮酸奶可提高工作效率/161
酸奶晚上喝更有益健康/161
酸奶并非人人皆宜/162
老人喝酸奶最好温一温/162
喝咖啡预防胆结石/162
喝咖啡有助预防肝硬化/162
喝咖啡能增加良性胆固醇/162
常喝咖啡更年轻/163
喝咖啡有助远离糖尿病/163
喝咖啡有助防射线/163
咖啡不能当水喝/163
喝咖啡两不宜/164
咖啡并非人人能喝/164
过多喝咖啡可致高血压/164
常喝豆浆能防治多种疾病/164
怎样煮豆浆更健康/165
喝豆浆的“九项注意”/165
婴儿不宜喝豆奶/166
适量喝酒防风湿性关节炎/166
偶尔饮酒可以延缓智力衰退/166
年过70岁适量饮酒有益健康/166
过量饮酒可致精神障碍/167
喝酒过量骨头变“酥”/167
“一口闷”最伤中枢神经/167
白酒适宜热饮/168
喝酒御寒不可取/168
老人饮酒须防尿潴留/168
饮酒时喝杯西瓜汁/168
改变饮酒习惯影响健康/169
适量饮啤酒防白内障/169
每日饮1~7杯啤酒可降炎症/169
生啤比熟啤营养多/169
喝啤酒应因人而异/170
饮用啤酒八不宜/170
豪饮当心啤酒心/171
喝啤酒过量影响男性生育/171
吃烧烤配啤酒易致癌/172
红葡萄酒的保健祛病作用/172
白葡萄酒同样对心脏有益/175
喝白葡萄酒有益肺部健康/175
冬饮黄酒身体好/174
越吃醋,越聪明/174
适当食醋有益健康/175
五种人不宜吃醋/175
不同的醋宜搭配不同的菜品/176
三种人莫喝果醋/176
抗污染喝菜汤/177
营养丰富的紫菜汤/177
要御寒喝海带汤/177
要健脑喝豆汤/177
防哮喘喝鱼汤/178
防衰老喝骨汤/178
骨折了少喝骨头汤/178
防感冒喝鸡汤/178
五种人不适宜喝鸡汤/178
怎样喝汤更健康/179
体弱者不宜多喝绿豆汤/179
我的健康我做主,会吃会喝促健康
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